శరీరం మరియు మనస్సుపై ప్రభావాలు

ఏప్రిల్ 6 న జరుపుకుంటారు, ప్రపంచ శారీరక శ్రమ దినోత్సవం నిశ్చల జీవనశైలి, ఒత్తిడి మరియు అదనపు రోజువారీ ఉద్దీపనలతో గుర్తించబడిన ప్రస్తుత దృష్టాంతంలో ఆరోగ్యం మరియు జీవన నాణ్యతను ప్రోత్సహించడానికి ఉద్యమం యొక్క ప్రాముఖ్యతను బలపరుస్తుంది.

క్రమమైన శారీరక వ్యాయామం సౌందర్యానికి మించినది, శరీరం మరియు మనస్సును సమతుల్యం చేయడానికి, వ్యాధులను నివారించడానికి, భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి మరియు సాధారణ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

మీ దినచర్యలో ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను చేర్చవలసిన అవసరాన్ని కూడా తేదీ దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది. శారీరక శ్రమ నేరుగా హృదయ ఆరోగ్యానికి, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, బరువు నియంత్రణకు మరియు ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి రుగ్మతల తగ్గింపుకు దోహదం చేస్తుంది. ఇంకా, సమతుల్య ఆహారం మరియు మానసిక ఆరోగ్య సంరక్షణతో అనుబంధించబడినప్పుడు, సుదీర్ఘమైన, మరింత చురుకైన మరియు మెరుగైన నాణ్యమైన జీవితానికి వ్యాయామం ప్రధాన స్తంభాలలో ఒకటిగా మారుతుంది.

ఫిజికల్ ఎడ్యుకేటర్ లూయిజ్ ఫెర్నాండో లుకాస్ ప్రకారం, శారీరక శ్రమ యొక్క ఆదర్శ మొత్తం ఇప్పటికే అంతర్జాతీయ సిఫార్సుల ద్వారా బాగా నిర్వచించబడింది. “ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ పెద్దలు వారానికి 150 నుండి 300 నిమిషాల చురుకైన నడక, సైక్లింగ్ లేదా డ్యాన్స్ లేదా రన్నింగ్, హెచ్‌ఐఐటి మరియు మరింత కఠినమైన క్రీడలు వంటి 75 నుండి 150 నిమిషాల తీవ్రమైన కార్యకలాపాలు చేయాలని సూచించింది” అని ఆయన వివరించారు.

ఇంకా, విద్యావేత్త ప్రకారం, బరువు శిక్షణ వారానికి కనీసం రెండుసార్లు చేయాలి. “ఆచరణలో, దీని అర్థం రోజుకు 30 నుండి 60 నిమిషాల శారీరక శ్రమ, కార్డియోను శక్తి శిక్షణతో కలపడం, ఇది ఆందోళనను తగ్గించడానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి, దృష్టిని పెంచడానికి మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి సరిపోతుంది” అని ఆయన చెప్పారు.

ప్రతి వ్యాయామం ముఖ్యం

ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు మరియు బరువు శిక్షణ మధ్య ఎటువంటి వివాదం లేదని, రెండూ ఒకదానికొకటి పూరకంగా ఉన్నాయని కూడా అతను హైలైట్ చేశాడు. “ఈ రెండింటినీ కలపడం ఆదర్శం. ఏరోబిక్స్ హృదయనాళ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది, బరువు నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను త్వరగా తగ్గిస్తుంది, అయితే బరువు శిక్షణ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది, భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు గాయాలను నివారిస్తుంది. మనస్సు కోసం, ఏరోబిక్స్ మానసిక స్థితి మరియు బరువు శిక్షణపై తక్షణ ప్రభావం చూపుతుంది. ప్రతిదానిలో రెండు విజయాలను మిళితం చేస్తుంది” అని ఆయన చెప్పారు.

లూయిజ్ ఫెర్నాండో లుకాస్ అధిక-తీవ్రత వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించాలనుకునే వారు త్వరగా వదులుకుంటారు అని హెచ్చరిస్తున్నారు. “వారానికి రెండు మూడు సార్లు తేలికగా ప్రారంభించడం ఆదర్శం, గాయాలను నివారించడానికి సాంకేతికతపై దృష్టి పెట్టడం, క్రమంగా పురోగతి మరియు విశ్రాంతిని గౌరవించడం. వ్యక్తి ఇష్టపడే పద్ధతిని ఎంచుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ప్రారంభ ప్రేరణ ముగుస్తుంది, కానీ అలవాటు ఉంటుంది. శారీరక శ్రమ సౌందర్యం మాత్రమే కాదు, ఇది ఎక్కువ కాలం జీవించడం, బలమైన శరీరం మరియు మనస్సుతో కలిసి నడవడం”, అతను సలహా ఇస్తాడు.

అయితే ఇది ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, పోషకాహార నిపుణుడు యాస్మిన్ డ్యూరో వివరించినట్లుగా, ఈ ప్రక్రియలో ఆహారం కూడా ప్రాథమిక పాత్ర పోషిస్తుంది. “తగిన పోషకాహారం శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటిపై శారీరక శ్రమ ప్రభావాలను పెంచుతుంది, ఎందుకంటే నిర్దిష్ట పోషకాలు సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్ వంటి మానసిక స్థితికి సంబంధించిన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు మరియు హార్మోన్ల ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటాయి, శ్రేయస్సు యొక్క అనుభూతికి దోహదపడతాయి, ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. అంతేకాకుండా, సమతుల్య పోషణ శరీరం యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

సమతుల్య ఆహారం

యాస్మిన్ డ్యూరో వ్యాయామం చేసే వారికి ఒకే ఆహారం లేదని కూడా బలపరుస్తుంది. “అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు మరియు మంచి కొవ్వుల తగినంత వినియోగం, అలాగే మంచి ఆర్ద్రీకరణ మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలు రోజువారీ తీసుకోవడం, సమతుల్య మరియు వ్యక్తిగత ఆహారం కలిగి ఉంది. నాణ్యమైన నిద్ర కూడా అవసరం, ఇది మానసిక స్థితి, కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు వ్యాయామంతో పొందిన ఫలితాలను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది”, అతను హైలైట్ చేశాడు.

స్పోర్ట్స్ సైకాలజిస్ట్ ఆండ్రియా బాటిస్టా శారీరక శ్రమ నేరుగా ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని నియంత్రించడంలో, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని వివరిస్తున్నారు. “మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు, శరీరం కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు శ్రేయస్సు యొక్క భావనతో ముడిపడి ఉన్న ఎండార్ఫిన్లు మరియు సెరోటోనిన్ విడుదలను పెంచుతుంది. ఇంకా, కదలిక మనస్సును క్రమబద్ధీకరిస్తుంది. వేగవంతమైన రోజు, వ్యాయామం చురుకైన విరామంగా పనిచేస్తుంది, తరచుగా రేసింగ్ మైండ్‌తో ఉన్న శరీరాన్ని సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది”, అతను వివరించాడు.

వ్యాధి నివారణ

డిప్రెషన్‌ను నివారించడంలో వ్యాయామం ఒక ముఖ్యమైన మిత్రుడు అని కూడా నిపుణుడు హైలైట్ చేశాడు. “క్రమబద్ధమైన శారీరక శ్రమ మాంద్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు నిద్ర, శక్తి, వ్యక్తిగత సామర్థ్యం మరియు దినచర్య, మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రాథమిక కారకాల అవగాహనను మెరుగుపరుస్తుంది. కానీ వ్యాయామం అనేది ఒక పూరకమని మరియు అవసరమైనప్పుడు మానసిక మద్దతును భర్తీ చేయదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం”, అని ఆయన అభిప్రాయపడ్డారు.

ఆండ్రియా బాటిస్టా ప్రకారం, మరొక ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ప్రేరణ కంటే క్రమశిక్షణ చాలా ముఖ్యమైనదని అర్థం చేసుకోవడం. “చాలా మంది వ్యక్తులు తమ మానసిక స్థితి మరియు అలసటతో వారి ప్రేరణ హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతారు. క్రమశిక్షణ అనేది అన్ని సమయాలలో ప్రేరేపించబడటం కాదు, కానీ రొటీన్‌కు మద్దతు ఇచ్చే భావోద్వేగ వ్యూహాన్ని రూపొందించడం. మార్గం ఆదర్శ శిక్షణ కోసం చూడటం కాదు, కానీ నిజ జీవితంలో సాధ్యమయ్యే దినచర్య, ఎందుకంటే క్రమశిక్షణ అనేది అవగాహన మరియు స్థిరత్వంతో పునరావృతమవుతుంది” అని ఆయన విశ్లేషించారు.

40 సంవత్సరాల వయస్సు గల రోడ్రిగో రామోస్, శారీరక శ్రమ అతని జీవితాన్ని ఎలా మంచిగా మార్చింది అనేదానికి ఒక ఆచరణాత్మక ఉదాహరణ. బేరియాట్రిక్ సర్జరీ తర్వాత 147 కిలోలకు చేరుకుని, 60 కిలోలకు పైగా బరువు తగ్గిన తర్వాత, వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత, జిమ్‌కు వెళ్లడం మరియు బీచ్‌లో పరుగెత్తడం వంటి అతని శరీరం మరియు మనస్సులో తీవ్రమైన మార్పులను గమనించాడు. “ఈ రోజు నాకు ఎక్కువ శక్తి ఉంది, తక్కువ నొప్పి మరియు నేను ఇంతకు ముందు లేని స్వభావం కలిగి ఉన్నాను. మనస్సులో, వ్యత్యాసం మరింత ఎక్కువగా ఉంది, తగ్గిన ఆందోళన, పెరిగిన ఆత్మగౌరవం, మరింత విశ్వాసం మరియు భావోద్వేగ స్థిరత్వం”, అతను నివేదించాడు.

జీవిత మెరుగుదల

శారీరక శ్రమ అనేది వ్యక్తిగత సంరక్షణలో ఒక క్షణంగా మారిందని రోడ్రిగో చెప్పారు. “జిమ్ నా ఎస్కేప్ వాల్వ్‌గా మారింది, నా రోజువారీ థెరపీ. సమస్యల నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడానికి మరియు నాపై దృష్టి పెట్టడానికి ఇది రోజులో ఉత్తమ సమయం. ఇది నేను వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అయ్యే వాతావరణం, ఆనందించండి మరియు ఇప్పటికీ నేను ఇష్టపడేదాన్ని చేసే వాతావరణం, ఇది అభ్యాసాన్ని చాలా ఆహ్లాదకరంగా చేస్తుంది” అని ఆయన చెప్పారు.

బేరియాట్రిక్ సర్జరీ తర్వాత వెయిట్ ట్రైనింగ్‌లో మరింత మార్పు వచ్చి ఉంటుందని, ప్రధానంగా కుంగిపోకుండా మరియు తిరిగి బరువు పెరగడాన్ని నివారించడానికి అతను హైలైట్ చేశాడు. “శస్త్రచికిత్స తర్వాత నిర్వహణ సహజంగా ఉంటుందని చాలా మంది నమ్ముతారు, కానీ ఇది అకార్డియన్ ప్రభావం మరియు నిరాశకు దారితీసే ఒక ఉచ్చు. కాలక్రమేణా ఫలితాలను కొనసాగించడానికి వ్యాయామం చాలా అవసరం”, అతను హెచ్చరించాడు.

ఇంకా ప్రారంభించడానికి ధైర్యం లేని వారికి, రోడ్రిగో కొన్ని సూటిగా సలహా ఇచ్చాడు: “మొదటి అడుగు చాలా ముఖ్యమైనది. నేను తుది ఫలితంపై దృష్టి పెట్టడం మానేసి, ప్రక్రియతో ప్రేమలో పడ్డప్పుడు, ప్రతిదీ తేలికగా మారింది. సంతులనం, చిన్న లక్ష్యాలను సృష్టించడం, వృత్తిపరమైన మద్దతు మరియు ఇది జీవితకాల మార్పు అని అర్థం చేసుకోవడం రహస్యం.