శరీరం యొక్క ఆరోగ్యం మరియు సరైన పనితీరుకు అనుకూలంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎలా చొప్పించాలో చూడండి
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వారి సరైన పనితీరుకు అవసరమైన పోషకాలను అందించడానికి మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి కీలకం. ఓబా హోర్టిఫ్రూతికి చెందిన పోషకాహార నిపుణుడు రెనాటా గుయిరావు మాట్లాడుతూ, జీవితాంతం సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడం వల్ల విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్స్, ప్రోటీన్లు, మంచి కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు నీరు వంటి శరీర రక్షణ భాగాలు శరీర రక్షణ భాగాలను నిర్ధారిస్తాయి.
దీన్ని దృష్టిలో పెట్టుకుని, పోషకాహార నిపుణుడు ఆమె ఆరోగ్యాన్ని తాజాగా ఉంచడానికి 5 దశలను జాబితా చేస్తాడు. చూడండి!
1. ఎజెండాలో ఆహార సంరక్షణను చేర్చండి
ఇది కలిగి ఉండటానికి ఇది మొదటి దశ ఆరోగ్యకరమైన జీవితం. మనం తినేది ఆరోగ్యానికి నిబద్ధత అని అర్థం చేసుకోవడం చాలా క్లిష్టమైనది.
2. ఎప్పుడు, ఎక్కడ షాపింగ్ చేయాలో నిర్వచించండి
ఒక కొనుగోలు నుండి మరొక కొనుగోలుకు సమాన వస్తువులను కొనుగోలు చేయకుండా ఉండటానికి, ముఖ్యంగా కూరగాయలను అందించే సంస్థల కోసం ఎల్లప్పుడూ చూడండి.
3. షాపింగ్ జాబితాను ప్లాన్ చేయండి
మీరు మళ్ళీ షాపింగ్ చేసే వరకు జాబితాలో ఒక నిర్దిష్ట కాలానికి తగినంత ఆహారం ఉండాలి. ఇంట్లో ఉన్న వ్యక్తుల సంఖ్యను మరియు ఏ భోజనంతో తయారు చేయబడుతుందో పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం ఉత్పత్తులుపాఠశాల చిరుతిండి, పనిలో భోజన భోజనం, కుటుంబ విందు, జిమ్ స్నాక్, ఇతర పరిస్థితులలో.
4. తినే ఆహారాన్ని నిర్ణయించండి
ఆహారం యొక్క ఆధారం కూరగాయలతో కూడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఆదర్శవంతంగా, ప్రతి వ్యక్తి ప్రతిరోజూ కనీసం రెండు పండ్లు మరియు రెండు భాగాల కూరగాయలు మరియు కూరగాయలను తింటాడు. అందువల్ల, షాపింగ్ జాబితాను నిర్వచించడానికి ఈ వస్తువులు ఏ సన్నాహాలు మరియు భోజనం ఉపయోగించబడుతున్నాయో ప్లాన్ చేయడం చాలా ముఖ్యం, ఇందులో మాంసం, గుడ్లు, తృణధాన్యాలు, సహజ సుగంధ ద్రవ్యాలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు పదార్థాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి వంటలలో ఉపయోగించబడతాయి ఆహార దినచర్య. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినడం మానుకోండి.
5.
రిఫ్రిజిరేటర్లో లేదా గదిలో ఉన్నా, మీరు ఉత్పత్తిని మంచి పరిరక్షణలో ఉంచాలి మరియు వ్యర్థాలను నివారించడంతో సహా ప్రతి వస్తువు యొక్క గడువు తేదీ గురించి తెలుసుకోవాలి. ఈ చిట్కాలు ఎల్లప్పుడూ అధిక పోషక వస్తువులకు ప్రాప్యత కలిగి ఉండటానికి సహాయపడతాయి, తక్కువ పోషక ఆహారాల వినియోగాన్ని నివారించాయి. “ఇది మేము ఇంటి నుండి దూరంగా తినవలసి వచ్చినప్పుడు లేదా డెలివరీ కోసం అడగవలసి వచ్చినప్పుడు ఇది చాలా తరచుగా మారుతుంది, ఉదాహరణకు,” అని రెనాటా గుయిరావు చెప్పారు.
ముఖ్యమైన పోషకాలు
రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి మరియు సరిగ్గా పనిచేయడానికి రెనాటా గుయిరావ్ అవసరమైన పోషక వనరులను కూడా జాబితా చేస్తుంది – వీటిని కొనుగోలు జాబితాలో మరియు తరచుగా వినియోగం లో చేర్చాలి.
- విటమిన్ సి మూలాలు: సిట్రస్ పండ్లు మరియు ముడి ఆకులు;
- జింక్ మూలాలు: మాంసాలు మరియు బీన్స్;
- సెలీనియం మూలాలు: బీన్స్ మరియు కాయలు;
- ప్రోటీన్లు: మాంసం, గుడ్లు, బీన్స్ మరియు పాల ఉత్పత్తులలో ఉన్నాయి;
- మంచి కొవ్వులు: చేపల ఒమేగా 3 లాగా;
- కార్బోహైడ్రేట్లు: తృణధాన్యాలు మరియు దుంపలు.
సమతుల్య వారానికి మెను
ఆదర్శం ఆలోచించే మెనుని కంపోజ్ చేయడం అన్ని సమూహాలు ఆహారం, వీలైనంత తక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడింది. కాబట్టి వారానికి మెనూల ఉదాహరణలు చూడండి.
సోమవారం
- అల్పాహారం: గిలకొట్టిన గుడ్డు, బ్లెండర్ బ్రెడ్ మరియు కాఫీ/పాలు
- ఉదయం చిరుతిండి: స్ట్రాబెర్రీ
- భోజనం: దుంపలు, బ్రౌన్ రైస్, కాయధాన్యాలు, ఆవిరి బ్రోకలీ మరియు గ్రౌండ్ బీఫ్‌తో పాలకూర సలాడ్
- మధ్యాహ్నం స్నాక్: పెరుగుతో విత్తనం లేకుండా ple దా ద్రాక్ష
- భోజనం చేయడానికి: చెర్రీ టమోటాలతో ఆకుల మిశ్రమం, బ్రోకలీతో ఆమ్లెట్ మరియు తురిమిన క్యారెట్లతో గోధుమ బియ్యం
మంగళవారం
- అల్పాహారం: స్ట్రాబెర్రీ షేక్ మరియు కదిలించిన గుడ్డు
- ఉదయం చిరుతిండి: ఆకుపచ్చ కొబ్బరి
- భోజనం: చెర్రీ టమోటాలతో పాలకూర మరియు అరుగూలా, బంగాళాదుంపలతో కాల్చిన చికెన్ మరియు బఠానీలతో గోధుమరంగు బియ్యం
- మధ్యాహ్నం స్నాక్: పియర్ మరియు కాటు చెస్ట్ నట్స్
- భోజనం చేయడానికి: అరుగూలాతో అల్పాహారం, తురిమిన దుంప మరియు జున్ను గోధుమ రొట్టె లేదా టోర్టిల్లా
బుధవారం
- అల్పాహారం: జున్ను మరియు కాఫీ/పాలతో బ్రౌన్ బ్రెడ్
- ఉదయం చిరుతిండి: బాగస్సేతో ఆరెంజ్-బాయా
- భోజనం: క్యారెట్ యొక్క పాలకూర సలాడ్, కాయధాన్యాలు మరియు పాన్ మాంసం తో బియ్యం
- మధ్యాహ్నం స్నాక్: కాల్చిన పెరుగు జున్ను ఎంచుకున్నారు
- భోజనం చేయడానికి: ఆకు, పాడ్ మరియు క్యారెట్లు, స్ట్రిప్స్‌లో కాల్చిన చికెన్ ఫిల్లెట్ మరియు కాల్చిన బంగాళాదుంపల మిశ్రమం
గురువారం
- అల్పాహారం: క్రెపియోకా మరియు కాఫీ/పాలు
- ఉదయం చిరుతిండి: విత్తనం లేకుండా ple దా ద్రాక్ష
- భోజనం: బంగాళాదుంప సలాడ్ రుచికోసం బంతి, బ్రైజ్డ్ క్యాబేజీ మరియు మచ్చల స్టీక్ ముక్కలు
- మధ్యాహ్నం స్నాక్: చికెన్ పేట్‌తో రైస్ కుకీ
- భోజనం చేయడానికి: తురిమిన క్యారెట్లు మరియు బఠానీలతో సలాడ్, బంగాళాదుంప ఆమ్లెట్ మరియు బియ్యాన్ని వదిలివేయండి
శుక్రవారం
- అల్పాహారం: తీపి పాన్కేక్ మరియు కాఫీ/పాలు
- ఉదయం చిరుతిండి: పెరా
- భోజనం: స్లీవ్‌తో అరుగూలా, బ్రోకలీ మరియు కాల్చిన చికెన్ క్యూబ్స్‌తో టోల్‌మీల్ నూడుల్స్
- మధ్యాహ్నం స్నాక్: దాల్చినచెక్కతో పైనాపిల్
- భోజనం చేయడానికి: పాలకూర, దుంప మరియు టమోటా సలాడ్, తురిమిన చికెన్, బియ్యం మరియు బీన్స్ తో బంగాళాదుంప కేక్
వ్యాధిని నివారించడానికి పనిచేసే అంశాలలో ఆహారం ఒకటి అని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. “శారీరక శ్రమ, నాణ్యమైన నిద్ర మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణతో సహా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కూడా చాలా కీలకం” అని న్యూట్రిషనిస్ట్ రెనాటా గుయిరావు చెప్పారు.
మార్సియా మాక్రాన్ చేత
