ప్రశాంతత మరియు తక్షణ దృష్టి కోసం ఒక సాధారణ సాధనం

శ్వాస అనేది అటువంటి స్వయంచాలక మరియు స్థిరమైన పనితీరు, దాని గురించి మనం చాలా అరుదుగా ఆగిపోతాము. ఏదేమైనా, ఇది జీవితానికి అవసరమైన వాయువుల మార్పిడి కంటే చాలా ఎక్కువ. మేము he పిరి పీల్చుకునే విధానం మన నాడీ వ్యవస్థ, మన భావోద్వేగ స్థితి మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించే మన సామర్థ్యంపై ప్రత్యక్ష మరియు లోతైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన ప్రబలంగా ఉన్న ప్రపంచంలో, స్పృహతో కూడిన శ్వాసను మాస్టరింగ్-యోగా మరియు ధ్యాన-ఆఫర్లు వంటి అభ్యాసాలలో ఒక కేంద్ర స్తంభం ప్రశాంతత మరియు తక్షణ శ్రేయస్సును పండించడానికి శక్తివంతమైన మరియు ప్రాప్యత సాధనం.

మనలో చాలా మంది త్వరగా మరియు త్వరగా he పిరి పీల్చుకుంటారు, lung పిరితిత్తుల పైభాగాన్ని మాత్రమే ఉపయోగించి (ఛాతీ శ్వాస). ఈ శ్వాస యొక్క నమూనా, “పోరాటం లేదా తప్పించుకోవడం” ప్రతిస్పందన యొక్క లక్షణం, ఆందోళనను తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు శరీరాన్ని స్థిరమైన హెచ్చరిక స్థితిలో ఉంచుతుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస (ఉదర శ్వాస అని కూడా పిలుస్తారు), లోతైన మరియు నెమ్మదిగా, పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది “విశ్రాంతి మరియు జీర్ణక్రియ” కు బాధ్యత వహిస్తుంది, ఇది విశ్రాంతి మరియు మానసిక స్పష్టత యొక్క స్థితిని ప్రోత్సహిస్తుంది. అందువల్ల శ్వాసను నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం అంటే మీ స్వంత అంతర్గత స్థితిని ఎలా నియంత్రించాలో నేర్చుకోవడం.

ది సైన్స్ ఆఫ్ కాన్షియస్ బ్రీతింగ్: ట్రాన్స్ఫార్మింగ్ బెనిఫిట్స్

మీ శ్వాసకు శ్రద్ధ చూపడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు విస్తృతమైనవి మరియు శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడ్డాయి:

1. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనలో తక్షణ తగ్గింపు

నెమ్మదిగా మరియు లోతైన శ్వాస మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని, కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని (ఒత్తిడి హార్మోన్) తగ్గించడం మరియు హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడం మీ మెదడును సూచిస్తుంది. ఉద్రిక్తత సమయాల్లో మనస్సును శాంతపరచడానికి ఇది సహజమైన “రీసెట్ బటన్”.

2. దృష్టి మరియు ఏకాగ్రత మెరుగుదల

మనస్సు చెదరగొట్టబడినప్పుడు, శ్వాస తీసుకోవడం సక్రమంగా ఉంటుంది. శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు మీ దృష్టిని వర్తమానంపై నడిపిస్తారు, ఇది ఏకాగ్రత మరియు మానసిక స్పష్టతను మెరుగుపరుస్తుంది, ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది. ఈ అభ్యాసం శ్రద్ధ యొక్క కండరాలకు శిక్షణ వంటిది.

3. పెరిగిన శక్తి మరియు అలసట తగ్గింపు

సమర్థవంతమైన శ్వాస మెదడుతో సహా శరీరంలోని అన్ని కణాల మెరుగైన ఆక్సిజనేషన్‌ను నిర్ధారిస్తుంది. ఇది అవయవ పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది, వైఖరిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అలసటతో పోరాడుతుంది, ఇది నూతన శక్తి భావాన్ని ఇస్తుంది.

4. మెరుగైన నిద్ర నాణ్యత

మంచం ముందు శ్వాస వ్యాయామాలను అభ్యసించడం బిజీగా ఉన్న మనస్సును శాంతపరుస్తుంది, నిద్రపోయే ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది మరియు లోతైన మరియు మరమ్మతు నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. నెమ్మదిగా శ్వాస అనేది శరీరం యొక్క “హెచ్చరిక మోడ్” ను నిలిపివేయడానికి సహాయపడుతుంది.

5. పెరిగిన స్వీయ -అవేర్నెస్ మరియు ఎమోషనల్ ఇంటెలిజెన్స్

మీ స్వంత శ్వాసను గమనించండి శరీరం యొక్క అనుభూతులతో మమ్మల్ని కలుపుతుంది మరియు మా భావోద్వేగ స్థితుల గురించి మాకు మరింత అవగాహన కల్పించండి. ఈ అవగాహన హఠాత్తుగా స్పందించడం కంటే భావోద్వేగాలకు మరింత సమతుల్యతకు ప్రతిస్పందించడానికి అనుమతిస్తుంది.

6. రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క బలోపేతం

లోతైన మరియు రిథమిక్ శ్వాస శోషరస వ్యవస్థను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థలో భాగం, టాక్సిన్ తొలగింపు మరియు రక్షణ కణాల ప్రసరణకు సహాయపడుతుంది.

రోజువారీ సాధారణ శ్వాస పద్ధతులు

చేతన శ్వాసను మీ దినచర్యలో అనుసంధానించడానికి ఎక్కువ సమయం లేదా కృషి అవసరం లేదు. కొన్ని నిమిషాలతో ప్రారంభించండి మరియు వ్యత్యాసాన్ని గమనించండి:

• డయాఫ్రాగ్మాటిక్ (ఉదర) శ్వాస: అబద్ధం లేదా హాయిగా అనుభూతి. ఒక చేతిని ఛాతీపై, మరొకటి ఉదరం మీద ఉంచండి. ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి, ఉదరం విస్తరిస్తుంది (ఛాతీలోని ఛాతీ కొద్దిగా కదలాలి). నోటి ద్వారా (లేదా ముక్కు) నెమ్మదిగా గడువు ముగిసింది, ఉదరం ఒప్పందాన్ని అనుభవిస్తుంది. 5-10 నిమిషాలు చేయండి;
• శ్వాస 4-7-8: అభివృద్ధి చేయబడింది డాక్టర్ ఆండ్రూ వెయిల్ఈ టెక్నిక్ నిద్రను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ప్రేరేపించడానికి అద్భుతమైనది. ముక్కు ద్వారా 4 వరకు లెక్కించండి. శ్వాసను 7 వరకు లెక్కించండి. నోటి ద్వారా పూర్తిగా ముగుస్తుంది, మృదువైన శబ్దం చేస్తుంది, 8 వరకు లెక్కించడం. 3-4 సార్లు పునరావృతం చేయండి;
• చదరపు శ్వాస: 4 వరకు లెక్కింపు పీల్చుకోవడం. 4 వరకు breath పిరి పీల్చుకోవడం. 4 వరకు లెక్కించడం గడువు ముగిసింది. 4 వరకు breath పిరి (ఖాళీ lung పిరితిత్తులు) లెక్కించండి. పునరావృతం చేయండి. దృష్టికి గొప్పది;
• చేతన విరామాలు: రోజంతా, ముఖ్యంగా ఒత్తిడి సమయాల్లో, ఒక నిమిషం ఆగిపోండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి, కొన్ని సార్లు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, గాలి ప్రవేశించి బయలుదేరడం యొక్క అనుభూతిపై శ్రద్ధ చూపుతుంది.

చేతన శ్వాస అనేది శక్తివంతమైన మరియు ఎల్లప్పుడూ అందుబాటులో ఉన్న సాధనం. దీన్ని ఉపయోగించడం నేర్చుకోవడం ద్వారా, జీవిత సవాళ్లను మరింత ప్రశాంతత, స్పష్టత మరియు శ్రేయస్సుతో నావిగేట్ చేయడానికి మీరు అమూల్యమైన మిత్రులను పొందుతారు.