చిన్న విరామం కండరాలు, శ్వాస మరియు శారీరక పనితీరును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోండి
శిక్షణ లేకుండా ఒక వారం తర్వాత శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది అనేది శారీరక శ్రమ అభ్యాసకులలో ఒక సాధారణ ప్రశ్న, వారు ప్రయాణం, పని లేదా షెడ్యూల్ చేయబడిన విశ్రాంతి కారణంగా వారి దినచర్య నుండి విరామం తీసుకోవాలి.
పనితీరును కోల్పోతారనే భయం ఉన్నప్పటికీ, ఒక చిన్న అంతరాయం సాధారణంగా నష్టాల కంటే ఎక్కువ రికవరీ ప్రభావాలను సృష్టిస్తుంది, ప్రత్యేకించి సాధారణ శిక్షణను కొనసాగించే వారికి.
శారీరక శ్రమ లేకుండా మొదటి కొన్ని రోజులలో, శరీరం ఇప్పటికీ కాలక్రమేణా నిర్మించిన అనుసరణలలో ఎక్కువ భాగాన్ని సంరక్షిస్తుంది. కండరాల బలం, హృదయనాళ నిరోధకత మరియు సమన్వయం ఈ కాలంలో గణనీయమైన తగ్గుదలని కలిగి ఉండవు.
అనేక సందర్భాల్లో, విరామం తీసుకోవడం వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఉమ్మడి ఓవర్లోడ్ నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది మరియు పేరుకుపోయిన అలసట స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తుంది.
ఒక వారం డౌన్టైమ్ ఎందుకు పెద్ద నష్టాలను కలిగించదు?
శరీరం వెంటనే కండిషనింగ్ను కోల్పోదు ఎందుకంటే శారీరక అనుసరణలు తిరోగమనానికి సమయం పడుతుంది. కండరాలు, కార్డియోస్పిరేటరీ సిస్టమ్ మరియు ఎనర్జీ మెటబాలిజం తరచుగా ఉద్దీపన లేకుండా కూడా చాలా రోజులు తమ విధులను నిర్వహిస్తాయి.
అదనంగా, కండరాల జ్ఞాపకశక్తి అని పిలవబడుతుంది, ఇది పనితీరు యొక్క నిర్వహణ మరియు పునరుద్ధరణను సులభతరం చేస్తుంది. అందువల్ల, శిక్షణ లేకుండా కొన్ని రోజుల తర్వాత బరువుగా లేదా తక్కువ శక్తితో ఉన్న భావన సాధారణంగా కండిషనింగ్ యొక్క నిజమైన నష్టం కంటే వ్యక్తిగత అవగాహనకు సంబంధించినది.
ఏడు రోజుల తర్వాత ఎలాంటి మార్పులు గమనించవచ్చు
గణనీయమైన నష్టాలు లేనప్పటికీ, కొన్ని సూక్ష్మమైన మార్పులు కనిపించవచ్చు. కండరాల దృఢత్వం యొక్క భావన చాలా సాధారణమైనది, అలాగే పునఃప్రారంభించిన వెంటనే ఏరోబిక్ శిక్షణలో వేగం కొద్దిగా తగ్గుతుంది. అయితే, ఈ ప్రభావాలు క్రమంగా తిరిగి వచ్చే కార్యకలాపాలతో త్వరగా అదృశ్యమవుతాయి.
మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే రోజువారీ శక్తి వ్యయంపై ప్రభావం. శిక్షణ లేకుండా, క్యాలరీ వినియోగం తగ్గుతుంది, ఇది తాత్కాలిక అసమతుల్యతలను నివారించడానికి మీ ఆహారంలో శ్రద్ధ అవసరం.
అయినప్పటికీ, మీ దినచర్యకు తిరిగి వచ్చిన కొద్ది రోజుల్లోనే ఈ మార్పులు తిరిగి మార్చబడతాయి.
ఒక వారం సెలవు తర్వాత తిరిగి శిక్షణ పొందడం ఎలా
శరీరం యొక్క రీజస్ట్మెంట్ సమయాన్ని గౌరవిస్తూ, తీవ్రత సర్దుబాటుతో తిరిగి రావాలి. మొదటి సెషన్లలో లోడ్లు మరియు వాల్యూమ్ తగ్గించడం గాయాలు మరియు కండరాల అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
మంచి ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించడం, నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు మీ శరీరం యొక్క సంకేతాలను గమనించడం కూడా ఈ ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన వైఖరులు. ఈ విధంగా, పునఃప్రారంభం సురక్షితమైన మరియు మరింత సమర్థవంతమైన మార్గంలో జరుగుతుంది.
శిక్షణ లేకుండా ఒక వారం తర్వాత శరీరానికి ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడం విరామం తీసుకోవడంతో సంబంధం ఉన్న ఆందోళన మరియు అపరాధాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, స్వల్ప కాలాల విశ్రాంతి ఆరోగ్యకరమైన వ్యూహంలో భాగమని, గాయాల నివారణకు మరియు దీర్ఘకాలికంగా మరింత స్థిరమైన పరిణామానికి దోహదపడుతుందని తెలుసుకోవడం.
ఇది కూడా చదవండి:
