మీ చర్మానికి బాగా నిద్రపోవడం ఎంత ముఖ్యమో అర్థం చేసుకోండి

క్రీమ్‌లు, సీరమ్‌లు మరియు సౌందర్య ప్రక్రియలు సహాయపడతాయి, అయితే ప్రత్యక్షంగా ప్రదర్శనను ప్రభావితం చేసే నిశ్శబ్ద అంశం ఉంది: నిద్ర. పేలవమైన నిద్ర ముఖంపై కనిపించే గుర్తులను వదిలివేస్తుంది, వాపును ప్రోత్సహిస్తుంది, నల్లటి వలయాలను పెంచుతుంది మరియు సహజ ప్రకాశాన్ని రాజీ చేస్తుంది. సౌందర్య సమస్య కంటే, తగినంత విశ్రాంతి అనేది లోతైన జీవ ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది చర్మం ఎలా పునరుత్పత్తి చేస్తుందో మరియు రోజువారీ దురాక్రమణలకు ప్రతిస్పందిస్తుంది.

“‘బ్యూటీ స్లీప్’ ఉనికిలో ఉంది మరియు శాస్త్రీయ ఆధారాన్ని కలిగి ఉంది. గాఢ నిద్రలో, శరీరం సెల్యులార్ రిపేర్ మెకానిజమ్‌లను యాక్టివేట్ చేస్తుంది, ఇవి చర్మ పునరుద్ధరణకు మరియు జీవశక్తిని పునరుద్ధరించడానికి అవసరమైనవి” అని స్లీప్ మెడిసిన్‌లో ప్రత్యేకత కలిగిన ఓటోరినోలారిన్జాలజిస్ట్ మరియు బోన్వివ్ బ్రసిల్ గ్రూప్ యొక్క సైంటిఫిక్ కోఆర్డినేటర్ డాక్టర్ పాలో రీస్ వివరించారు.

ఒక వ్యక్తి బాగా నిద్రపోతున్నాడా లేదా అనే విషయాన్ని చర్మం వెల్లడిస్తుంది. “చక్కగా నిద్రపోయే వారు మరింత విశ్రాంతిగా కనిపిస్తారు, చురుకైన చర్మం మరియు తక్కువ నల్లటి వలయాలు ఉంటాయి. మరోవైపు, నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, రక్త ప్రసరణ దెబ్బతింటుంది, నల్లటి వలయాలు మరియు వాపులు కనిపిస్తాయి మరియు చర్మం దాని ప్రకాశాన్ని కోల్పోతుంది” అని డాక్టర్ చెప్పారు.

అకాల వృద్ధాప్యం మరియు కొల్లాజెన్ నష్టం

ప్రదర్శనపై ప్రత్యక్ష ప్రభావంతో పాటు, పేద నిద్ర కూడా వేగవంతం చేస్తుంది వృద్ధాప్యం చర్మం యొక్క. “నిద్ర లేమి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని పెంచుతుంది, కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు కణాల పునరుత్పత్తిని రాజీ చేస్తుంది. ఇది కొన్ని సందర్భాల్లో మరింత కనిపించే ముడతలు, చర్మం మరియు జుట్టు రాలడం వంటివి కూడా చేస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ నిద్రను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మంచి సౌందర్య సాధనాలను ఉపయోగించడం అంతే ముఖ్యం” అని డాక్టర్ పాలో రీస్ చెప్పారు.

బాగా నిద్రపోవడం ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా గొప్ప “ఔషధం”. “నిద్రలో కండరాల సడలింపు సంభవిస్తుంది, ఇది పగటిపూట ముఖ కవళికల కారణంగా వ్యక్తీకరణ ముడతలను నిరోధిస్తుంది మరియు చర్మం యొక్క దృఢత్వం మరియు చైతన్యానికి ప్రాథమికమైన కొల్లాజెన్ కణాలతో సహా కణాల అభివృద్ధి మరియు పునరుద్ధరణకు బాధ్యత వహించే గ్రోత్ హార్మోన్ (GH) వంటి పదార్ధాల విడుదలను నిరోధిస్తుంది,” అని చర్మవ్యాధి నిపుణుడు డా.

కార్టిసాల్, మోటిమలు మరియు ఒత్తిడి

పేలవమైన నిద్ర కార్టిసాల్ విడుదలను పెంచుతుంది, దీనిని ఒత్తిడి హార్మోన్ అని పిలుస్తారు. “తత్ఫలితంగా, ఫ్రీ రాడికల్స్ పెరుగుదల, చర్మ కణాల ఆక్సీకరణ మరియు చర్మం వృద్ధాప్య ప్రక్రియ యొక్క త్వరణం”, డాక్టర్ పావోలా పోమెరాంట్‌జెఫ్ చెప్పారు.

కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా, ఒత్తిడి చమురు ఉత్పత్తికి అనుకూలంగా ఉండే ఆండ్రోజెన్ హార్మోన్‌లను కూడా ప్రేరేపిస్తుందని, రంధ్రాల అడ్డుపడటం మరియు బ్లాక్‌హెడ్స్ మరియు మొటిమలు కనిపించడాన్ని కూడా ఆమె పేర్కొంది. “ఒత్తిడి ఇప్పటికీ తక్కువ రోగనిరోధక శక్తి మరియు అదనపు కెరాటిన్‌తో ముడిపడి ఉంది, ఇది బ్యాక్టీరియా యొక్క విస్తరణకు దోహదం చేస్తుంది మొటిమలు“, చర్మవ్యాధి నిపుణుడు జతచేస్తాడు.

నిద్ర మరియు ఒత్తిడి రెండు-మార్గం సంబంధాన్ని కలిగి ఉంటాయి. “పేద నిద్ర ఒత్తిడిని పెంచుతుంది, ఎందుకంటే శరీరం కోలుకోలేకపోతుంది మరియు మెదడు అప్రమత్తంగా ఉంటుంది. మరోవైపు, ఒత్తిడి నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే రేసింగ్ మైండ్ నిద్రపోవడానికి అవసరమైన విశ్రాంతిని నిరోధిస్తుంది. ఇది ఒక దుర్మార్గపు చక్రం లాంటిది: మీరు ఎంత ఆందోళన చెందుతారో, అంత అధ్వాన్నంగా నిద్రపోతారు; మీ నిద్ర మరింత అధ్వాన్నంగా ఉంటే, మీరు ఒత్తిడికి గురవుతారు” అని డాక్టర్ పాల్ రీస్ చెప్పారు.

సిర్కాడియన్ చక్రం యొక్క పాత్ర

ఈ ప్రక్రియలన్నీ నేరుగా సిర్కాడియన్ చక్రం అని పిలవబడే వాటికి సంబంధించినవి. “ఈ చక్రం మెదడులోని హైపోథాలమస్‌లోని సుప్రాచియాస్మాటిక్ న్యూక్లియస్ అని పిలువబడే ఒక ప్రాంతం ద్వారా మధ్యవర్తిత్వం చేయబడుతుంది, ఇది హార్మోన్ల విడుదలను సమన్వయం చేస్తుంది, ఇది రాత్రి సమయంలో, శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు మనకు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది; ఉదయం, కార్టిసాల్ మరియు ఇతర హార్మోన్లు మన హెచ్చరిక స్థితిని పునరుద్ధరిస్తాయి, వేడెక్కుతాయి మరియు రక్తపోటును పెంచుతాయి” శాంటా కాసా డి మిసెరికోర్డియా డో రియో డి జనీరో (SCMRJ) నుండి జీవక్రియ

సాధారణ సిర్కాడియన్ లయలను నిర్వహించడానికి మరియు నిద్ర నాణ్యతకు దోహదపడే సంరక్షణలో పెట్టుబడి పెట్టడం చాలా అవసరం. మరియు ఇది తగినంత నిద్రపోవడానికి దారితీస్తుందని ఎవరైనా నమ్ముతారు. “ఎక్కువగా నిద్రపోవడం లేదా రాత్రంతా నిద్రపోవడం అంటే బాగా నిద్రపోవడానికి పర్యాయపదమని ప్రజలు తరచుగా తప్పుగా భావించారు. మరియు ఇది ఎల్లప్పుడూ నిజం కాదు. మీరు మరింత ఉపరితలంగా లేదా ఛిన్నాభిన్నంగా నిద్రపోతే, ఉదాహరణకు, రాత్రంతా నిద్రపోయినప్పటికీ, మీకు నాణ్యమైన నిద్ర వస్తుంది”, డాక్టర్ పాలో రీస్ ముఖ్యాంశాలు.

నిజానికి, కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు నిద్ర నాణ్యతను దెబ్బతీస్తాయి. “అంతర్గత నిద్ర రుగ్మతలు, వంటివి గురకస్లీప్ అప్నియా మరియు రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్, ఉదాహరణకు, పేద నిద్రకు కారణమయ్యే జనాభాలో సాధారణ కారకాలు. మరియు అవి తరచుగా తెలియని లేదా నిర్లక్ష్యం చేయబడిన పరిస్థితులు”, డాక్టర్ వివరిస్తాడు.

నాణ్యమైన నిద్ర యొక్క లక్షణాలు

ఓటోలారిన్జాలజిస్ట్ ప్రకారం, బాగా నిద్రపోవడం అనేది మెదడు మరియు శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కోలుకోవడానికి తగినంత నిద్ర సమయాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అయినప్పటికీ, ఇది మరింత ముందుకు వెళుతుంది. “నాణ్యమైన నిద్రలో రాత్రంతా కొనసాగింపు (కొన్ని మేల్కొలుపులు మరియు అంతరాయాలతో నిరంతర నిద్ర), సాధారణ నిద్ర దశలు (తేలికపాటి నుండి లోతైన మరియు REM వరకు) తగిన నిష్పత్తిలో మరియు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిత్వాల ప్రకారం నిద్ర మరియు మేల్కొనే సమయాలలో క్రమబద్ధత వంటి ఇతర వేరియబుల్స్ ఉంటాయి” అని డాక్టర్ పాలో రీస్ చెప్పారు.

ఆచరణాత్మక దృక్కోణంలో, మనం బాగా నిద్రపోయామా లేదా అనేది మనకు చూపేది ఏమిటంటే, కెఫీన్, సైకోస్టిమ్యులెంట్ మందులు మరియు వంటి ఉత్ప్రేరకాలు అవసరం లేకుండా పగటిపూట తగినంత శక్తి మరియు ఏకాగ్రత కలిగి ఉండటం మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి మగతగా ఉండకపోవడం.

నిద్ర పరిశుభ్రత: ఆచరణాత్మక వ్యూహం

నాణ్యమైన నిద్రను నిర్ధారించడానికి ఒక మంచి వ్యూహం నేను ఉన్న చోట పరిశుభ్రత. “నిద్ర పరిశుభ్రత అనేది సహజమైన మరియు పునరుద్ధరణ మార్గంలో నిద్ర కోసం నేలను ఎలా సిద్ధం చేయాలి. మనం మంచి నిద్ర అలవాట్లను నిర్వహించినప్పుడు, మేము నిద్రపోయే గంటల సంఖ్యను మాత్రమే కాకుండా, ప్రధానంగా విశ్రాంతి నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాము”, అని నిద్ర నిపుణుడు చెప్పారు.

నిద్ర పరిశుభ్రత సరళమైనది కానీ సమర్థవంతమైనది. “వారాంతాల్లో కూడా ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడం మరియు మేల్కొలపడం; గదిని నిశ్శబ్దంగా, చీకటిగా మరియు ఆహ్లాదకరమైన ఉష్ణోగ్రతలో ఉంచడం; మంచి mattress మరియు తగిన దిండు కలిగి ఉండటం; పడుకునే ముందు స్క్రీన్‌లు మరియు బలమైన లైట్లకు దూరంగా ఉండటం, రాత్రిపూట ఏదైనా చదవడం లేదా వినడం అలవాటు చేసుకోవడం వంటి కొన్ని సాధారణ జాగ్రత్తలు చాలా తేడాను కలిగిస్తాయి. భోజనం”, డాక్టర్ పాలో రీస్ వివరించారు.

స్లీపింగ్ స్థానం మరియు ముడతలు ఏర్పడటం

మీ చర్మం గురించి ప్రత్యేకంగా ఆలోచిస్తూ, నిద్రపోయేటప్పుడు, ఒక నిర్దిష్ట వైపు లేదా మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం మానుకోండి, ఎల్లప్పుడూ మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడాన్ని ఎంచుకోండి. “మనం వైపు లేదా పొట్టపై పడుకున్నప్పుడు చర్మం మరియు దిండు మధ్య ఒత్తిడి మరియు రాపిడి వలన స్థిరమైన ముడతలు ఏర్పడతాయి. నిద్ర పంక్తులు లేదా స్లీప్ లైన్‌లు, ముఖం అసమాన మరియు వృద్ధాప్య రూపాన్ని త్వరగా పొందేలా చేస్తుంది” అని చర్మవ్యాధి నిపుణుడు డాక్టర్ పావోలా పోమెరాంట్‌జెఫ్ చెప్పారు.

మెడ దిండ్లు వంటి ఫాబ్రిక్‌తో ముఖ సంబంధాన్ని తగ్గించడానికి రూపొందించిన దిండ్లను ఉపయోగించమని కూడా ఆమె సలహా ఇస్తుంది. “మరొక చిట్కా ఏమిటంటే, చర్మంతో ఎక్కువ రాపిడిని ప్రోత్సహించే కాటన్ పిల్లోకేసులను మార్చడం, శాటిన్ మరియు సిల్క్ వాటిని మార్చడం, ఇది ముఖం ట్రాక్షన్ లేకుండా జారిపోయేలా చేస్తుంది, ముడతలు ఏర్పడటాన్ని తగ్గిస్తుంది” అని డాక్టర్ చెప్పారు.

సౌందర్య విధానాలు మరియు రికవరీ

ఇప్పటికే వారి చర్మంపై వృద్ధాప్య సంకేతాలతో బాధపడుతున్న వారికి, డాక్టర్ పావోలా పోమెరాంట్‌జెఫ్ ప్రకారం, చర్మాన్ని 60 °C ఉష్ణోగ్రతకు వేడి చేసే మోనోపోలార్ రేడియోఫ్రీక్వెన్సీ, కొల్లాజెన్ ఫైబర్‌ల ప్రేరణ మరియు పునర్వ్యవస్థీకరణను ప్రోత్సహించే మోనోపోలార్ రేడియో ఫ్రీక్వెన్సీ వంటి విధానాలలో పెట్టుబడి పెట్టడం ఆసక్తికరంగా ఉండవచ్చు.

“అందువలన, ఈ ప్రక్రియ చర్మం యొక్క ఆకృతిని మెరుగుపరుస్తుంది, శక్తిని ఇస్తుంది మరియు వృద్ధాప్య సంకేతాలను తగ్గిస్తుంది. ఇది చర్మం యొక్క ‘పునరుద్ధరణ’ను ప్రోత్సహిస్తుంది, చర్మ కణజాలం యొక్క మందాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది సహజ వృద్ధాప్య ప్రక్రియ కారణంగా సన్నబడటానికి గురవుతుంది”, నిపుణుడు చెప్పారు.

ఇంకా, చర్మ నాణ్యతను మెరుగుపరిచే హైడ్రోడెర్మాబ్రేషన్ టెక్నాలజీ అయిన హైడ్రాఫేషియల్‌తో సాంకేతిక విధానాలు అనుబంధించబడతాయని బ్రెజిలియన్ సొసైటీ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ సభ్యుడు చర్మవ్యాధి నిపుణుడు డాక్టర్ ఫ్లావియా బ్రసిలీరో వివరించారు.

“ప్లాట్‌ఫారమ్‌లో అనేక చిట్కాలు ఉన్నాయి, ప్రతి ఒక్కటి విభిన్న లక్షణాలతో ఉంటాయి మరియు సూక్ష్మరంధ్రాలకు కట్టుబడి ఉండే మైక్రోపోల్యూటెంట్‌లతో సహా ధూళి మరియు నూనెను తొలగించగలవు మరియు ఎల్లప్పుడూ మాన్యువల్ స్కిన్ క్లెన్సింగ్‌తో తొలగించలేవు”, అని ప్రొఫెషనల్ వివరిస్తుంది.

కానీ ఇంకా ఎక్కువ ఉంది. డాక్టర్ పావోలా పోమెరాంట్‌జెఫ్ ప్రకారం, “సాలిసిలిక్ యాసిడ్ వంటి బీటా-హైడ్రాక్సీ ఆమ్లాలు మరియు గ్లైకోలిక్ యాసిడ్ వంటి ఆల్ఫా-హైడ్రాక్సీ ఆమ్లాలు, చర్మం యొక్క మొదటి పొర అయిన స్ట్రాటమ్ కార్నియం యొక్క మందాన్ని తగ్గించడానికి, చర్మాన్ని స్వీకరించడానికి సిద్ధం చేస్తుంది. ఔషధ పంపిణీఇది కొల్లాజెన్ సిగ్నలింగ్ పెప్టైడ్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, తెల్లబడటం మరియు తేమను కలిగించే పదార్ధాలను చర్మంలోకి ప్రవేశపెడుతుంది, లోతైన పొరలను చేరుకుంటుంది.”

సౌందర్య చికిత్సలో భాగంగా నిద్రించండి

సౌందర్య ప్రక్రియల నుండి సంతృప్తికరమైన ఫలితాలతో సహా నాణ్యమైన నిద్ర ముఖ్యమని హైలైట్ చేయడం ముఖ్యం. “నిద్ర రికవరీ మరియు ఫలితాలలో నిర్ణయాత్మక పాత్ర పోషిస్తుంది సౌందర్య విధానాలు. ఇది విశ్రాంతి సమయంలో శరీరం వైద్యం తీవ్రతరం చేస్తుంది, వాపును నియంత్రిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది. బాగా నిద్రపోయే రోగి త్వరగా కోలుకుంటారు, సమస్యల ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు మరింత సంతృప్తికరమైన సౌందర్య ఫలితాలు ఉంటాయి. డాక్టర్ సూచించిన జాగ్రత్తల మేరకు నిద్రను చికిత్సలో భాగంగా చూడాలి” అని డాక్టర్ పాలో రీస్ ముగించారు.

మరియా క్లాడియా అమోరోసో ద్వారా