శిక్షణ ఆపారా? శరీరంపై ఎంత సమయం ప్రారంభమవుతుందో చూడండి

ఏదైనా గాయం వచ్చినప్పుడు వంటి సమయం లేకపోవడం నుండి ఆరోగ్య కారణాల వరకు ప్రజలు శిక్షణ నుండి విరామం తీసుకోవలసిన కారణాలు చాలా ఉన్నాయి. మరియు ఆ సమయంలో, అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం మీ శిక్షణ అంతరాయం కలిగి ఉన్నప్పుడు మీ శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది మరియు అలా చేయగలిగినప్పుడు శిక్షణకు ఎలా తిరిగి రావాలి.

అన్నింటికంటే, భౌతిక సామర్థ్యాలను కోల్పోకుండా ఉండటానికి వ్యాయామం ముఖ్యం: వేగం, ప్రతిఘటన, బలం, వశ్యత, సమతుల్యత, సమన్వయం, లయ మరియు చురుకుదనం. ఇది ఏ వయసులోనైనా, యువతకు లేదా వృద్ధులకు అయినా. కాబట్టి శిక్షణ లేకుండా చాలా కాలం ఉండడం, ప్రత్యేకించి దీనికి వైద్య కారణం లేనప్పుడు, చాలా హానికరం.

“తేలికగా మరియు మధ్యస్తంగా మరియు అకస్మాత్తుగా శారీరక శ్రమకు అంతరాయం కలిగించాల్సిన వారికి, బలం, ఏరోబిక్ సామర్థ్యం తగ్గించడంలో ఒక నెల ప్రభావాలు 40% వరకు చేరుకుంటాయి, ఏరోబిక్ సామర్థ్యం, హృదయనాళ సామర్థ్యం మీద 20%, 12%, 10%, పల్మనరీని మార్పిడి చేసే సామర్థ్యంలో” అని బాడీటెక్ యొక్క సాంకేతిక డైరెక్టర్ ఎడ్వర్డో నెట్టో వివరించారు.

తరువాత, అంతరాయ శిక్షణ యొక్క ప్రభావాలను మరియు మీరు చేయగలిగిన క్షణాన్ని వ్యాయామం చేయడానికి ఎలా తిరిగి రావాలో బాగా అర్థం చేసుకోండి మరియు దాన్ని పొందండి:

ప్రధాన ప్రభావాలు

నిపుణుల ప్రకారం, శిక్షణలో విరామం యొక్క అతిపెద్ద ప్రభావాలు:

• శిక్షణ లేకుండా 10 వారాల నుండి 8 నెలల మధ్య, వ్యక్తులు శిక్షణకు ముందు ఉన్నవారికి దగ్గరగా ఉన్న ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలకు తిరిగి రావచ్చు;
• Vo₂ మాక్స్ యొక్క ప్రారంభ మెరుగుదలలో 50% నష్టం. (గరిష్ట ఆక్సిజన్ వాల్యూమ్) శిక్షణ లేకుండా 4 మరియు 12 వారాల మధ్య సంభవించవచ్చు;

• కొన్నేళ్లుగా నిరంతరం శిక్షణ పొందిన వారు తక్కువ కాలానికి శిక్షణ పొందిన వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువ ఎక్కువ ప్రయోజనాలను కొనసాగించగలరని గమనించడం ముఖ్యం;
• బలం శిక్షణకు సంబంధించి, శిక్షణ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని వారానికి 3 లేదా 2 రోజుల నుండి వారానికి 1 రోజు వరకు తగ్గించడం ఇప్పటికీ 12 వారాల వరకు బలాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

“వ్యక్తిగత లేదా వృత్తిపరమైన కట్టుబాట్ల కారణంగా శిక్షణ యొక్క పౌన frequency పున్యం లేదా వ్యవధిని తాత్కాలికంగా తగ్గించే వ్యక్తులకు ఈ సమాచారం చాలా కీలకమని నేను నమ్ముతున్నాను, సాధారణ శిక్షణ ద్వారా పొందిన ప్రయోజనాలను వారు ఇప్పటికీ కొనసాగించగలరని నేను భావిస్తున్నాను” అని బాడీటెక్ కంపెనీ టెక్నికల్ డైరెక్టర్ ఎడ్వర్డో నెట్టో చెప్పారు.

కాలక్రమేణా, శారీరక శ్రమ పాజ్ కొనసాగితే ఇతర తీవ్రమైన లక్షణాలు తలెత్తుతాయి:

• పెరిగిన బరువు మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలు, సాధారణంగా ఫిట్‌నెస్‌ను తగ్గించడం, మానసిక స్థితి మరియు మరింత దిగజారుతున్న నిద్ర నాణ్యత;
• ఇకపై మెట్లు ఎక్కడం వంటి రోజువారీ జీవితంలో కార్యకలాపాలు చేయలేరు;
• విసెరల్ ప్రాంతం మరియు బొడ్డులో కొవ్వు చేరడం హెచ్చరికల సంకేతాలు మరియు కాలేయ స్టీటోసిస్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన అవయవాలను సూచిస్తుంది.

ఎంతసేపు ప్రభావాలు తలెత్తుతాయి

ఫలితాల నష్టం శిక్షణ రకం మరియు ఫిట్‌నెస్ యొక్క అంశాల ప్రకారం మారుతుంది, కానీ సాధారణంగా:

• “నిర్లిప్తత” యొక్క 2 వారాల తర్వాత ఏరోబిక్ సామర్థ్యం గణనీయంగా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది;
• కండరాల బలాన్ని 12 వారాల వరకు తక్కువ శిక్షణతో ఉంచవచ్చు, కాని ఇది తరువాత తగ్గడం ప్రారంభిస్తుంది;
• శరీర కూర్పు మరియు వశ్యతలో మార్పులు 4-12 వారాలలో శిక్షణ లేకుండా సంభవిస్తాయి;
• వ్యాయామం లేకపోవడం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించడానికి ఉత్తమమైన ప్రవర్తన ఏమిటంటే, కొంత స్థాయి శారీరక శ్రమను నిర్వహించడం మరియు సాధ్యమైనప్పుడు, అవసరమైన విధంగా శిక్షణ యొక్క తీవ్రత, పౌన frequency పున్యం మరియు వ్యవధిని సర్దుబాటు చేయడం.

శిక్షణకు ఎలా తిరిగి రావాలి

మరియు శిక్షణ విషయానికి వస్తే – దీన్ని సురక్షితంగా మరియు సరిగ్గా ఎలా చేయాలి? సాధారణంగా, శిక్షణ కొంతకాలం అంతరాయం కలిగించిన తరువాత, వారానికి రెండుసార్లు బాడీబిల్డింగ్‌లో పెట్టుబడులు పెట్టడం ఆదర్శం. ఆపై కండిషనింగ్ మరియు బలం వలె పెరుగుతుంది. శరీర బరువును ఉపయోగించే శిక్షణ ఎక్కడైనా చేయవచ్చు మరియు చురుకుగా ఉండటానికి గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం.

శిక్షణలో విరామం తర్వాత రికవరీ సమయం అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పూర్వ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి, శిక్షణ తీవ్రత, వయస్సు, ఆహారం మరియు జన్యుశాస్త్రం వాటిలో కొన్ని.