కృంగిపో! ఇబ్బందికరమైన క్షణాల నుండి కాటు ఎలా తీయాలి

1

మనమందరం అప్పుడప్పుడూ ఇబ్బందికరమైన క్షణాలను అనుభవిస్తాము – కానీ భయాన్ని పరిమితం చేయడానికి మంచి మార్గం ఉందా? నిపుణులు మీ స్వంత అవమాన భావాలను ఎలా నియంత్రించాలో మరియు వాటిని విశ్వాసంతో ఎలా అధిగమించాలో చిట్కాలను అందిస్తారు. బెర్లిన్ (dpa) – ఒక ముఖ్యమైన సమావేశంలో మీ కడుపు బిగ్గరగా కేకలు వేయడం ప్రారంభిస్తుంది. మీరు మీ మొదటి తేదీలో గాలిని విచ్ఛిన్నం చేస్తారు. మీరు ఒకరి కొత్త భార్యను అతని మాజీ భార్య పేరుతో పిలుస్తారు. పొరుగువారితో మాట్లాడుతున్నప్పుడు మీ దంతాల మీద లిప్‌స్టిక్‌ ఉందని మీరు గ్రహించారు. మీరు రద్దీగా ఉండే రెస్టారెంట్‌లో జారిపడి పడిపోతారు. లెక్కలేనన్ని పరిస్థితులు చాలా ఇబ్బందికరంగా ఉన్నాయి, నేల తెరుచుకుంటుంది మరియు మిమ్మల్ని పూర్తిగా మింగేయాలని మీరు కోరుకుంటారు. మ్యూనిచ్‌లో ఉన్న వ్యాపార కోచ్, ప్రేరణాత్మక వక్త మరియు రచయిత మోనికా షెడ్డిన్ మాట్లాడుతూ, “మనమందరం స్వీయ-హామీతో మరియు విషయాలపై ఆధారపడాలని కోరుకుంటున్నాము. “కానీ మనందరికీ ఉమ్మడిగా ఉన్నది చిన్న స్లిప్-అప్‌లు.” ఇబ్బంది అనేది నిజానికి సానుకూలమైన విషయం, ఇది మనకు ముఖ్యమైనది అని చూపిస్తుంది, మేము సామాజిక జీవులం మరియు సామాజిక నిబంధనల గురించి తెలుసు. నార్సిసిస్టుల వంటి సిగ్గు తెలియని వ్యక్తులు సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. కానీ అనేక భావాలతో, సాధారణంగా విషయాలు చెప్పనవసరం లేదు, ఇబ్బంది ఎక్కువ కానంత వరకు మాత్రమే ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. లేకుంటే అది మీకు బాధ కలిగించవచ్చు. ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితులు మిమ్మల్ని అనవసరంగా ఇబ్బంది పెట్టకుండా, బహుశా మీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకునేంత వరకు మీరు ఏమి చేయవచ్చు? సరే, వారి కాటును త్వరగా కోల్పోయేలా చేయడానికి మరియు కొన్నిసార్లు మీకు అనుకూలంగా మారడానికి వ్యూహాలు ఉన్నాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, వారిని రెండు వర్గాలుగా విభజించవచ్చు, ఇల్జా గ్ర్జెస్కోవిట్జ్ చెప్పారు, అతను తనను తాను “మార్పు, నాయకత్వం మరియు భవిష్యత్తు మనస్తత్వంపై ప్రధాన వక్త”గా అభివర్ణించుకుంటాడు. ప్రమేయం ఉన్న వ్యక్తికి మాత్రమే ఆసక్తిని కలిగించేవి మరియు ఇతరుల ఈకలను రఫ్ఫుల్ చేసే గాఫ్‌లు ఉన్నాయి. మొదటి కేటగిరీలో మీరు మాత్రమే ముఖ్యమైనవిగా చూసే రోజువారీ ఇబ్బందిని కలిగి ఉంటారు, కానీ మీ చుట్టుపక్కల వారు రిజిస్టర్ చేయబడితే వాటిని త్వరగా మర్చిపోతారు, అవి ఫ్లిప్పంట్, ఆఫ్-ది-కఫ్ రిమార్క్, మీ బ్లౌజ్‌పై మరక లేదా ఓపెన్ ఫ్లై వంటివి. “ఇది చాలా కాలం పాటు మీ మనస్సులో తిరుగుతుంది, ఎందుకంటే మీరు దీన్ని చాలా ఇబ్బందికరంగా భావిస్తారు – అతిగా ఆలోచించే ఒక క్లాసిక్ కేసు” అని గ్ర్జెస్కోవిట్జ్ చెప్పారు. పరిస్థితులపై ఆధారపడి, మీరు ప్రతిస్పందించగల రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి: గాని దానిని చక్కగా విస్మరించండి, మాట్లాడటం కొనసాగించడం లేదా వ్యాఖ్యానించకుండా మీ ఫ్లైని జిప్ చేయడం లేదా “అయ్యో!” మరియు నవ్వుతూ. మీరు చమత్కారమైన కామెంట్‌తో కూడా రావచ్చు, మీ బ్లౌజ్‌పై ఉన్న మరక గురించి చమత్కరించడం ద్వారా ప్రతిస్పందించవచ్చు, ఉదాహరణకు, “ఇది నాకు బాగానే ఉందని నేను భావిస్తున్నాను!” లేదా “నేను ఫన్నీగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను,” అని చెప్పడం సరిగ్గా జరగలేదు. ఇది సాధారణంగా ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితిని తొలగిస్తుంది. హాస్యం గురించి మాట్లాడుతూ: “సమస్యను చూసి నవ్వడం ద్వారా, మీరు ఇప్పటికే పరిష్కారానికి హాయిగా ఉన్నారు” అని షెడిన్ చెప్పారు. మీరు కూడా ఆత్మవిశ్వాసంతో కనిపిస్తారు మరియు మీతో నవ్వగలిగే ఇతరులపై ఒత్తిడి తెచ్చుకుంటారు. అయితే, ఆ సంఘటన జరిగిన చాలా కాలం తర్వాత కూడా అవమానం యొక్క భావం మిమ్మల్ని కొరుకుతున్నట్లయితే, మీరు కొంత స్వీయ-పరిశీలన చేసుకోవాలి. “చాలా మంది వ్యక్తులు తమ చిన్ననాటి నుండి తాము కొలవలేరని లోతైన నమ్మకం కలిగి ఉన్నారు” అని గ్ర్జెస్కోవిట్జ్ చెప్పారు. “వారు నిరంతరం ఇతరుల నుండి ధృవీకరణను కోరుతున్నారు.” అవమాన భావాలు వారి గుప్త అభద్రతను రేకెత్తిస్తాయి. యుక్తవయస్సులో ఆత్మగౌరవం దానంతట అదే ఉత్పన్నం కాదు – అది అభివృద్ధి చెందాలి. “మీరు దానిని పుస్తకాల నుండి పొందలేరు. ఇది మీరు తీసుకునే నిర్ణయాలు మరియు మీరు ఎదుర్కొనే సవాళ్ళకు సంబంధించినది” అని షెడిన్ చెప్పారు. ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితుల తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు క్షమించాలని, మానసికంగా మిమ్మల్ని కౌగిలించుకుని, మీరు ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో మీరే అడగండి మరియు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌కు పరిస్థితి ఎదురైతే మీరు ఇచ్చే సలహాను అడగమని ఆమె సలహా ఇస్తుంది. ఈ సంఘటన మిమ్మల్ని ఇంకా మూడు నెలలు లేదా మూడు సంవత్సరాలలో బాధపెడుతుందా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోవడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. సమాధానం లేదు అయితే, ఇప్పుడు దాని గురించి ఎందుకు మర్చిపోకూడదు? రెండవది, ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితుల యొక్క మరింత తీవ్రమైన వర్గం మీ ప్రవర్తన ఇతరులను బాధపెట్టిన లేదా కోపానికి గురిచేస్తుంది. “వ్యాపార భాగస్వామితో అపాయింట్‌మెంట్ కోసం ఒక నిర్దిష్ట సమయం కావాలని నేను ఒకసారి స్పష్టంగా పట్టుబట్టాను, ఆపై దాని గురించి మరచిపోయాను” అని గ్ర్జెస్కోవిట్జ్ గుర్తుచేసుకున్నాడు. కానీ ఇలాంటి ఫాక్స్ పాస్‌లను కూడా క్షమాపణతో త్వరగా సరిదిద్దవచ్చు. “నేను తప్పు చేశాను మరియు నన్ను క్షమించండి” అని చెప్పడం చాలా కష్టం, అయినప్పటికీ, తప్పును అంగీకరించడం వల్ల ప్రతికూల పరిణామాలు వస్తాయనే భయంతో ఉండవచ్చు. అటువంటి సందర్భాలలో తరచుగా ఉపయోగించే వ్యూహం ఏమిటంటే సాకులు వెతకడం, పరిస్థితులను లేదా మరొకరిని నిందించడం. కానీ ఇది ఎవరికీ సహాయం చేయదు. మనస్తాపం చెందిన వ్యక్తి సాధారణంగా అది ఏమిటో సాకుగా చూస్తాడు మరియు నేరస్థుడిని నిజాయితీ లేని వ్యక్తిగా చూస్తాడు. ఫలితంగా, పరస్పర విశ్వాసం మరియు గౌరవం దెబ్బతింటుంది లేదా మొదటి స్థానంలో అభివృద్ధి చెందదు. కాబట్టి “క్షమాపణ మాత్రమే ఆచరణీయమైన పరిష్కారం” అని గ్ర్జెస్కోవిట్జ్ చెప్పారు. మొదటి, “అంతర్గత” దశగా, షెద్దీన్ ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితిని అంగీకరించమని సలహా ఇచ్చాడు. అప్పుడు స్పష్టంగా చెప్పండి మరియు క్షమాపణ చెప్పండి. ఒక ఉదాహరణ: సహోద్యోగితో మాట్లాడేటప్పుడు, మీరు మరొక సహోద్యోగి గురించి అవమానకరమైన వ్యాఖ్యలు చేస్తారు, అతను మీ వెనుక నిలబడి ప్రతిదీ వింటాడు. పరిస్థితి నుండి సగం వరకు క్షేమంగా బయటపడటానికి, మీరు ఇలా చెప్పాలి, “నన్ను క్షమించండి, అది నా వల్ల తప్పు మరియు నేను సాధారణంగా ఎలా ఉన్నానో కాదు. నేను ఇప్పుడు గాలిలోకి అదృశ్యమవాలని కోరుకుంటున్నాను.” కింది సమాచారం dpa/tmn mrr yyzz a3 bzl lue nhr ob ప్రచురణ కోసం ఉద్దేశించబడలేదు

(వ్యాసం సిండికేట్ ఫీడ్ ద్వారా ప్రచురించబడింది. హెడ్‌లైన్ మినహా, కంటెంట్ పదజాలంగా ప్రచురించబడింది. బాధ్యత అసలు ప్రచురణకర్తపై ఉంటుంది.)