ఈ సరసమైన రొటీన్ సురక్షితమైనది మరియు సంవత్సరాల తరబడి వ్యాయామం చేయని వ్యక్తులకు సరైనది. దీన్ని ఎలా చేయాలో తెలుసుకోండి!
ఓ పైలేట్స్ చాలా మంది ప్రజలు మెరుగ్గా వెళ్లాలనుకున్నప్పుడు కనుగొనే పద్ధతుల్లో ఒకటిగా మారిందిప్రశాంతమైన వేగంతో మరియు శరీరాన్ని ఓవర్లోడ్ చేయకుండా. ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే, యాక్సెస్ చేయగల కదలికలను కలిగి ఉండటంతో పాటు, దీనికి వ్యాయామశాల లేదా సంక్లిష్ట పరికరాలు అవసరం లేదు.
ఈ నేపథ్యంలో ది ముఖ్యంగా పైలేట్స్ 60 ఏళ్లు పైబడిన వారికి అనుకూలంఇది మోకాలి నొప్పి వంటి నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడటంతో పాటు, స్థిరత్వం మరియు నియంత్రణపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం, కండరాలను సక్రియం చేయడం, సమతుల్యతను మెరుగుపరచడం మరియు వెన్నెముక చలనశీలతను నిర్వహించడం వంటి వాటిపై దృష్టి సారిస్తుంది.
ఇంకా, ఇది చాలా అనుకూలమైన అభ్యాసం. అనేక వ్యాయామాలు కూర్చుని చేయవచ్చుఇది పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు శ్వాస, భంగిమ మరియు సమన్వయంపై మరింత దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. నిజానికి, మేము TikTok ఖాతా @respirarparasanarలో చూసినట్లుగా, కొంతమంది బోధకులు ఇంట్లో సురక్షితంగా చేయగలిగే సాధారణ దినచర్యలను సోషల్ మీడియాలో పంచుకుంటారు.
కుర్చీని పూర్తిగా వదలకుండా కూర్చోండి మరియు నిలబడండి
ఈ వ్యాయామం కోసం, మీకు చక్రాలు లేకుండా గట్టి కుర్చీ అవసరం. మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచి, నేలపై పాదాలను చదునుగా ఉంచి, మీ తుంటికి అనుగుణంగా మోకాళ్లను ఉంచండి. కదలికను నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి మీరు మీ తొడలపై మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
ఈ స్థానం నుండి, మీరు మీ బొడ్డు బటన్ను మీ వెన్నెముక వైపుకు లాగినట్లుగా, మీ మొండెం కొద్దిగా ముందుకు వంచి, మీ పొత్తికడుపును కుదించండి. అప్పుడు, ట్రైనింగ్ కదలికను ప్రారంభించండి, మీ బరువును బ్యాక్రెస్ట్ నుండి తీసివేసి, మీ శరీరాన్ని పెంచండి, కానీ కుర్చీని పూర్తిగా వదలకుండా.
నిలబడే ముందు కదలికను కొంచెం ఆపి…
సంబంధిత కథనాలు
