మెట్లు ఎక్కడం పని చేస్తుందా? మీ శిక్షణలో దీన్ని చేర్చడానికి 5 కారణాలను చూడండి

మెట్లు ఎక్కండి ఇది ఒక సాధారణ కానీ తీవ్రమైన వ్యాయామం. స్థిరమైన మెట్లపైనా లేదా జిమ్ సిమ్యులేటర్‌పైనా, సాంప్రదాయ ఏరోబిక్స్‌కు ప్రత్యామ్నాయం కోసం వెతుకుతున్న వారిలో ఈ కార్యాచరణ ప్రజాదరణ పొందింది.

ఇప్పటికీ సుదీర్ఘమైన మెట్లను ఎదుర్కొనే శక్తి లేని వారికి, సిమ్యులేటర్ సురక్షితమైన గేట్‌వేగా ఉంటుంది.

ఫిజికల్ ఎడ్యుకేటర్ మార్సియా పెడ్రోసో ప్రకారం, పరికరం తొడలు మరియు గ్లూట్‌లను నిర్వచించడంలో సహాయపడుతుంది, దిగువ వీపును బలోపేతం చేస్తుంది మరియు కండిషనింగ్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఎందుకు మెట్లు ఎక్కడం శరీరం నుండి చాలా డిమాండ్ చేస్తుంది

నిరంతర కదలిక పెద్ద కండరాల సమూహాలను సక్రియం చేస్తుంది. గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి కాళ్లు, గ్లూట్స్ మరియు ఉదరం సమీకృత మార్గంలో పనిచేస్తాయి.

ఇంకా, ప్రయత్నాన్ని కొనసాగించడానికి హృదయం వేగవంతమవుతుంది. ఇది మొదటి కొన్ని నిమిషాల్లో వేగవంతమైన అలసట యొక్క అనుభూతిని వివరిస్తుంది.

సింపుల్‌గా అనిపించినప్పటికీ, కొద్దిమంది మాత్రమే తమ దినచర్యలో భాగంగా మెట్లు ఎక్కుతారు. అందువల్ల, అనుసరణ మొదట సవాలుగా ఉంటుంది.

ఇంకా తనిఖీ చేయండి: “స్మార్ట్ రికవరీ: కార్నివాల్ తర్వాత తిరిగి పరుగెత్తడానికి 15 చిట్కాలు”.

మీ శిక్షణలో మెట్లను చేర్చడానికి 5 కారణాలు

వ్యాయామం ఎందుకు విలువైనదో చూడండి:

• కార్డియోస్పిరేటరీ మరియు కార్డియోవాస్కులర్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

• ముఖ్యంగా కాళ్లు మరియు గ్లూట్స్‌లో కండరాల నిరోధకతను పెంచుతుంది.

• శ్రేయస్సు మరియు జీవన నాణ్యతకు దోహదం చేస్తుంది.

• అధిక కేలరీల వ్యయాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

• కాళ్ళను ఆకృతి చేయడం, గ్లూట్‌లను నిర్వచించడం మరియు దిగువ వీపును బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

నిపుణుడి ప్రకారం, చర్య తీవ్రతను బట్టి 30 నిమిషాల్లో 400 కేలరీలు వరకు తొలగించవచ్చు.

సిమ్యులేటర్ ఫలితాలను ఎందుకు మెరుగుపరుస్తుంది

పరికరం విరామం శిక్షణ, ప్రత్యామ్నాయ తీవ్రతను అనుమతిస్తుంది. వేగాన్ని మార్చే వ్యాయామాలు శక్తి వ్యయాన్ని పెంచుతాయి.

ప్రారంభకులకు, వారానికి రెండుసార్లు ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అనుసరణతో, ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడం సాధ్యమవుతుంది.

స్థిరత్వం అతిశయోక్తి తీవ్రతను అధిగమిస్తుంది.

భంగిమ మరియు అమలుపై శ్రద్ధ వహించండి

ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి మరియు ఓవర్‌లోడ్‌ను నివారించడానికి, భంగిమ నిటారుగా ఉండాలి. చేతుల ఆసరా శరీర బరువుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి కాదు, సమతుల్యత కోసం.

ఇతర ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలు:

• మెట్టుపై మీ మొత్తం పాదంతో అడుగు పెట్టండి.

• మీ మొండెం ముందుకు వంగడం మానుకోండి.

• ప్రారంభంలో వేగాన్ని నియంత్రించండి.

ఈ సర్దుబాట్లు దూడలపై ఓవర్‌లోడ్‌ను తగ్గిస్తాయి మరియు దిగువ వీపును రక్షిస్తాయి.

మెట్లు ఎక్కడం పని చేస్తుందా?

అవును, ముఖ్యంగా శ్వాసను మెరుగుపరచడానికి మరియు తక్కువ అవయవాలను బలోపేతం చేయడానికి చూస్తున్న వారికి. కానీ, ఏదైనా వ్యాయామం వలె, ఫలితాలు క్రమబద్ధతపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

చిన్న శిక్షణ ఇప్పటికీ శిక్షణ.

మీ దినచర్యలో మెట్లను చేర్చుకోవడం అనేది వివిధ రకాల ఉద్దీపనలకు మరియు శరీరాన్ని కదలకుండా ఉంచడానికి సమర్థవంతమైన ప్రత్యామ్నాయం. పరిమితులను గౌరవించడం మరియు క్రమంగా అభివృద్ధి చెందడం రహస్యం.