చాలా మంది హఠాత్తుగా నెలను ప్రారంభించినప్పటికీ, ఈ సంయమనం యొక్క ప్రభావం నేరుగా ప్రణాళికతో ముడిపడి ఉందని శాస్త్రం సూచిస్తుంది.
ఉద్యమం “మద్యం రహిత జనవరి” (లేదా పొడి జనవరి) సంవత్సరాంతపు ఉత్సవాల మితిమీరిన తర్వాత సాధారణ విరామానికి మించి ఉంటుంది. చాలా మంది హఠాత్తుగా నెలను ప్రారంభించినప్పటికీ, ఈ సంయమనం యొక్క ప్రభావం నేరుగా ప్రణాళికతో ముడిపడి ఉందని శాస్త్రం సూచిస్తుంది.
రెండవది డేవిడ్ వోలిన్స్కీజాన్స్ హాప్కిన్స్ మెడిసిన్లో సైకియాట్రీ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్, విజయం కేవలం అంతర్గత ధర్మం మీద మాత్రమే కాకుండా వ్యక్తిగత లక్ష్యాలపై స్పష్టమైన అవగాహనపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ది న్యూయార్క్ టైమ్స్తో మాట్లాడుతూ, వోలిన్స్కీ హైలైట్ చేస్తున్నాడు, సవాలు కెమికల్ డిపెండెన్సీకి క్లినికల్ ట్రీట్మెంట్ను భర్తీ చేయనప్పటికీ, ఇది శక్తివంతమైనదిగా పనిచేస్తుంది. “రీసెట్” మానసిక మరియు శారీరక. 2016 నుండి వచ్చిన డేటా ప్రయోజనాలు శాశ్వతంగా ఉన్నాయని వెల్లడిస్తుంది: ఛాలెంజ్ ముగిసిన నెలల తర్వాత, చాలా మంది పాల్గొనేవారు అనుభవం కంటే ముందు కంటే తక్కువ ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని కలిగి ఉన్నారు.
ఆల్కహాల్ లేని జనవరి
నెలాఖరు వరకు కప్పు ఖాళీగా ఉండేలా చూసుకోవడానికి, ది సామాజిక మద్దతు ఒక ప్రాథమిక స్తంభం. కేసీ మెక్గ్యురే డేవిడ్సన్సంయమనం నిపుణుడు మరియు కోచ్, మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులతో ప్లాన్ను పంచుకోవడం క్లిష్టమైన జవాబుదారీతనం యొక్క నెట్వర్క్ను సృష్టిస్తుందని వాదించారు. నిజమైన భాగస్వామ్యాలను కోరుకోవడంతో పాటు, డేవిడ్సన్ విద్యాపరమైన కంటెంట్ను వినియోగించాలని సూచించారు పాడ్కాస్ట్లు మరియు ఈ అంశంపై పుస్తకాలు, మద్యపానంతో భావోద్వేగ సంబంధాన్ని పునర్నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి.
పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన మరో అంశం పర్యావరణం మరియు ట్రిగ్గర్ల నిర్వహణ. వెండి వుడ్యూనివర్శిటీ ఆఫ్ సదరన్ కాలిఫోర్నియాలోని మనస్తత్వవేత్త మరియు పరిశోధకుడు, నిర్దిష్ట ఉద్దీపనలకు అలవాట్లు స్వయంచాలకంగా ప్రతిస్పందనలు అని న్యూయార్క్ టైమ్స్కి వివరించారు. అందువలన, సోఫా లేదా ఒక నిర్దిష్ట సమయం ఆహ్వానాలు ఉంటే త్రాగండిఈ చక్రానికి అంతరాయం కలిగించాలి. వుడ్ ప్రతిపాదించిన సమర్థవంతమైన వ్యూహం సృష్టి “ఘర్షణ”: చేరుకోవడానికి కష్టతరమైన ప్రదేశాలలో గ్లాసులను నిల్వ చేయడం లేదా ఇష్టమైన పానీయాలను ఇంటి నుండి తీసివేయడం వలన త్రాగడానికి అవసరమైన శ్రమ పెరుగుతుంది, ఇది నిగ్రహాన్ని ఎంచుకోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
చివరగా, అలసట లేదా ఒత్తిడి కారణంగా పునరావృతం కాకుండా ఉండటానికి స్వీయ-సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఖాదీ ఒలువటోయిన్సోబర్ బ్లాక్ గర్ల్స్ క్లబ్ స్థాపకుడు, నిర్బంధ ఆహారాలు వంటి అనేక నూతన సంవత్సర తీర్మానాలను ఏకకాలంలో పోగుచేసే ప్రమాదం గురించి హెచ్చరిస్తున్నారు. అలసట లేదా ఆకలి సంయమనాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. కొత్త ఆహ్లాదకరమైన బహుమతులతో మద్యపాన ఆచారాన్ని భర్తీ చేయాలనేది సిఫార్సు. సినిమా రాత్రిని ఎంచుకోవడం ఎలా? లేక జిమ్కి వెళ్లాలా? అందువల్ల, లేమి యొక్క అనుభూతిని ఉత్సుకత మరియు మీ గురించి కొత్త ఆవిష్కరణల ప్రయాణంగా మార్చడం సాధ్యమవుతుంది.
