నిశ్చల జీవనశైలిని పక్కన పెట్టడానికి ఇది సరైన సమయం
నీటిలో, ఇసుకలో లేదా మరెక్కడైనా బహిరంగ క్రీడలను అభ్యసించడానికి వేసవి సరైన సమయం. ఇంకా, మేఘావృతమైన మరియు వర్షపు రోజులు లేకుండా, ప్రజలు శారీరక శ్రమలను అభ్యసించడానికి చాలా ఇష్టపడతారు. అదనంగా, సీజన్ రోజులను ఎక్కువ చేస్తుంది, సూర్యరశ్మిని ఆస్వాదించడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం ఇస్తుంది. మరియు సూర్యరశ్మికి గురికావడం ద్వారా శరీరం విటమిన్ డి యొక్క పెద్ద భాగాన్ని పొందుతుంది, ఇది రోగనిరోధక, జీర్ణ, ప్రసరణ మరియు నాడీ వ్యవస్థలకు ప్రాథమిక పోషకం.
సీజన్ కోసం ఖచ్చితమైన శారీరక కార్యకలాపాలను కనుగొనండి
DLK, ఫిట్నెస్ ఫ్యాషన్లో రిఫరెన్స్, హీట్లో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి శారీరక శ్రమల కోసం మంచి ఎంపికలను జాబితా చేసింది:
నడక:
తక్కువ-ప్రభావ చర్యగా పరిగణించబడుతుంది, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క శారీరక కండిషనింగ్ ప్రకారం నిర్వహించడం సులభం మరియు అనుకూలమైనది, నడక ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. నడక గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, అలాగే ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. నడక కూడా తక్కువ ప్రభావం చూపే చర్య, ఇది మీ కీళ్ళు మరియు కండరాలపై సున్నితంగా చేస్తుంది. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ప్రకారం, ఏరోబిక్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి కేవలం 10 నిమిషాల బ్రిస్క్ వాకింగ్, రోజుకు మూడు సార్లు, వారానికి ఐదు రోజులు (మొత్తం వారానికి 150 నిమిషాలు) సరిపోతుంది.
ఈత:
వేడిని ఎదుర్కోవడానికి ఈత అనువైన క్రీడ. కొలనులో, సరస్సులో లేదా సముద్రంలో సాధన చేస్తే, ఈ శారీరక శ్రమ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను తెస్తుంది, హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థను మెరుగుపరచడం, కండరాలను బలోపేతం చేయడం, వశ్యతను పెంచడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం వంటివి. ఉమ్మడి లేదా కండరాల సమస్యలు ఉన్నవారితో సహా అన్ని వయసుల వారికి ఇది సరైనది.
ఇప్పుడే ప్రారంభించే వారికి, సాంకేతికతను తెలుసుకోవడానికి మరియు బహిరంగ నీటిలో భద్రతను నిర్ధారించడానికి పర్యవేక్షించబడే తరగతులతో ప్రారంభించడం చాలా అవసరం. స్విమ్మింగ్ గాగుల్స్ మరియు స్విమ్ క్యాప్స్ వంటి పరికరాలను ధరించడం వలన ఈత మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. పూర్తి వ్యాయామంతో పాటు, ఈత విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి గొప్ప మార్గం.
వాటర్ ఏరోబిక్స్
వాటర్ ఏరోబిక్స్ వృద్ధులకు మాత్రమే సరిపోతుందని ఎవరైనా అనుకుంటే పొరపాటు. పూర్తి కార్యాచరణతో పాటు, ఇది ఏ వయస్సులోనైనా సాధన చేయవచ్చు. జల కార్యకలాపాల యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం హృదయ మరియు కండరాల కండిషనింగ్, గ్లోబల్ మోటార్ కోఆర్డినేషన్, లయ, చురుకుదనం మరియు విశ్రాంతి.
ఇది స్విమ్మింగ్ పూల్లో చేసే ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు తరచుగా కొన్ని పరికరాలు మరియు ఉపకరణాలను ఉపయోగించడం. నీటిలో చేసే వ్యాయామాలు సరళమైనవి మరియు తక్కువ శారీరక శ్రమ అవసరమని చాలా మంది అనుకుంటారు, కానీ ఇది అలా కాదు. ఇంకా, వాటర్ ఏరోబిక్స్ కీళ్లకు హాని కలిగించదు, ఆర్థరైటిస్ లేదా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్తో బాధపడేవారికి లేదా చాలా అధిక బరువు ఉన్నవారికి ఇది అనువైనది. ఇది శరీర నొప్పిని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
సైకిల్ తొక్కడం
సైక్లింగ్ అనేది కండరాలు మరియు కీళ్లకు హాని కలిగించకుండా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే తక్కువ-ప్రభావ చర్య. చిన్న మొత్తంలో సైకిల్ తొక్కడం వల్ల కూడా బరువు పెరగకుండా నిరోధించవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఇంకా, ఇది మానసిక ఆరోగ్యానికి సానుకూలంగా దోహదపడుతుంది, డ్రైవింగ్ను ఎంచుకోవడంతో పోలిస్తే పని చేయడానికి రవాణా సాధనంగా సైకిల్ను ఎంచుకోవడం అనేది ఎక్కువ శ్రేయస్సుతో ముడిపడి ఉందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
బీచ్ వాలీబాల్
బీచ్ వాలీబాల్ అనేది కండరాలు మరియు కీళ్లకు హాని కలిగించకుండా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే తక్కువ-ప్రభావ చర్య. చిన్న మొత్తంలో సైకిల్ తొక్కడం వల్ల కూడా బరువు పెరగకుండా నిరోధించవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఇంకా, ఇది మానసిక ఆరోగ్యానికి సానుకూలంగా దోహదపడుతుంది, డ్రైవింగ్ను ఎంచుకోవడంతో పోలిస్తే పని చేయడానికి రవాణా సాధనంగా సైకిల్ను ఎంచుకోవడం అనేది ఎక్కువ శ్రేయస్సుతో ముడిపడి ఉందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
క్రీడ దాని పాల్గొనేవారి శారీరక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది; శరీరాన్ని టోన్లు మరియు ఆకృతి చేస్తుంది; కేలరీలు మరియు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది; చురుకుదనం, సమన్వయం, వేగం మరియు సమతుల్యతను అభివృద్ధి చేస్తుంది; మరియు కండరాల బలాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
అవుట్డోర్ రన్నింగ్
రన్నింగ్ అనేది శారీరక శ్రమ, ఇది రోజువారీ జీవితంలో సులభంగా కలిసిపోతుంది, మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి అందుబాటులో ఉండే మరియు సమర్థవంతమైన మార్గాన్ని అందిస్తుంది. ప్రారంభించడానికి కేవలం ఒక జత స్నీకర్లతో, ఇది అన్ని వయసుల మరియు ఫిట్నెస్ స్థాయిల వారికి ఆచరణాత్మక మరియు ఆచరణీయమైన ప్రత్యామ్నాయంగా కనిపిస్తుంది.
రన్నింగ్ హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది మరియు శారీరక ఓర్పును పెంచుతుంది. శారీరక ప్రయోజనాలతో పాటు, ఇది మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా అద్భుతమైన మిత్రుడు, ఎందుకంటే ఎండార్ఫిన్ల విడుదల ఆనందం యొక్క అనుభూతిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
బీచ్ టెన్నిస్
ముఖ్యంగా బ్రెజిల్లో బహిరంగ క్రీడలను అభ్యసించే వారిలో బీచ్ టెన్నిస్ నిజమైన సంచలనం. తీరానికి దూరంగా ఉన్న పెద్ద నగరాలు మరియు ప్రాంతాలకు బీచ్ జీవనశైలిని తీసుకువెళ్లడం ద్వారా, టెన్నిస్ మరియు బీచ్ వాలీబాల్లను మిళితం చేసే ఈ కార్యాచరణ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, ఈ రోజు అత్యంత ప్రయోజనకరమైన క్రీడలలో ఒకటిగా గుర్తించబడింది.
ఫెడరల్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ రియో గ్రాండే డో సుల్ (UFRGS) నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం రక్తపోటును తగ్గించడంలో కార్యాచరణ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని తేలింది. శారీరక కండిషనింగ్ను మెరుగుపరచడం మరియు దాని అభ్యాసకుల మోటార్ అభివృద్ధిని మెరుగుపరచడంతోపాటు. ఇంకా, మోడాలిటీ పెద్ద కేలరీల వ్యయాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
మరియు మీరు ఆరుబయట మరియు పొడి నేలపై వ్యాయామం చేయబోతున్నట్లయితే, మరింత సౌకర్యం మరియు శైలి కోసం ఫిట్నెస్ దుస్తులను ధరించడం మర్చిపోవద్దు. DLK తన ఇ-కామర్స్లో అనేక మోడళ్లను కలిగి ఉంది.
