వ్యూహాత్మక పోషణ ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్ల సహజ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఆహార సమూహాలను కనుగొనండి
Ozempic వంటి బరువు తగ్గించే మందుల వాడకం ఇటీవల ప్రపంచ దృగ్విషయంగా మారింది. చాలా మంది ప్రజలు తమ ఆకలిని నియంత్రించడానికి మరియు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సెమాగ్లుటైడ్ వైపు మొగ్గు చూపుతారు.
అయినప్పటికీ, ఫంక్షనల్ న్యూట్రిషన్ సహజంగా సంతృప్తిని ప్రేరేపించడానికి మార్గాలను అందిస్తుంది. కొన్ని ఆహారాలు మన రోజువారీ ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్లపై నేరుగా పని చేస్తాయి.
ఈ “సహజ ఫార్మసీ” ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం స్థిరమైన బరువు తగ్గడానికి అవసరం. ఆహార ఎంపికలలో చిన్న మార్పులు మీ ఆకలి నియంత్రణను మార్చగలవు.
మందుల దుష్ప్రభావాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి
ప్రతి ఔషధానికి దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి మరియు ఓజెంపిక్ భిన్నంగా లేదు. అందువల్ల, స్వీయ-మందులను ఆరోగ్య నిపుణులు నిరుత్సాహపరుస్తున్నారు.
SBEM వద్ద ఎండోక్రినాలజిస్ట్ డాక్టర్ థైస్ ముస్సీ, అలెర్జీ ప్రతిచర్యల ప్రమాదాల గురించి హెచ్చరిస్తున్నారు. ఆమె కోసం, ఔషధాన్ని సిఫార్సు చేయడానికి లేదా తీసుకోవడానికి ముందు చాలా శ్రద్ధ అవసరం.
ఇంకా, ఔషధం యొక్క వినియోగదారులలో జీర్ణశయాంతర సమస్యలు సాధారణం. “ప్రతి 10 మందిలో ఒకరికి విరేచనాలు మరియు వికారం వంటి సమస్యలు ఉన్నాయి” అని డాక్టర్ చెప్పారు.
ఫైబర్ సహజ సంతృప్తతకు రహస్యం
మీరు దుష్ప్రభావాలను నివారించాలనుకుంటే, ఫైబర్ ఉత్తమ సహజ ఎంపికగా కనిపిస్తుంది. జీర్ణ ప్రవాహాన్ని నియంత్రించడానికి మరియు శ్రేయస్సును పెంచడానికి ఇవి అవసరం.
పోషకాహార శాస్త్రంలో మాస్టర్ డాక్టర్ ఫ్రాంక్ డ్యూకా ఈ అంశంపై నొక్కిచెప్పారు. అతనికి, ఊబకాయం వ్యతిరేకంగా రహస్య కేవలం మరింత ఫైబర్ తినడానికి ఉంది.
పోషకాహార నిపుణుడు కరోలినా టవారెస్ ఫైబర్ నేరుగా పోషకాలను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుందని వివరిస్తుంది. అవి ఎక్కువ సంతృప్తిని అందిస్తాయి మరియు పేగు రవాణాను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
రోజువారీ జీవితంలో ఈ ఆహారాలు ఎక్కడ దొరుకుతాయి?
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు బ్రెజిలియన్ గ్యాస్ట్రోనమిక్ సంస్కృతిలో భాగం. వినియోగించే మొత్తాన్ని పెంచండి మరియు మార్కెట్లో అల్ట్రా-ప్రాసెస్ చేయబడిన ఎంపికలను నివారించండి.
మీరు మీ డిష్లో చేర్చవలసిన కొన్ని ప్రధాన సమూహాలను చూడండి:
-
చిక్కుళ్ళు: బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు బఠానీలు.
-
విత్తనాలు మరియు ఊక: వోట్స్, బార్లీ మరియు బ్రౌన్ రైస్.
-
కూరగాయలు మరియు పండ్లు: చర్మం మరియు పోమాస్తో ప్రాధాన్యంగా తీసుకుంటారు.
ABRAN డైరెక్టర్ డాక్టర్ మార్సెల్లా గార్సెజ్ మరొక ముఖ్యమైన ప్రయోజనాన్ని హైలైట్ చేశారు. ఓట్స్ మరియు లెగ్యుమ్స్లోని ఫైబర్స్ మన ప్రేగులలో ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాను అందిస్తాయి.
ముదురు ఆకు కూరల పాత్ర
బ్రోకలీ మరియు కాలే వంటి కూరగాయలు తక్కువ కేలరీల సాంద్రత మరియు అధిక పరిమాణంలో ఉంటాయి. అవి శారీరకంగా కడుపుని నింపుతాయి, సంపూర్ణతను సూచించే గ్రాహకాలను సక్రియం చేస్తాయి.
ఇంకా, ఈ ఆహారాలలో థైలాకోయిడ్స్, మొక్కలలో ఉండే పదార్థాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. థైలాకోయిడ్స్ తీపి కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
మీ భోజనంలో పెద్ద మొత్తంలో ఆకుకూరలను చేర్చడం ఒక సాధారణ వ్యూహం. ఆరోగ్యంగా మరియు బాధ లేకుండా బరువు తగ్గాలనుకునే ఎవరికైనా ఇది ఆధారం.
ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి మంచి పద్ధతులు
ఈ ఆహారాలు తింటే సరిపోదు; మీరు తినే విధానం కూడా ముఖ్యం. హార్మోన్లను విడుదల చేయడానికి మీ శరీరానికి సమయం ఇవ్వడానికి నెమ్మదిగా నమలడం అవసరం.
సంతృప్త సిగ్నలింగ్ ప్రక్రియ మెదడుకు సుమారు 20 నిమిషాలు పడుతుంది. మీరు చాలా త్వరగా తింటే, మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తినవచ్చు.
తగినంత నీరు తాగడం వల్ల పేగులో ఫైబర్ చర్య కూడా పెరుగుతుంది. ఆర్ద్రీకరణ లేకుండా, ఫైబర్స్ యొక్క గ్యాస్ట్రిక్ ఫిల్లింగ్ ప్రభావం బలహీనపడుతుంది.
ఆరోగ్యానికి ఆధారం ఆహారం
ఆహారం ద్వారా ఓజెంపిక్కు సమానమైన రీతిలో నటించడం సాధ్యమవుతుంది. నిజమైన ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మీ జీవక్రియకు ఉత్తమ పెట్టుబడి.
ఓ రోజులో ఆరోగ్యం వైద్య ప్రిస్క్రిప్షన్ను ఏ ఆహారం భర్తీ చేయదని బలపరుస్తుంది. మధుమేహం మరియు నిర్దిష్ట వైద్య పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి ఓజెంపిక్ సృష్టించబడింది.
ఏదైనా చికిత్స లేదా తీవ్రమైన మార్పును ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ నిపుణుడిని సంప్రదించండి. వ్యూహాత్మకంగా తినడం అనేది కాంతి మరియు సమతుల్య జీవితానికి రహస్యం.
