45 ఏళ్ళ వయసులో ఈ మూడు వ్యాయామాలు చేయగలిగితే, 75 ఏళ్ళ వయసులో మీకు స్వాతంత్ర్యం వస్తుంది.
ఈ కాలంలో ఎవరు వెళ్తున్నారో మీకు తెలుసా? క్రింద, ఇంట్లో చేయగలిగే కొన్ని సులభమైన మరియు ఆచరణాత్మక వ్యాయామాలను చూడండి, మీ చేతుల మద్దతు లేకుండా కూర్చొని మరియు నిలబడండి.
చాలా మంది మహిళలు (భయంతో) బాధపడుతున్నారు రుతువిరతి. కలిగి ఉండటంతో పాటు చర్మంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావంఅనుభూతి చెందే మరో భాగం శరీరం. ది పైలేట్స్ మరియు ఇతర తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాలు ఈ ప్రక్రియలో గొప్ప మిత్రులు.
ఇంకా, నేల నుండి కూర్చోవడం మరియు లేవడం వంటి కదలికలు అవి మీ దైనందిన జీవితంలో నిత్యకృత్యంగా ఉండవచ్చు. కానీ, మీరు మీ చేతులను ఉపయోగించకుండా వాటిని చేయగలరా? బాగా అతను డిమాండ్ చేస్తాడు సంతులనం, సమన్వయం ఇ చలనశీలత.
సంవత్సరాలు గడిచేకొద్దీ, శరీరానికి వయస్సు పెరుగుతుందని మరియు దాని స్వతంత్రత మునుపటిలా ఉండకపోవచ్చని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. అందువల్ల, మీరు దీన్ని మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవడం చాలా అవసరం బలపరిచేటటువంటి మరియు చలనశీలత కోసం శారీరక కార్యకలాపాలు.
బోధకుడు మిచెల్ నోరిస్, స్పెషలిస్ట్ క్రియాత్మక శిక్షణ మరియు దీర్ఘాయువుసాధారణ రొటీన్ అలవాట్లు మన శారీరక దృఢత్వం గురించి మరియు మన వయస్సు ఎలా పెరుగుతుందనే దాని గురించి అతని Instagram ప్రొఫైల్ (@menopause.dna.coach)లో చెప్పారు.
ప్రొఫెషనల్ ప్రకారం, మీ ఎగువ అవయవాల సహాయం లేకుండా ట్రైనింగ్ వ్యాయామశాలకు మించి ఉంటుంది: ఇది ముప్పై సంవత్సరాలలో మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో సూచిస్తుంది. అనేక అంతర్జాతీయ పరీక్షలు మరియు అధ్యయనాలు కూడా ఈ ఆవరణను నిరూపించాయి.
అందువల్ల, శిక్షకుడు తన వీడియోలో ప్రస్తుతం ఆచరణలో పెట్టడానికి కొన్ని కార్యకలాపాలను వివరించడానికి ప్రయత్నించాడు మరియు సంవత్సరాలుగా శరీరాన్ని సిద్ధం చేశాడు. నోరిస్ కోసం, “75 సంవత్సరాల వయస్సులో స్వాతంత్ర్యం 74 సంవత్సరాల వయస్సులో నిర్మించబడలేదు; ఇది ఇప్పుడు నిర్మించబడింది.” క్రింద, వ్యాయామాలను తనిఖీ చేయండి:
వ్యాయామం 1: సంతులనం మరియు తుంటిని బలోపేతం చేయడం
మొదటి వ్యాయామంలో, మేము చేస్తాము పని చేయడానికి …
సంబంధిత కథనాలు
మీరు ఈ మూడు ప్రశ్నలకు సరిగ్గా సమాధానం చెప్పగలిగితే, మీరు చాలా మంది వ్యక్తుల కంటే తెలివైనవారు
మీరు ఈ మూడు ప్రశ్నలకు సరిగ్గా సమాధానం చెప్పగలిగితే, మీరు చాలా మంది వ్యక్తుల కంటే తెలివైనవారు
