ఈ సాధారణ అలవాట్లు మీ మెదడుకు హాని కలిగించవచ్చు

8

కొన్ని రోజువారీ అలవాట్లు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, అయితే నాలుగు ప్రత్యేకించి గొప్ప ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి: ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, పరిమిత సామాజిక పరస్పర చర్య, తగినంత నిద్ర మరియు కొనసాగుతున్న దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి. జెనెటిక్స్ అండ్ ఏజింగ్ రీసెర్చ్ యూనిట్ డైరెక్టర్ మరియు మసాచుసెట్స్ జనరల్ హాస్పిటల్‌లోని మెక్‌కాన్స్ సెంటర్ ఫర్ బ్రెయిన్ హెల్త్ కో-డైరెక్టర్ రుడాల్ఫ్ టాంజీ ప్రకారం, ఈ అలవాట్లు హానికరమైనవి మాత్రమే కాకుండా మెరుగుపరచడానికి సులభమైనవి కూడా.

అతిగా కూర్చోవడం

సగటున, పెద్దలు ప్రతిరోజూ దాదాపు ఆరున్నర గంటలు కూర్చొని గడుపుతారు. ఎక్కువ సమయం కూర్చోవడం వల్ల మెదడుపై ప్రతికూల ప్రభావాలు ఉంటాయి. PLOS Oneలో 2018లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన MRI స్కాన్‌లను ఉపయోగించి 45 నుండి 75 సంవత్సరాల వయస్సు గల పెద్దలను పరీక్షించింది, ఇది కొత్త జ్ఞాపకాలను ఏర్పరచడంలో పాలుపంచుకున్న మధ్యస్థ టెంపోరల్ లోబ్ (MTL)పై దృష్టి సారించింది. ఎక్కువసేపు కూర్చున్న వ్యక్తులు సన్నగా ఉండే MTL ప్రాంతాలను కలిగి ఉంటారని అధ్యయనం కనుగొంది. ఇటువంటి సన్నబడటం అనేది అభిజ్ఞా క్షీణత మరియు చిత్తవైకల్యం వంటి పరిస్థితుల యొక్క ప్రారంభ సూచిక కావచ్చు.

పరిమిత సామాజిక పరస్పర చర్య

సామాజిక నిశ్చితార్థం లేకపోవడం మెదడు ఆరోగ్యానికి కూడా హాని కలిగిస్తుంది. ఒంటరితనం డిప్రెషన్‌తో మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంది మరియు ఇది అభిజ్ఞా క్షీణతను వేగవంతం చేస్తుంది. ది జర్నల్స్ ఆఫ్ జెరోంటాలజీలో ప్రచురించబడిన 2021 అధ్యయనం: తక్కువ స్థాయి సామాజిక కార్యకలాపాలు ఉన్న వ్యక్తులు సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి మెదడు యొక్క బయటి పొరను ఎక్కువగా కోల్పోయారని కనుగొన్నారు.

తగినంత నిద్ర లేదు

అభిజ్ఞా పనితీరును నిర్వహించడంలో నిద్ర కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. CDC ప్రకారం, పెద్దలలో మూడింట ఒక వంతు మంది రాత్రికి సిఫార్సు చేయబడిన ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల నిద్రను పొందలేరు. డిసెంబరు 2018 స్లీప్ సంచికలోని ఒకదానితో సహా అధ్యయనాలు, ఏడు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం జ్ఞాపకశక్తి, తార్కికం మరియు సమస్య పరిష్కార సామర్థ్యాలను దెబ్బతీస్తుందని చూపిస్తుంది.

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి

కొనసాగుతున్న ఒత్తిడి కాలక్రమేణా మెదడుపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది మెదడు కణాలను కోల్పోవడానికి మరియు ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ యొక్క సంకోచానికి దారితీయవచ్చు, ఇది అభ్యాసం మరియు జ్ఞాపకశక్తికి బాధ్యత వహిస్తుంది. “నా మార్గం లేదా మార్గం లేదు” అనే దృఢమైన మనస్తత్వం ముఖ్యంగా వృద్ధులలో గణనీయమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుందని టాంజీ పేర్కొన్నాడు. పరిస్థితులు ఊహించిన విధంగా జరగనప్పుడు ఈ రకమైన ఆలోచన ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనలకు దారి తీస్తుంది.

నిరాకరణ: ఈ కథనం సాధారణ సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. వైద్య పరిస్థితి లేదా జీవనశైలి మార్పులకు సంబంధించి మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే ఎల్లప్పుడూ అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత యొక్క సలహాను వెతకండి.