స్నాయువు బలం యొక్క కొత్త శాస్త్రాన్ని కనుగొనండి, మీ కదలికలను మెరుగుపరచండి, ఉమ్మడి స్థిరత్వాన్ని పొందండి మరియు ఈ రోజు మీ మొత్తం బలాన్ని పెంచుకోండి
స్పోర్ట్స్ సైన్స్ కండరాలు మరియు హృదయాన్ని మాత్రమే చూస్తూ సంవత్సరాలు గడిపింది. నేడు, శ్రద్ధ మరొక ముఖ్యమైన నిర్మాణంపైకి మారుతుంది: స్నాయువులు. ఈ ఫైబరస్ కణజాలాలు కండరాలను ఎముకలకు కలుపుతాయి మరియు ప్రతి అడుగు, దూకడం లేదా దిశను మార్చడానికి మార్గనిర్దేశం చేస్తాయి. అవి ఎలా పని చేస్తాయో అర్థం చేసుకోవడం వలన మరింత సమర్థవంతమైన కదలికలు మరియు గాయాల నుండి ఎక్కువ రక్షణ లభిస్తుంది.
ఈ కొత్త అధ్యయనం స్నాయువుల నిరోధకతను మాత్రమే కాకుండా, వాటి స్థితిస్థాపకత మరియు శక్తిని నిల్వ చేసే సామర్థ్యాన్ని కూడా విశ్లేషిస్తుంది. నిర్దిష్ట శిక్షణ ఈ నిర్మాణాలను ఎలా బలంగా మరియు మరింత డైనమిక్గా చేస్తుందో పరిశోధకులు అంచనా వేస్తున్నారు. అందువలన, వివిధ వయస్సులలో పనితీరు మరియు చలనశీలతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే కార్యక్రమాలు ఉద్భవించాయి.
స్నాయువు బలం యొక్క కొత్త శాస్త్రం ఏమిటి?
అందువలన, స్నాయువు బలం అని పిలవబడే శాస్త్రం శరీరధర్మ శాస్త్రం, బయోమెకానిక్స్ మరియు పునరావాస జ్ఞానాన్ని కలిపిస్తుంది. లోడ్లు, ప్రభావాలు మరియు పునరావృతాలకు స్నాయువు ఎలా స్పందిస్తుందనే దానిపై దృష్టి ఉంటుంది. దీనితో, నిపుణులు ఈ నిర్మాణాలను ఓవర్లోడ్ చేయకుండా బలోపేతం చేయడానికి ప్రోటోకాల్లను సృష్టిస్తారు.
స్నాయువు జీవ వసంతంగా పనిచేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది సాగే దశలో సాగే శక్తిని నిల్వ చేస్తుంది మరియు సంకోచం సమయంలో ఈ శక్తిని విడుదల చేస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ కండరాల వ్యయాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు భూమి లేదా పరికరాలకు వర్తించే శక్తిని ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది. ఈ విధంగా, స్నాయువు బాగా స్వీకరించినప్పుడు, కదలిక మరింత స్థిరంగా మారుతుంది.
వాస్తవానికి, స్నాయువుల బలం మందం, దృఢత్వం మరియు కొల్లాజెన్ ఫైబర్స్ యొక్క సంస్థ వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సరిపోని శిక్షణ ఈ నిర్మాణాన్ని అస్తవ్యస్తం చేస్తుంది మరియు నొప్పిని కలిగిస్తుంది. సరైన ఉద్దీపనలు ఒత్తిడిని తట్టుకునే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి. ఈ విధంగా, వ్యక్తి తక్కువ పరుగులతో లేదా రోజువారీ పనులలో మరింత సురక్షితంగా కదులుతాడు.
స్నాయువు బలం కదలికను ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది?
స్నాయువు యొక్క నాణ్యత నేరుగా మీరు నడిచే విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, దిగడం మరియు దిశను మార్చడం. వేగవంతమైన కదలికల సమయంలో బలమైన స్నాయువులు కీళ్ళను స్థిరీకరిస్తాయి. ఈ విధంగా, శరీరం శక్తులను బాగా పంపిణీ చేస్తుంది, ఇది ఎముకలు మరియు కండరాలపై ఓవర్లోడ్ను తగ్గిస్తుంది.
స్నాయువు సాగే శక్తిని సమర్థవంతంగా నిల్వ చేసినప్పుడు, అదే సంజ్ఞను పునరావృతం చేయడానికి శరీరానికి తక్కువ ప్రయత్నం అవసరం. ఇది మెట్లు ఎక్కడం, స్క్వాటింగ్ లేదా వస్తువులను ఎత్తడానికి వర్తిస్తుంది. క్రీడలలో, ఈ సామర్థ్యం ఎక్కువసేపు వేగాన్ని కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వృద్ధులలో, ఇది ఎక్కువ సంతులనం మరియు పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఈ కొత్త శాస్త్రం లోడ్కు ఎక్స్పోజర్ సమయం యొక్క ప్రాముఖ్యతను కూడా గుర్తిస్తుంది. చిన్న జంప్లు, వేగవంతమైన దశలు లేదా తేలికపాటి ఆరోహణలు ఇప్పటికే సంబంధిత ఉద్దీపనను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. అయినప్పటికీ, శరీరానికి అనుగుణంగా ప్రణాళికాబద్ధమైన విరామాలు అవసరం. లోడ్ మరియు రికవరీ యొక్క ఈ కలయిక స్నాయువు బలంలో చాలా లాభాలను వివరిస్తుంది.
స్నాయువులను ఏ వ్యూహాలు ఉత్తమంగా బలోపేతం చేస్తాయి?
నిపుణులు స్నాయువుకు ప్రయోజనం కలిగించే కొన్ని రకాల శిక్షణలను సిఫార్సు చేస్తారు. ప్రతి పద్ధతి మరింత దృఢత్వం, మరింత స్థితిస్థాపకత లేదా రోజువారీ లోడ్కు ఎక్కువ సహనం వంటి విభిన్న లక్ష్యాలను కలుస్తుంది. సాధారణంగా, కార్యక్రమాలలో నెమ్మదిగా వ్యాయామాలు, నియంత్రిత జంపింగ్ మరియు ఐసోమెట్రిక్ కదలికలు ఉంటాయి.
- అసాధారణ వ్యాయామాలు: లోడ్ కింద కండరాలు పొడవుగా ఉండే దశకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
- ఐసోమెట్రియా: కొన్ని సెకన్లపాటు ప్రతిఘటనకు వ్యతిరేకంగా స్థానాన్ని కొనసాగించండి.
- లెవ్ ప్లైమెట్రియా: స్ప్రింగ్ ఎఫెక్ట్కు శిక్షణ ఇవ్వడానికి చిన్న జంప్లను ఉపయోగించండి.
- ప్రగతిశీల లోడ్: బరువు లేదా కష్టాన్ని క్రమంగా పెంచుతుంది.
ఈ కలయిక వివిధ కోణాలు మరియు వేగంతో స్నాయువును ప్రేరేపిస్తుంది. అందువలన, నిర్మాణం నెమ్మదిగా ప్రయత్నాలు మరియు వేగవంతమైన ప్రభావాలను తట్టుకోవడం నేర్చుకుంటుంది. వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వం వాల్యూమ్, తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని నిర్వచించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ విధంగా, చికాకు లేదా వాపు ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
రోజువారీ జీవితంలో స్నాయువు శాస్త్రాన్ని ఎలా దరఖాస్తు చేయాలి?
క్రియాశీల వ్యక్తులు వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు స్నాయువు-నిర్దిష్ట సెషన్లను కలిగి ఉండవచ్చు. శిక్షణ నొప్పి యొక్క చరిత్ర, శస్త్రచికిత్సలు మరియు కండిషనింగ్ స్థాయిని గౌరవించాల్సిన అవసరం ఉంది. అనేక సందర్భాల్లో, ప్రోగ్రామ్ తక్కువ-లోడ్ ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలతో ప్రారంభమవుతుంది. అప్పుడు, అది డైనమిక్ కదలికలుగా పరిణామం చెందుతుంది.
- సరళమైన మరియు స్పష్టమైన సన్నాహకతతో ప్రారంభించండి.
- చీలమండలు, మోకాలు మరియు తుంటి కోసం ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలను చొప్పించండి.
- మితమైన లోడ్తో నియంత్రిత అసాధారణ కదలికలను జోడించండి.
- స్వీకరించినప్పుడు, తక్కువ జంప్లు లేదా శీఘ్ర స్ట్రైడ్లను చేర్చండి.
- లైట్ స్ట్రెచింగ్ మరియు క్రమమైన మందగింపుతో ముగించండి.
ఈ రొటీన్ రన్నర్లు, బాడీబిల్డర్లు మరియు పునరావాసం పొందుతున్న వ్యక్తులకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. స్నాయువు బలం యొక్క శాస్త్రం కూడా నిష్క్రియాత్మక కాలాల తర్వాత క్రీడకు తిరిగి రావడానికి మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. సరైన పర్యవేక్షణతో, లోడ్ దశలవారీగా పెరుగుతుంది. అందువలన, స్నాయువు కండరాల బలాన్ని పొందుతుంది.
స్నాయువు గాయాలు నిరోధించడానికి ఏ జాగ్రత్తలు?
లాభాలు ఉన్నప్పటికీ, తొందరపాటు తరచుగా సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, లోడ్ పురోగతి స్పష్టమైన దశలను అనుసరించాలి. వ్యాయామం సమయంలో లేదా తర్వాత నిరంతర నొప్పికి తక్షణ శ్రద్ధ అవసరం. ఈ సందర్భాలలో, వాల్యూమ్ తగ్గింపు మరియు వృత్తిపరమైన అంచనా అవసరం.
- తీవ్రమైన వ్యాయామాల మధ్య విశ్రాంతి రోజులను గౌరవించండి.
- వారం పొడవునా ఉపరితలాలు మరియు వ్యాయామ రకాలు మారుతూ ఉంటాయి.
- ప్రాక్టీస్ చేసిన క్రీడకు బూట్లు మరియు పరికరాలను సర్దుబాటు చేయండి.
- నిద్ర, పోషణ మరియు ఆర్ద్రీకరణ వంటి నియంత్రణ కారకాలు.
అందువలన, ఈ జాగ్రత్తతో, శరీరం కొత్త డిమాండ్లకు మెరుగ్గా స్పందిస్తుంది. ప్రస్తుత శాస్త్రం ప్రకారం, స్నాయువులు జీవితాంతం అనుగుణంగా ఉంటాయి, ఆధునిక వయస్సులో కూడా. అందువల్ల, ఈ నిర్మాణాలపై శ్రద్ధ ఏదైనా ఆధునిక పనితీరు, నివారణ మరియు దీర్ఘాయువు ప్రణాళికలో భాగం అవుతుంది.
