ఫంక్షనల్ సీక్వెన్స్ కోర్ని బలపరుస్తుంది మరియు వెన్నెముక ఓవర్లోడ్ను తగ్గిస్తుంది
నేలపై చేసిన సాంప్రదాయ సిట్-అప్ ఒక క్లాసిక్. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఇది మరింత ఫంక్షనల్ మార్గంలో కోర్ను పని చేయడం వలన స్టాండింగ్ వెర్షన్ ప్రాబల్యాన్ని పొందుతోంది. ఈ రకమైన వ్యాయామం శరీరం యొక్క కేంద్ర కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది, సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు భంగిమకు కూడా దోహదం చేస్తుంది.
క్రమం అంతటా పొత్తికడుపు సంకోచాన్ని కొనసాగించడం, నిరంతర కదలికలను నిర్వహించడం ప్రతిపాదన. ఈ విధంగా, పొత్తికడుపుతో పాటు, ఇతర కండరాల సమూహాలు కూడా సక్రియం చేయబడతాయి.
నిలబడి సిట్-అప్స్ ఎందుకు చేయాలి
నిలువు స్థితిలో వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, శరీరం రోజువారీ కార్యకలాపాలకు దగ్గరగా పనిచేస్తుంది. ఇది సాంప్రదాయ పొత్తికడుపు వ్యాయామాలలో సర్వసాధారణమైన గర్భాశయ ఓవర్లోడ్ను తగ్గిస్తుంది.
అదనంగా, ఈ క్రమం వెన్నెముక స్థిరీకరణ కండరాలను బలపరుస్తుంది. ఫలితంగా మరింత సమతుల్యత మరియు మెరుగైన భంగిమ అమరిక.
ప్రయోజనాలలో ఇవి ఉన్నాయి:
- కోర్ బలోపేతం.
- మెరుగైన భంగిమ.
- గ్రేటర్ బాడీ బ్యాలెన్స్.
- దిగువ వీపుపై తక్కువ భారం.
- వివిధ కండరాల సమూహాల క్రియాశీలత.
నిలబడి సిట్-అప్ సీక్వెన్స్ ఎలా చేయాలి
కదలికలను పాజ్ చేయకుండా, క్రమంగా నిర్వహించాలనేది ప్రతిపాదన. మీ పొత్తికడుపు మొత్తం సమయం ముడుచుకునేలా ఉంచండి.
- మీ కాళ్ళను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిలబడండి. మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, మీ చేతులను మీ ముందు విస్తరించండి. మీ అబ్స్ మరియు బ్యాక్ను కాంట్రాక్ట్ చేయండి.
- మీ మొండెం ఎడమవైపుకు తిప్పండి. ఎడమ కాలు కదలికను అనుసరిస్తుంది, శరీరం ముందు వంగి ఉంటుంది.
- ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి కుడి వైపున పునరావృతం చేయండి. కుడి కాలు మలుపును అనుసరిస్తుంది.
- మధ్యలోకి తిరిగి వచ్చి మీ మొండెం పక్కకి వంచి, మీ చేతులను పైకి లేపండి. ఉదర ప్రాంతాన్ని సాగదీయండి.
నిరంతర లయను కొనసాగించడం ద్వారా కొన్ని నిమిషాలు క్రమాన్ని పునరావృతం చేయండి.
మీ శిక్షణను మెరుగుపరచడానికి చిట్కా
సంగీతంతో కదలికలను ప్రదర్శించడం ప్రేరణతో సహాయపడుతుంది. పరికరాలు లేకుండా, ఇంట్లో సీక్వెన్స్ చేయడం కూడా సాధ్యమే.
ఉత్తమ ఫలితాల కోసం వ్యాయామం అంతటా ఉదర సంకోచాన్ని నిర్వహించడం అవసరం.
వీటిని కూడా చూడండి: “బ్రూనా గ్రిఫావో డ్రైనింగ్ తర్వాత ఆకారాన్ని చూపుతుంది; కొలతలను ఎలా మెరుగుపరచాలో అర్థం చేసుకోండి”.
