ఇది నిజమేనా… మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి భారీ బరువులు ఎత్తాలి? | ఫిట్‌నెస్
Sకండరాల నిర్మాణ సలహా కోసం సోషల్ మీడియా ద్వారా క్రోల్ చేయండి మరియు సందేశం తరచుగా స్పష్టంగా ఉంటుంది: వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి; బరువులు చాలా భారీగా ఎత్తండి మీరు మీ ఫైనల్ సెట్‌ను పూర్తి చేయలేరు. లీసెస్టర్ విశ్వవిద్యాలయంలో అనువాద ఫిజియాలజీ ప్రొఫెసర్ లీ బ్రీన్ మాట్లాడుతూ “కండరాలను నిర్మించడానికి ఇది ఏకైక మార్గం అని ప్రజలు అనుకుంటారు. “కానీ ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి.”
మన దైనందిన జీవితంలో విలక్షణమైనది కాని వాటిపై డిమాండ్ ఉంచినప్పుడు కండరాలు పెరుగుతాయి. ఆ డిమాండ్ చాలా తరచుగా పునరావృతమైతే, కండరాలు అనుగుణంగా ఉంటాయి: బలంగా మరియు అవును, పెద్దవి. కానీ కండరాలకు ఈ ఉద్దీపన భారీ లేదా తక్కువ లోడ్ నుండి వస్తుందో లేదో వారు “తెలియదు”.
“మీరు ఇంట్లో కండరాలను నిర్మించవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే,” రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లను లేదా మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగించడం-ప్రెస్-అప్స్, స్క్వాట్స్, డిప్స్, లంజలు-వారానికి రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు. తేలికపాటి బరువులు ఉపయోగించి కండరాలను నిర్మించడం కూడా సాధ్యమే. ” ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే, శిక్షణ కండరాలపై డిమాండ్ ఇస్తుందా మరియు ప్రగతిశీలమైనది – అనగా, కాలక్రమేణా డిమాండ్ పెరుగుతుంది.
నిరంతర అభివృద్ధికి కీ, క్రమంగా శిక్షణా పరిమాణాన్ని పెంచుతున్నట్లు బ్రీన్ చెప్పారు. మీరు 5 కిలోల డంబెల్‌తో ప్రారంభించవచ్చు, కాని 10 నుండి 15 కి వెళ్లడం ద్వారా పురోగతి ఒక సెషన్‌ను సులభంగా అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తుంది. “కండరాలు చాలా అలసటతో ఉండాలి – మీరు మరెన్నో రెప్స్ చేయలేరు.”
వార్తాలేఖ ప్రమోషన్ తరువాత
ఆరోగ్యకరమైన యువకుల కోసం, నిరంతర కండరాలు మరియు బలం లాభాలు కావలసిన ఫలితాలు అయితే శరీర బరువు శిక్షణ పరిమితం అవుతుందని బ్రీన్ హెచ్చరించాడు. “చివరికి, మెజారిటీకి, జిమ్ వాతావరణం లాభాలు కొనసాగించడానికి చాలా సరైన స్థలం.” ప్రతిఒక్కరికీ, చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే స్తబ్దతను నివారించడం: “మీరు బరువులు ఎత్తడం, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్స్ లేదా మీ బాడీ వెయిట్ ఉపయోగించి, ఎక్కువసేపు పీఠభూమి చేయవద్దు. ప్రతి కొన్ని నెలలకు వ్యాయామాలను మార్చండి లేదా వ్యాయామం డిమాండ్ చేయడానికి మార్గాలను కనుగొనండి.”
