మెదడు లక్ష్యాలను ఎందుకు నాశనం చేస్తుంది మరియు 2026లో దానిని ఎలా మార్చాలి

మెదడు లక్ష్యాలను ఎందుకు నాశనం చేస్తుంది మరియు 2026లో దానిని ఎలా మార్చాలి

సంవత్సరాంతము సంతులనం, కొత్త ప్రణాళికలు మరియు “ఇప్పుడు అది ముగిసింది” అనే భావన కోసం సమయం. కానీ వాస్తవం సాధారణంగా భిన్నంగా ఉంటుంది. అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి 80% మంది ప్రజలు ఫిబ్రవరిలోపు తమ తీర్మానాలను వదులుకుంటారు. ప్రేరణగా ప్రారంభమయ్యేది నిరాశగా మారుతుంది – మరియు సమస్య ఎల్లప్పుడూ సంకల్ప శక్తి లేకపోవడం కాదు.

మనస్తత్వవేత్త మరియు న్యూరో సైంటిస్ట్ ప్రకారం అనక్లాడియా జానీమెదడు సాధారణంగా పనిచేస్తుంది స్వీయ రక్షణ మోడ్పాత అలవాట్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు అదనపు ప్రయత్నాలను నివారించడం. “ఇది సోమరితనం లేదా క్రమశిక్షణా రాహిత్యం కాదు. మెదడు శక్తిని ఆదా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది” అని ఆయన వివరించారు.

వాగ్దానాలు నెరవేర్చడం ఎందుకు కష్టం?

నిపుణుడి ప్రకారం, మానవ మెదడు ఇప్పటికే తెలిసిన మార్గాలను ఇష్టపడుతుంది. చెడు అలవాట్లు కూడా మార్పు కంటే సుఖంగా ఉంటాయి. కొత్త దినచర్యను సృష్టించడం అవసరం కొత్త న్యూరల్ కనెక్షన్లుఇది సమయం, పునరావృతం మరియు స్థిరత్వాన్ని కోరుతుంది – మెదడు ఖచ్చితంగా ఏమి నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

మరొక అంశం స్వల్పకాలిక ప్రేరణ. లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించినప్పుడు, మెదడు డోపమైన్‌ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది ఆనందం మరియు ప్రేరణతో అనుసంధానించబడిన న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్. ఫలితాలు త్వరగా కనిపించనప్పుడు సమస్య తలెత్తుతుంది. తక్షణ ప్రతిఫలం లేకుండా, మెదడు “ఆటోపైలట్”కి తిరిగి వస్తుంది.

అస్పష్టమైన లక్ష్యాలు కూడా దారిలోకి వస్తాయి. “ఆకారాన్ని పొందడం” లేదా “మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగ్గా చూసుకోవడం” వంటి లక్ష్యాలు మెదడును గందరగోళానికి గురి చేస్తాయి మరియు వదులుకునే అవకాశాన్ని పెంచుతాయి. అధిక లక్ష్యాలు మానసిక ఓవర్‌లోడ్ మరియు పక్షవాతాన్ని సృష్టిస్తాయి.

చాలా ఆశావాదం కూడా దారిలోకి వస్తుంది

అని నిపుణుడు హెచ్చరించాడు మార్పు కోసం ఒకరి స్వంత సామర్థ్యాన్ని ఎక్కువగా అంచనా వేయండి మరొక సాధారణ ఆపద. “ప్రజలు అడ్డంకులను తక్కువగా అంచనా వేస్తారు, మొదటి పొరపాటు కనిపించినప్పుడు, నిరాశ కనిపిస్తుంది మరియు లక్ష్యం వదిలివేయబడుతుంది” అని ఆయన చెప్పారు.

అనక్లాడియా కోసం, ఇది అపరాధం గురించి కాదు. “మెదడు సున్నితంగా ఉంటుంది. వైఫల్యం లేదు, జీవశాస్త్రం ఉంది. మెదడు ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకున్నప్పుడు మార్పు సాధ్యమే.”

2026లో మీ మెదడును రీప్రోగ్రామ్ చేయడానికి 5 చిట్కాలు

స్పష్టమైన మరియు వాస్తవిక లక్ష్యాలు

“నేను వ్యాయామం చేయబోతున్నాను” అనే పదాన్ని ఇలా మార్చుకోండి: “20 నిమిషాలు, వారానికి మూడు సార్లు నడవండి.” మరింత నిర్దిష్టంగా, మెదడుకు మంచిది.

చిన్నగా ప్రారంభించండి

రాడికల్ మార్పులు తరచుగా విఫలమవుతాయి. చిన్న, తరచుగా అడుగులు అతుక్కోవడం సులభం. క్రమంగా పునరావృతం న్యూరోప్లాస్టిసిటీని ప్రోత్సహిస్తుంది.

చిన్న బహుమతులు సృష్టించండి

మెదడు త్వరగా ఫలితాలను ఇష్టపడుతుంది. సానుకూల ఉపబలాలు కొత్త అలవాట్లను ఏకీకృతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

నింద లేదు

తప్పు చేశావా? మళ్లీ ప్రారంభించండి. స్వీయ-విమర్శ ఒత్తిడి మరియు భయం విధానాలను సక్రియం చేస్తుంది. పరిపూర్ణతపై కాకుండా పురోగతిపై దృష్టి పెట్టాలి.

మీ ప్రణాళికలను పంచుకోండి

స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా మద్దతు సమూహాలతో లక్ష్యాలను పంచుకోవడం నిబద్ధత మరియు బాధ్యత యొక్క భావాన్ని పెంచుతుంది.

మార్పు అనేది అవగాహనతో మొదలవుతుంది

నిపుణుడి కోసం, ఉద్దేశాలకు అనుకూలంగా న్యూరోసైన్స్ ఉపయోగించడం అన్ని తేడాలను కలిగిస్తుంది. “లక్ష్యాలను నిర్దేశించే ముందు, మెదడును అర్థం చేసుకోవడం అవసరం. అది మిత్రదేశంగా మారినప్పుడు, నిజమైన మార్పుకు అవకాశాలు పెరుగుతాయి”, అతను ముగించాడు.

2026ని వేరొక సంవత్సరంగా మార్చాలనేది వాగ్దానం అయితే, మొదటి అడుగు కావచ్చు మీ లక్ష్యాల గురించి మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చుకోండి.