నేను ఇప్పటికే ఉదరం నిర్వచించిన పొత్తితో ఉండాలని కోరుకున్నాను, మరియు శిక్షణపై దృష్టి సారించినప్పటికీ, మీరు ప్రసిద్ధ “గోమిన్హోస్” ను కలిగి ఉండలేరు కడుపు? వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మార్సెలో డోనిస్ “సిక్స్ ప్యాక్” ఉంచాలనుకునే వారికి విలువైన చిట్కాలను ఇస్తాడు.
“బొడ్డులోని గోంబీస్‌కు అనువైనది శరీర కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించడం, కానీ ఉదర, ముఖ్యంగా ఓవర్‌లోడ్‌తో కూడా శిక్షణ ఇవ్వగలదు, ఎందుకంటే ఇది కండరాలను టోన్ చేస్తుంది మరియు ఎక్కువ కనిపించే స్వరాన్ని ఇవ్వగలదు మరియు శిక్షణలో స్థిరాంకం కూడా ఉంటుంది” అని ఆయన సలహా ఇస్తున్నారు.
నిపుణుడు ఉదర శిక్షణను వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు ఓవర్‌లోడ్‌తో సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. “ఇది ఓపికగా ఉండాలి ఎందుకంటే ఇది రాత్రిపూట లేని ప్రక్రియ” అని ఆయన హెచ్చరించారు.
“బహుశా మీ ఉదరం కండరం, మీ ‘గోమిన్హో’ ఇప్పటికే ఉంది, కానీ మంచి సమతుల్య ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత తప్ప, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించడం కూడా చాలా ముఖ్యం, సాధారణంగా బాడీబిల్డింగ్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడం కూడా చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఎక్కువ కండరాలతో మీ శరీరం మొత్తంగా ఎక్కువ శరీర కొవ్వును కాల్చేస్తుంది” అని ఆయన వివరించారు.
సరైన నిద్ర కూడా క్లిష్టమైనది. “భంగిమ కోసం ఉదరం కండరాల యొక్క ప్రాముఖ్యతను హైలైట్ చేయడం విలువ. ఇది మీ వెన్నెముకకు భద్రత, కాబట్టి అవి ముఖ్యమైన అంశాలు అని నేను భావిస్తున్నాను, పొత్తికడుపు శిక్షణ మాత్రమే బెల్లీ సిక్స్ ప్యాక్ పొందడం మాత్రమే కాదని అర్థం చేసుకోవడం” అని ఆయన ముగించారు.
