విడిపోయిన వెంటనే మీ సెల్ఫోన్ని తీసుకొని, మాజీ భాగస్వామి జీవితాన్ని తనిఖీ చేసే దాదాపు ఆటోమేటిక్ కదలిక మెదడు యొక్క రివార్డ్ సిస్టమ్లు మరియు వారి ఆపదల గురించి చాలా చెబుతుంది. మీ మాజీ సోషల్ మీడియాను తనిఖీ చేయడం అనేది సంబంధం యొక్క క్లాసిక్ ముగింపు. ఎవరితో ఉన్న వ్యక్తి? దాన్ని అధిగమించి బాగున్నారా? కొంత క్లూ లేదా సౌకర్యం కోసం వెతకడానికి గంటల తరబడి సమయం పట్టవచ్చు మరియు ఇది ఒక రొటీన్గా మారవచ్చు, ఇది కొందరికి ప్రమాదకరం కాదు – ఉపయోగకరంగా కూడా ఉంటుంది.
కానీ గత దశాబ్దంలో, మానసిక పరిశోధన తక్కువ భరోసా కలిగించే చిత్రాన్ని చిత్రించింది: మాజీ భాగస్వామి యొక్క సోషల్ మీడియాను పదేపదే తనిఖీ చేయడం విడిపోయిన బాధను తగ్గించదు. వాస్తవానికి, ఇది తరచుగా నొప్పిని సజీవంగా ఉంచడానికి దోహదం చేస్తుంది.
“మీ మాజీని ఆన్లైన్లో చూడటం ద్వారా, మీరు బలహీనపడటానికి ప్రయత్నించే మెదడు కనెక్షన్లను బలోపేతం చేస్తున్నారు” అని న్యూయార్క్లోని స్టోనీ బ్రూక్ విశ్వవిద్యాలయంలో క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ జోవాన్ డేవిలా చెప్పారు.
మరింత కష్టమైన రికవరీ
సైబర్సైకాలజీ మరియు మానవ ప్రవర్తనకు సంబంధించిన అధ్యయనాలు సోషల్ మీడియాలో “మాజీ భాగస్వామి నిఘా”ని విడిపోయిన తర్వాత మరింత కష్టమైన భావోద్వేగ పునరుద్ధరణతో అనుబంధిస్తాయి, ఇందులో అధిక స్థాయి వేదన, మరింత తీవ్రమైన కోరిక మరియు తక్కువ వ్యక్తిగత పెరుగుదల ఉన్నాయి.
అమెరికాలోని ఇండియానాలోని పర్డ్యూ యూనివర్శిటీ ఫోర్ట్ వేన్లోని సైకాలజీ ప్రొఫెసర్ మిచెల్ డ్రౌయిన్ మాట్లాడుతూ, “ఈ పరిశోధనలు వ్యక్తులు దానిని అధిగమించలేదనడానికి సూచికలు.” “ఇది రికవరీకి ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు భావోద్వేగ గాయం లేదా మునుపటి భాగస్వామితో సంబంధాన్ని పెంచుతుంది.”
మానసిక నొప్పి మన మాజీ భాగస్వామిని సోషల్ మీడియాలో నిరంతరం తనిఖీ చేయడానికి దారి తీస్తుంది, ఇది ఈ బాధను సజీవంగా ఉంచుతుంది – ఇది విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టం. మానవులు సమాచారాన్ని వెతకడానికి ప్రోగ్రామ్ చేయబడతారు మరియు అంతరాయాలు శూన్యతను సృష్టిస్తాయి, దానిని మనం ఏదో ఒకవిధంగా పూరించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. ఇక్కడ సోషల్ నెట్వర్క్లు వస్తాయి, వాటి విస్తారమైన కంటెంట్ ఒక పళ్ళెంలో పంపిణీ చేయబడుతుంది.
“సమాచారం కోసం చూస్తున్న ఎవరికైనా ఇంటర్నెట్ కష్టం” అని డ్రౌయిన్ చెప్పారు. “మనకు కావలసిన దేనినైనా మనం వెతకవచ్చు.”
విడిపోయిన తర్వాత, మెదడు యొక్క “అటాచ్మెంట్ సిస్టమ్” సక్రియం అవుతుంది. “మనం సురక్షితంగా లేనప్పుడు” అదే జరుగుతుంది, అని డేవిలా వివరించాడు. “ఆన్లైన్లో శోధించడం అటాచ్మెంట్ ప్రవర్తనగా చూడవచ్చు”, ముఖ్యంగా వదిలివేయబడిన వ్యక్తులలో.
మీరు ఒంటరిగా మరియు అసురక్షితంగా భావించినప్పుడు మాజీ ప్రొఫైల్ను తనిఖీ చేయడం అనేది ఏదైనా లేదా తెలిసిన వారిని చేరుకోవడం లాంటిది. ఇది మీకు తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని అందించవచ్చు, కానీ అంతర్లీన భావోద్వేగ నొప్పికి ఇది సహాయపడదు.
డోపమైన్ ఫీడ్బ్యాక్ లూప్
సోషల్ మీడియా మెదడు యొక్క రివార్డ్ సిస్టమ్లను దోపిడీ చేస్తుంది. “మీరు క్రొత్తదాన్ని చూస్తారు మరియు అది డోపమైన్ ఫీడ్బ్యాక్ లూప్ను ప్రారంభిస్తుంది. మీకు కొంచెం నియంత్రణ ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది” అని డ్రౌయిన్ వివరించాడు.
ఇది కొత్త ఫోటో, కొత్త గుర్తించబడిన స్థానం లేదా రహస్య శీర్షిక కావచ్చు – ఇది మెదడుకు నియంత్రణ మరియు అవగాహన యొక్క క్షణిక అనుభూతిని ఇస్తుంది.
కానీ తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, ఇది ఆందోళన మరియు అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్స్ ఉన్న వ్యక్తులలో కనిపించే ప్రవర్తనను పోలి ఉంటుంది.
“వారు దాన్ని తనిఖీ చేస్తారు మరియు వారు మంచి అనుభూతి చెందుతారు” అని డేవిలా చెప్పారు. “ఆపై వారు అధ్వాన్నంగా ఉన్నప్పుడు, వారు మళ్లీ తనిఖీ చేయాలనుకుంటున్నారు.”
ఇలాంటి చక్రంలో చిక్కుకోవడం వల్ల ప్రజలు తమ భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించకుండా నిరోధించవచ్చు. ఒత్తిడిలో, ప్రజలు స్వయం-ఓటమి మార్గంలో విషయాలను అర్థం చేసుకోగలరు, స్వస్థత కంటే కోరికను బలపరుస్తారు, డేవిలా చెప్పారు.
ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తన కోసం చిట్కాలు
సంబంధాలు చాలా అరుదుగా సాఫీగా ముగుస్తాయి, ప్రత్యేకించి సోషల్ మీడియాలో, వ్యక్తిగత కథనాలు ఎప్పటికీ అసంపూర్తిగా ఉంటాయి.
అందువల్ల, మీరు కథను మీ స్వంతంగా ముగించడానికి ప్రయత్నించవలసిన మొదటి విషయం: మీ మాజీ భాగస్వామిని చూడకుండా ఉండండి. అతని సోషల్ మీడియాను తనిఖీ చేస్తూ ఉండండి మరియు మీ పాత భావోద్వేగ బంధాలు సహజంగా బలహీనపడటానికి అనుమతించవద్దు.
లేదా సోషల్ మీడియాను పూర్తిగా నివారించండి: డ్రౌయిన్ తాత్కాలిక డిజిటల్ పరిమితులను సిఫార్సు చేస్తోంది. “మీరు 30 రోజుల పాటు సోషల్ మీడియాకు దూరంగా ఉండగలిగితే, అది డిటాక్స్ లాంటిదని అన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి” అని ఆమె చెప్పింది.
అప్పుడు పూర్తిగా భిన్నమైనదాన్ని ప్రయత్నించండి: “వ్యాయామం చేయండి, నడకకు వెళ్లండి, స్నేహితుడికి కాల్ చేయండి” అని డేవిలా సూచిస్తున్నారు. సక్రియ దారి మళ్లింపు బాధను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
మరియు నష్టాన్ని “పునర్నిర్మాణం” చేయండి. “మీరు విడిపోతే, ఆ సంబంధం మీకు సరైనది కాదు,” అని డేవిలా అభిప్రాయపడ్డారు. విడిపోవడం అనేది కేవలం ముగింపు మాత్రమే కాదు – ఇది “ఆరోగ్యకరమైన సంబంధంలో ఉండటానికి ఒక అవకాశం” అని ఆమె చెప్పింది.
