శిక్షణ సమయంలో ప్రవాహం యొక్క స్థితిని మరియు అది మీ మనస్సును ఎలా కాపాడుతుందో అర్థం చేసుకోండి

రేసులో లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామ సమయంలో సమయం ఆగిపోయినట్లు మీకు ఎప్పుడైనా అనిపించిందా? లేదా భరించలేనంత కండరపు మంట కేవలం పట్టింపు ఆగిపోయిందా? ఈ దృగ్విషయానికి ఒక పేరు ఉంది: ఫ్లో స్టేట్. సానుకూల మనస్తత్వశాస్త్రంలో, ఇది మానవ అనుభవం మరియు పనితీరు యొక్క పరాకాష్టగా వర్ణించబడింది.

ఫ్లోలోకి ప్రవేశించడం అనేది వ్యక్తిగత రికార్డులను బద్దలు కొట్టే సాధనం మాత్రమే కాదు. ఇది నిరుత్సాహం మరియు పరధ్యానానికి వ్యతిరేకంగా నిజమైన మానసిక కవచంగా పనిచేస్తుంది. మీరు ఈ స్థితికి చేరుకున్నప్పుడు, బాహ్య ప్రపంచం అదృశ్యమవుతుంది మరియు అమలు మాత్రమే ముఖ్యమైనది. క్రీడ ఒక ప్రయత్నంగా నిలిచిపోతుంది మరియు నిరంతర ప్రవాహంగా మారుతుంది.

ప్రవాహం అంటే ఏమిటి మరియు అది “షీల్డ్” ఎందుకు?

ఫ్లో అనేది హైపర్ ఫోకస్ స్థితి, ఇక్కడ మనస్సు మరియు శరీరం ఖచ్చితమైన సమకాలీకరణలో పనిచేస్తాయి. మనస్తత్వవేత్త మిహాలీ సిక్స్‌జెంట్‌మిహాలీ ఈ భావనను ఒక కార్యాచరణలో మొత్తం ఇమ్మర్షన్‌గా నిర్వచించారు. క్రీడలో, ఈ ఇమ్మర్షన్ బాహ్య జోక్యానికి వ్యతిరేకంగా మానసిక “కవచం”ని సృష్టిస్తుంది.

ఈ స్థితిలో, విమర్శలు, పని సమస్యలు లేదా బిల్లులు ఇకపై మీ మనస్సులో స్థలాన్ని తీసుకోవు. మెదడు మీ ప్రాణశక్తిని హరించే మానసిక శబ్దాన్ని అడ్డుకుంటుంది. అతిశయోక్తి ప్రయత్నం యొక్క భావన దాదాపు ఆటోమేటిక్ ద్రవత్వంతో భర్తీ చేయబడుతుంది. మీరు పరధ్యానం నుండి విముక్తి పొంది, అదే సమయంలో పరిశీలకుడిగా మరియు కార్యకర్తగా మారతారు.

ది సైన్స్ ఆఫ్ మెంటల్ సైలెన్స్: టర్నింగ్ ఆఫ్ ది ఇన్నర్ క్రిటిక్

న్యూరోసైకాలజీ అని పిలవబడే ద్వారా ఈ దృగ్విషయాన్ని వివరిస్తుంది hతాత్కాలిక ఐపోఫ్రంటాలిటీ. ప్రవాహ సమయంలో, స్వీయ-విమర్శకు బాధ్యత వహించే మెదడు యొక్క ప్రాంతం ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌లో కార్యకలాపాలు బాగా తగ్గుతాయి. ఈ ప్రాంతంలోనే సందేహం, అభద్రత మరియు నిరంతర తీర్పు ఉంటుంది.

ఈ యాక్టివ్ “అంతర్గత విమర్శకుడు” లేకుండా, మీరు సిరీస్‌ను పూర్తి చేయగలరా అని మీరు ఆలోచించడం మానేస్తారు. “మీరు చాలా అలసిపోయారు” అని చెప్పే వాయిస్ మీ వ్యాయామం మధ్యలో ఆగిపోతుంది. అథ్లెట్ ఉద్యమం గురించి ఆలోచించడం మానేసి, ఉద్యమమే అవుతుంది. ఈ మానసిక నిశ్శబ్దం గతంలో అధిగమించలేనిదిగా భావించిన పరిమితులను అధిగమించడానికి అనుమతిస్తుంది.

నొప్పి అవరోధం: ప్రవాహం మీ భౌతిక అవగాహనను ఎలా మారుస్తుంది

చాలా మంది అథ్లెట్లు అధిక-తీవ్రత పోటీల సమయంలో నొప్పిలో నాటకీయ తగ్గుదలని నివేదించారు. “సాయుధ” మనస్సు శక్తివంతమైన, అనాల్జేసిక్ రసాయన క్యాస్కేడ్‌ను విడుదల చేయడం వలన ఇది సంభవిస్తుంది. ఎండార్ఫిన్లు మరియు ఆనందమైడ్ వంటి పదార్థాలు, శరీరంలోని సహజమైన కానబినాయిడ్, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను నింపుతాయి.

ఆనందమైడ్, ప్రత్యేకంగా, అలసట యొక్క అవగాహనను తగ్గించడం మరియు శ్రేయస్సు యొక్క అనుభూతిని పెంచడం ద్వారా పనిచేస్తుంది. దృష్టి కండరాల దహనం నుండి సాంకేతికత మరియు శ్వాస యొక్క ఖచ్చితత్వానికి మారుతుంది. నొప్పి పూర్తిగా అదృశ్యం కాదు, కానీ మెదడు దానిని ప్రమాదానికి సంకేతంగా అర్థం చేసుకోవడం ఆపివేస్తుంది. శారీరక అసౌకర్యం కంటే అంతర్గత రసాయన ప్రతిఫలం ఎక్కువ కాబట్టి మీరు ప్రయత్నాన్ని కొనసాగించండి.

మీ ఫోకస్ షీల్డ్‌ను ఎలా నిర్మించాలి

ప్రవాహంలోకి రావడానికి ప్రణాళిక మరియు మనస్సుకు అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడం అవసరం. ఇది యాదృచ్ఛిక సంఘటన కాదు, కానీ వ్యూహంతో ప్రేరేపించగల స్థితి. మీ తదుపరి వ్యాయామంలో ఈ ఫోకస్ షీల్డ్‌ను నిర్మించడానికి పిల్లర్‌లను చూడండి:

• ప్రవేశ ఆచారం: ప్రధాన వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు ఒక నమూనాను సృష్టించండి. ఇది నిర్దిష్ట పాట కావచ్చు లేదా సాగే ఖచ్చితమైన క్రమం కావచ్చు. ఇది “పనితీరు మోడ్”ని వెంటనే యాక్టివేట్ చేయాలని మెదడుకు సంకేతాలు ఇస్తుంది.

• అనుకూలీకరించిన సవాలు: మీ నైపుణ్యం మరియు పని యొక్క క్లిష్టత మధ్య సమతుల్యతలో ప్రవాహం జరుగుతుంది. ఇది చాలా సులభం అయితే, అది విసుగును సృష్టిస్తుంది; అది అసాధ్యం అయితే, అది భయాందోళనలను సృష్టిస్తుంది. లోడ్‌ను సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా మీరు సవాలుగా భావించినప్పటికీ సామర్థ్యం కలిగి ఉంటారు.

• లీనమయ్యే వాతావరణం: డిజిటల్ అంతరాయాలను తొలగించండి. మీ ఫోన్‌ను ఎయిర్‌ప్లేన్ మోడ్‌లో ఉంచండి మరియు మంచి నాణ్యత గల హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగించండి. ప్రవాహానికి అవసరమైన లోతైన ఏకాగ్రతకు బాహ్య శబ్దం అతిపెద్ద శత్రువు.

పోస్ట్-ఫ్లో: జిమ్ వెలుపల జీవితానికి ప్రయోజనాలు

క్రీడలో మీ మనస్సును కాపాడుకునే నిరంతర అభ్యాసం మీ వ్యక్తిగత జీవితానికి ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. మెదడు ఒత్తిడి మరియు కార్పొరేట్ వాతావరణం యొక్క ఒత్తిళ్లతో మెరుగ్గా వ్యవహరించడం నేర్చుకుంటుంది. ప్రవాహాన్ని క్రమం తప్పకుండా అనుభవించే వారు స్థితిస్థాపకత మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ కోసం ఎక్కువ సామర్థ్యాన్ని పెంచుకుంటారు.

శిక్షణ తర్వాత మిగిలి ఉన్న సంతృప్తి మరియు నైపుణ్యం యొక్క భావన శక్తివంతమైన సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్. మీరు రోజువారీ సవాళ్లు మరియు వ్యక్తుల మధ్య వైరుధ్యాలను శారీరకంగా అధిగమించగల విశ్వాసాన్ని తీసుకువస్తారు. వ్యాయామశాలలో మీ మనస్సును రక్షించుకోవడం, వాస్తవానికి, మరింత దృష్టి మరియు ప్రశాంతతతో జీవించడానికి శిక్షణ. ఆధునిక ప్రపంచం యొక్క గందరగోళానికి వ్యతిరేకంగా క్రీడ మీ గొప్ప చికిత్స అవుతుంది.

కూడా చదవండి

శిక్షణలో చిక్కుకున్నారా? మీ చలనశీలత నిందించవచ్చు

ఒంటరిగా లేదా ఇతరులతో శిక్షణ: నిజంగా ఎవరు మరింత మెరుగుపరుస్తారు?