మేము ప్లేట్‌లో ఉంచినది మన శరీరంలో మంటను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుందని మీకు తెలుసా? ఇన్ఫ్లమేషన్ అనేది అంటువ్యాధులు, గాయం మరియు విషానికి రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సహజ ప్రతిస్పందన. అయినప్పటికీ, ఇది దీర్ఘకాలికంగా మారినప్పుడు, ఇది ఆర్థరైటిస్, టైప్ 2 డయాబెటిస్, es బకాయం, గుండె సమస్యలు మరియు కొన్ని క్యాన్సర్లు వంటి వ్యాధుల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.
కొన్ని ఆహారం, అయినప్పటికీ, అవి సహజమైన శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయి మరియు ఆరోగ్యాన్ని కొనసాగించడానికి ముఖ్యమైన మిత్రులు కావచ్చు. వెనెస్సా గిగ్లియో, క్లినికల్ న్యూట్రిషనిస్ట్ ఫంక్షనల్ అండ్ న్యూట్రిజెనామిక్ 6 రకాలను జాబితా చేసింది.
1. ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు (కాలే, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ), యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్స్ మరియు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉంటుంది, ఇవి తాపజనక గుర్తులను తగ్గిస్తాయి.
ఎలా తినాలి:
ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు వెల్లుల్లితో సురక్షితం
Green ఆకుపచ్చ రసాలలో (పండ్లను అతిశయోక్తి లేకుండా)
Lunch భోజనం మరియు విందును అనుసరించండి –అప్
2. ఎరుపు పండ్లు (స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీ, బ్లాక్బెర్రీ, కోరిందకాయ)ఆంథోసైనిన్స్, సెల్యులార్ మంటతో పోరాడే సమ్మేళనాలు.
ఎలా తినాలి:
Candation సహజ పెరుగు లేదా రాత్రిపూట వోట్స్‌తో అల్పాహారంలో
• కొన్ని గింజలతో చిరుతిండిగా
Ch చియా లేదా ఫ్లాక్స్‌సీడ్‌తో స్మూతీస్‌లో
3. కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్, సార్డినెస్, ట్యూనా), ఒమేగా -3 మూలాలు, ఇది శోథ నిరోధక చర్యను నిరూపించబడింది.
ఎలా తినాలి:
Lunch భోజనం లేదా విందులో గ్రిల్స్
ఆలివ్ ఆయిల్, నిమ్మ మరియు సహజ సుగంధ ద్రవ్యాలతో పాస్టిన్హాస్‌లో
Alges ఆకులు, అవోకాడో మరియు విత్తనాలతో చల్లని సలాడ్లలో
4. అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్దీర్ఘకాలిక మంటను తగ్గించే పాలీఫెనాల్స్ ఉంటాయి.
ఎలా తినాలి:
Cur వండిన సలాడ్లు మరియు కూరగాయల మసాలాలో
Hot వేడి వంటలలో (వెచ్చగా లేకుండా)
Home హోమస్ లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన సాస్‌లు వంటి వంటకాల్లో
5. గ్రీన్ టీ మరియు పసుపు (పసుపు).
ఎలా తినాలి:
• రోజుకు 1 నుండి 2 కప్పుల వరకు గ్రీన్ టీ, ప్రధాన భోజనానికి దూరంగా ఉంది
Sups సూప్‌లు, బియ్యం లేదా బంగారు పాలు వంటి సన్నాహాలలో నల్ల మిరియాలు మరియు ఆలివ్ నూనెతో పసుపు
6. అవోకాడోమంటను మాడ్యులేట్ చేసే మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల మూలం.
ఎలా తినాలి:
Gu గ్వాకామోల్ లేదా నిమ్మ మరియు ఉప్పుతో ముక్కలు వంటి సలాడ్లలో
Coc కోకో మరియు కూరగాయల పాలతో విటమిన్లు
• అల్పాహారంలో, గుడ్లు లేదా మొత్తం రొట్టెతో
7. నూనెగింజలు (వాల్నట్, బ్రెజిల్ గింజలు, బాదం), సెలీనియం, జింక్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావంతో మంచి కొవ్వులు.
ఎలా తినాలి:
Alease భోజనం మధ్య చిరుతిండిగా కొద్దిమంది
పండ్లు, పెరుగు లేదా సలాడ్లపై షాట్లు
Carb తక్కువ కార్బ్ లేదా ఫంక్షనల్ వంటకాల కోసం పిండిలో
“మీ అవసరాలకు సర్దుబాటు చేయబడిన ఆహారంతో పాటు, ప్రతిరోజూ ఈ ఆహారాన్ని తినడం ఆదర్శం” అని నిపుణుడు సూచిస్తున్నారు.
