వారాంతంలో ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం మీ శరీరానికి హాని కలిగిస్తుందా? ఏం జరుగుతుందో చూడాలి
శని, ఆదివారాల్లో నిద్రకు పూనుకోవడం హానికరమా? వారాంతంలో ఆలస్యంగా నిద్రించే అలవాటు మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మరియు శక్తిని తిరిగి పొందడానికి ఏమి చేయాలో అర్థం చేసుకోండి.
తీవ్రమైన వారం పని మరియు ఇంటిని జాగ్రత్తగా చూసుకున్న తర్వాత, శనివారం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం. చాలా మంది వ్యక్తులు ధారావాహికలను విపరీతంగా వీక్షించడానికి, సోషల్ మీడియాను బ్రౌజ్ చేయడానికి లేదా స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లడానికి అవకాశాన్ని తీసుకుంటారు. అయితే, సెలవు రోజుల్లో చాలా ఆలస్యంగా నిద్రించే అలవాటు మన ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.
మానవ శరీరం ఖచ్చితమైన గడియారంలా పనిచేస్తుంది. మేము మా విశ్రాంతి షెడ్యూల్ను తీవ్రంగా మార్చినప్పుడు, మేము అంతర్గత గందరగోళాన్ని కలిగిస్తాము. ఈ దృగ్విషయాన్ని “సోషల్ జెట్ లాగ్” అని పిలుస్తారు. రొటీన్లో ఆకస్మిక మార్పును శరీరం అర్థం చేసుకోదు, ఇది మానసిక స్థితి మరియు జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది.
సమయం మారినప్పుడు శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది?
సిర్కాడియన్ రిథమ్ అని పిలువబడే మన జీవ చక్రం కీలకమైన విధులను నియంత్రిస్తుంది. ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రత, హార్మోన్ విడుదల మరియు జీర్ణక్రియను కూడా నియంత్రిస్తుంది. మేము వారాంతంలో త్వరగా నిద్రపోవాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, మేము ఈ సహజ సామరస్యాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తాము.
ప్రధాన పరిణామం మెలటోనిన్, నిద్ర హార్మోన్ యొక్క క్రమబద్ధీకరణ. మీ సెల్ఫోన్ను ఆలస్యంగా ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, కృత్రిమ కాంతి మీ మెదడును మోసగిస్తుంది. అతను ఇంకా పగటిపూట అని నమ్మడం ప్రారంభిస్తాడు. ఇది విశ్రాంతి యొక్క లోతైన దశలలోకి ప్రవేశించడం కష్టతరం చేస్తుంది, ఇది శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి అవసరమైనది.
లేదా “కాంపెన్సర్ ఓ సోనో” యొక్క పురాణం
చాలా మంది వారంతా తక్కువ నిద్రపోతారని మరియు ఆదివారం ప్రతిదీ తిరిగి పొందవచ్చని నమ్ముతారు. దురదృష్టవశాత్తు, కోల్పోయిన నిద్ర బ్యాంకు ఖాతా వలె పని చేయదని సైన్స్ చూపిస్తుంది. మునుపటి అప్పులను కవర్ చేయడానికి సేకరించిన “డిపాజిట్లను” శరీరం అంగీకరించదు.
చెడు రాత్రి నిద్ర తర్వాత మీరు 10 లేదా 12 గంటలు మంచం మీద గడిపినప్పుడు, మీ శరీరం ఒత్తిడికి గురవుతూనే ఉంటుంది. ఇంకా, ఆదివారం చాలా ఆలస్యంగా మేల్కొలపడం వల్ల రాత్రి సరైన సమయానికి నిద్రపోవడం కష్టం. ఇది “డొమినో ఎఫెక్ట్”ని సృష్టిస్తుంది, సోమవారం చెడు మానసిక స్థితి మరియు దృష్టి లేకపోవడంతో ప్రారంభమవుతుంది.
సామాజిక జెట్ లాగ్ యొక్క ప్రధాన సంకేతాలు
మీరు వారాంతంలో మీ షెడ్యూల్ని మార్చాలనుకుంటే, ఈ హెచ్చరిక సంకేతాల గురించి తెలుసుకోండి:
-
నిరంతర అలసట: విశ్రాంతి ఎప్పటికీ సరిపోదు అనే భావన.
-
చిరాకు: వారం ప్రారంభంలో స్పష్టమైన కారణం లేకుండా మానసిక స్థితి మారుతుంది.
-
జ్ఞాపకశక్తి సమస్య: రోజంతా సాధారణ పనులు లేదా పేర్లను మర్చిపోవడం.
-
పెరిగిన ఆకలి: నిద్ర లేకపోవడం వల్ల స్వీట్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం కోరికలు పెరుగుతాయి.
-
పేలవమైన జీర్ణక్రియ: కొత్త షెడ్యూల్తో జీర్ణవ్యవస్థ కూడా పోతుంది.
ప్రాక్టికల్ గైడ్: విశ్రాంతిని కోల్పోకుండా మీ నిద్రను ఎలా కొనసాగించాలి
వినోదాన్ని వదులుకోవడం అవసరం లేదు, కానీ సమతుల్యతను వెతకాలి. చిన్న సర్దుబాట్లు మీ హృదయాన్ని మరియు మనస్సును కాపాడతాయి. ఈ దశల వారీగా తనిఖీ చేయండి:
-
మార్జిన్ ఉంచండి: మీ సాధారణ మేల్కొనే సమయాన్ని ఒక గంట కంటే ఎక్కువగా మార్చకుండా ప్రయత్నించండి.
-
స్క్రీన్లను ఆఫ్ చేయండి: పడుకునే ముందు కనీసం 30 నిమిషాల ముందు మీ సెల్ఫోన్ను పక్కన పెట్టండి.
-
చిన్న నిద్రలు: మీరు శనివారం మధ్యాహ్నం అలసిపోయినట్లయితే, కేవలం 20 నిమిషాలు నిద్రపోండి.
-
సూర్యకాంతి: మీరు లేచిన వెంటనే, కిటికీలు తెరవండి. సహజ కాంతి మీ అంతర్గత గడియారాన్ని నియంత్రిస్తుంది.
-
రాత్రిపూట కాఫీ మానుకోండి: కెఫీన్ శకలాలు నిద్రపోతుంది మరియు నిజమైన విశ్రాంతిని నిరోధిస్తుంది.
ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై ప్రభావాలు
మహిళలకు, మీ నిద్రను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరింత అవసరం. క్రమరహిత షెడ్యూల్ హార్మోన్లను అసమతుల్యత చేస్తుంది. నిద్రవేళ రొటీన్ లేని వారికి అధిక రక్తపోటు మరియు టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
క్రమబద్ధతను నిర్వహించడం ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. కార్టిసాల్ నియంత్రణలో ఉంటే, చర్మం మరింత అందంగా మారుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. మీరు రోజువారీ పనుల కోసం మరింత శక్తిని పొందుతారు.
ఖచ్చితమైన రాత్రి కోసం చిట్కాలు
నాణ్యమైన విశ్రాంతిని నిర్ధారించడానికి మీ గదిని ఆశ్రయంగా మార్చుకోండి. సౌకర్యవంతమైన పరుపులను ఉపయోగించండి మరియు గదిని చాలా చీకటిగా ఉంచండి. తేలికపాటి పఠనం లేదా మృదువైన సంగీతం శరీరాన్ని నెమ్మదించడానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు మీ షెడ్యూల్ను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ అలసిపోయి మేల్కొంటే, వైద్య మూల్యాంకనాన్ని కోరండి. కొన్నిసార్లు విటమిన్లు లేకపోవడం లేదా శ్వాసకోశ సమస్యలు మీ రాత్రిని నాశనం చేస్తాయి.
స్థిరత్వం యొక్క విలువ
మీ నిద్రను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మీలో పెట్టుబడి. మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వారాంతంలో ప్రయోజనాన్ని పొందండి, కానీ మీ శరీర పరిమితులను గౌరవించండి.
వారంలో ఇలాంటి సమయాల్లో నిద్రపోవడం మరియు మేల్కొనే అలవాటును కొనసాగించడం ద్వారా, మీ సోమవారం మరింత మెరుగ్గా ఉంటుంది. నిజమైన విశ్రాంతి అనేది ఆరోగ్యం, ఆనందం మరియు శక్తితో కూడిన జీవితానికి మనల్ని సిద్ధం చేస్తుంది.
