ఇది నిజమేనా… మీ వయస్సులో కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పెంచుకోవడం కష్టమేనా? | ఫిట్‌నెస్
‘వైమా కండరాలు వయస్సుతో వ్యాయామం చేయడానికి తక్కువ ప్రతిస్పందిస్తాయి ”అని బర్మింగ్‌హామ్ విశ్వవిద్యాలయంలో అస్థిపంజర కండరాల శరీరధర్మ శాస్త్రం మరియు జీవక్రియలో నిపుణుడు ప్రొఫెసర్ లీ బ్రీన్ చెప్పారు.“ మీరు చిన్నతనంలో కండరాలు మరియు బలాన్ని పొందడం అంత సులభం కాదు. ”
కానీ అది కృషికి విలువైనది కాదని కాదు. “వ్యాయామం ఒక నిర్దిష్ట వయస్సును దాటి అర్ధం చేసుకోవాలనే ఆలోచన తప్పు,” అని ఆయన చెప్పారు. “ప్రతి ఒక్కరూ నిర్మాణాత్మక వ్యాయామానికి ప్రతిస్పందిస్తారు. మీరు కనిపించే కండరాలను నిర్మించకపోవచ్చు, కానీ బలం, హృదయ ఆరోగ్యం, మెదడు పనితీరు మరియు బదిలీ చేయలేని వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా రక్షణ అన్నీ మెరుగుపడతాయి.”
మీ 20 లలో గరిష్ట స్థాయిలతో పోలిస్తే, కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలం 40 ఏళ్ళ నుండి తగ్గుతాయి. శిక్షణకు శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన కూడా అప్పటి చుట్టూ క్షీణించడం మొదలవుతుందని భావించారు, కాని సరైన వ్యూహంతో కండరాలను నిర్మించడం ఇంకా సాధ్యమే.
“కొన్ని ట్వీక్‌లతో – ఎక్కువ తరచుగా సెషన్‌లు లేదా ప్రతి వ్యాయామంలో సెట్ల సంఖ్యను పెంచడం – వృద్ధులు యువకులకు దగ్గరగా ఫలితాలను సాధించగలరు” అని బ్రీన్ చెప్పారు. “పోషణ కూడా కీలకం. తగినంత ప్రోటీన్, ప్లస్ పిండి పదార్థాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, మీ వ్యాయామానికి ఆజ్యం పోసి, మీ పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేయండి మరియు మీ శరీరం ఎలా అనుగుణంగా ఉంటుందో మద్దతు ఇవ్వండి.”
UK మార్గదర్శకాలు 19 నుండి 64 సంవత్సరాల వయస్సు గలవారికి వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన లేదా 75 నిమిషాల శక్తివంతమైన ఏరోబిక్ కార్యాచరణను సిఫార్సు చేయండి, అంతేకాకుండా బరువులు ఎత్తడం వంటి కండరాల బలోపేత వ్యాయామాలు, అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు వారానికి కనీసం రెండుసార్లు. ఇది ఫిట్‌నెస్ కోసం మాత్రమే కాదు, దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది.
“రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ మరియు రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ టైప్ 2 డయాబెటిస్, కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజ్, అల్జీమర్స్ – దాదాపు ప్రతి నాన్ -కమ్యూనికేట్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది” అని బ్రీన్ చెప్పారు.
వార్తాలేఖ ప్రమోషన్ తరువాత
మీరు ఎప్పుడూ బరువును ఎంచుకోకపోయినా, వ్యాయామం మీ ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపగలదా? “ఖచ్చితంగా,” అని ఆయన చెప్పారు. “సంవత్సరాలుగా శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులు మంచి రక్షించబడ్డారు, కాని ఆలస్యంగా స్టార్టర్స్ కూడా తక్కువ సమయంలో వారి వ్యాధి ప్రమాదాన్ని నాటకీయంగా తగ్గించవచ్చు.”
