శరదృతువులో మీ శరీరాన్ని ఎలా కదిలించాలి

ఎక్కువ కదలికలతో దినచర్యను స్వీకరించడం అనేది మీ శరీరాన్ని సంవత్సరాలుగా బాగా పని చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. దైనందిన జీవితంలోని చిన్న మార్పులు స్వయంప్రతిపత్తి, సంతులనం మరియు మరింత స్వయంప్రతిపత్తితో కార్యకలాపాలు నిర్వహించగల సామర్థ్యంపై సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతాయి, ఆరోగ్య సంరక్షణను నిరంతరంగా మరియు అందుబాటులోకి తెచ్చేలా చేస్తుంది.

60 ఏళ్ల తర్వాత చురుకుగా ఉండటం అనేది కేవలం ఆరోగ్య సిఫార్సు మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి నిరూపితమైన వ్యూహం. స్వయంప్రతిపత్తి. ఉదాహరణకు, ఏప్రిల్ నెల, శరదృతువు యొక్క ఏకీకరణను సూచిస్తుంది, ఈ కాలంలో తేలికపాటి ఉష్ణోగ్రతలు వ్యాయామం చేయడానికి మరింత సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితులను సృష్టిస్తాయి.

వేసవిలో కాకుండా, అధిక వేడి ఎక్కువ హృదయనాళ ఓవర్‌లోడ్ మరియు డీహైడ్రేషన్ ప్రమాదాన్ని సూచిస్తుంది, శరదృతువు వాతావరణం తక్కువ ఉష్ణ ఒత్తిడితో నడక, బహిరంగ కార్యకలాపాలు మరియు పర్యవేక్షించబడే వ్యాయామానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

శరదృతువు సమయంలో ముఖ్యమైన సంరక్షణ

అయినప్పటికీ, కొంత జాగ్రత్త అవసరం. MedSênior నుండి వృద్ధాప్య నిపుణుడు జోస్ కార్లోస్ సిజినో ప్రకారం, శరదృతువు ముందు శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. కార్యాచరణ. “తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలతో, శరీరానికి ఆదర్శవంతమైన శ్రమ స్థితిని చేరుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు. కండరాలు మరియు కీళ్లను రక్షించడానికి మరియు గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ప్రగతిశీల సన్నాహకత అవసరం” అని ఆయన వివరించారు.

మరొక సంబంధిత అంశం శ్వాసకోశ వ్యవస్థను కలిగి ఉంటుంది. ఈ కాలం వైరస్‌ల యొక్క ఎక్కువ ప్రసరణను మరియు గాలి తేమలో తగ్గుదలని చూస్తుంది, దీర్ఘకాలిక శ్వాసకోశ పరిస్థితులను ప్రేరేపించగల లేదా మరింత దిగజార్చగల కారకాలు. “శారీరక శ్రమ యొక్క రెగ్యులర్ అభ్యాసం దోహదం చేస్తుంది బలపరచడం రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు క్రియాత్మక సామర్థ్యాన్ని నిర్వహించడానికి, కానీ వెంటిలేషన్ వాతావరణాన్ని ఎంచుకోవడం మరియు అసౌకర్యం యొక్క ఏవైనా సంకేతాలను గౌరవించడం చాలా ముఖ్యం” అని నిపుణుడు సలహా ఇస్తాడు.

తక్కువ దాహంతో కూడా, ఆర్ద్రీకరణ అవసరం. క్రమం తప్పకుండా ద్రవం తీసుకోవడం రక్తపోటు, శరీర సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వృద్ధుల జనాభాపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపే సమస్యలు, మైకము మరియు పడిపోయే ఎపిసోడ్‌లను నివారిస్తుంది.

శరదృతువులో సురక్షితంగా చురుకుగా ఉండటం

క్రింద, స్టేషన్‌లో మరింత సురక్షితంగా శారీరక వ్యాయామాన్ని అభ్యసించడానికి అవసరమైన జాగ్రత్తలను చూడండి:

• తేలికపాటి కదలికలు మరియు డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్‌కు ప్రాధాన్యతనిస్తూ, క్రమంగా సన్నాహకతతో వ్యాయామాలను ప్రారంభించండి;
• సౌకర్యవంతమైన, లేయర్డ్ దుస్తులను ధరించండి, ఉష్ణోగ్రత వైవిధ్యాలకు అనుగుణంగా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
• ఉంచండి ఆర్ద్రీకరణ రోజంతా, దాహం యొక్క భావనతో సంబంధం లేకుండా;
• తెల్లవారుజామున తీవ్రమైన చలిని నివారించడం, మరింత స్థిరమైన వాతావరణంతో సమయాలను ఎంచుకోండి;
• ఆవర్తన వైద్య పర్యవేక్షణను నిర్వహించండి, ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాల సందర్భాలలో.

వృద్ధాప్య వైద్యుడికి, అవగాహన మరియు అనుకూల వాతావరణ పరిస్థితుల కలయిక ఏప్రిల్‌ను బలోపేతం చేయడానికి వ్యూహాత్మక కాలంగా మారుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు. “[…] శారీరక శ్రమకు నిబద్ధత నిరంతరం ఉండాలి. తగిన మార్గదర్శకత్వంతో, సంవత్సరాలుగా భద్రత, కార్యాచరణ మరియు జీవన నాణ్యతను కొనసాగించడం సాధ్యమవుతుంది” అని ఆయన ముగించారు.

బ్రూనెలా అల్వెస్ ద్వారా