మూర్ఛపోకుండా బ్లాక్‌లో వేడిని ఎలా తట్టుకోవాలి

ఓ బ్లాక్ లో వేడి దాదాపు ప్రత్యేక పాత్ర కార్నవాల్ బ్రెజిలియన్.

ప్రారంభించడానికి మొదటి డ్రమ్మింగ్ సరిపోతుంది మరియు సూర్యుడు కూడా పాల్గొనాలని నిర్ణయించుకున్నాడు, ప్రకాశవంతంగా ప్రకాశిస్తూ, విశ్రాంతి లేకుండా మరియు ప్రతి రివెలర్ మరియు రివెలర్ యొక్క ప్రతిఘటనను పరీక్షించడం.

కాన్ఫెట్టి, గ్లిట్టర్ మరియు ఫాంటసీ మధ్య, చాలా మంది ప్రజలు ప్రాథమికాలను మరచిపోతారు: శరీరానికి అవసరం అధిక ఉష్ణోగ్రతల కింద గంటల తరబడి పార్టీలను తట్టుకోవడానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ.

మరియు ఇది అతిశయోక్తి కాదు! ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ నుండి వచ్చిన డేటా ప్రకారం, మూర్ఛ మరియు హీట్‌స్ట్రోక్ కోసం సందర్శనల సంఖ్య పెరుగుతుంది 40% కార్నివాల్ కాలంలో.

కానీ చింతించకండి, వేడి కారణంగా ఎవరూ వేడుకలను వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.

చిన్న వైఖరులు మరియు అవగాహనతో, మీరు డ్యాన్స్ చేయవచ్చు, పాడవచ్చు, దూకవచ్చు మరియు ఇప్పటికీ శక్తితో బ్లాక్‌ను వదిలివేయవచ్చు!

కొనసాగించడానికి, హై స్పిరిట్స్ తో పూర్తి మార్గదర్శిని సిద్ధం చేసింది జబ్బు పడకుండా కార్నివాల్‌ను ఆస్వాదించడానికి స్మార్ట్ ట్రిక్స్ మరియు జాగ్రత్తలు మరియు ప్రతి చివరి టాంబురైన్‌ను ఆస్వాదించడానికి మరింత సుముఖతతో!

బ్లాక్ ముందు: మీ శరీరం మరియు మీ రూపాన్ని సిద్ధం చేయండి!

ఆర్ద్రీకరణతో ప్రారంభించండి (మరియు పార్టీ రోజున మాత్రమే కాదు)

మూర్ఛపోకుండా ఉండాలంటే బ్లాక్ సమయంలో నీరు తాగితే సరిపోతుందని చాలా మంది అనుకుంటారు, కానీ శరీరానికి అవసరం ముందు రోజు నుండి హైడ్రేటెడ్.

పోషకాహార నిపుణుడు జూలియానా ఫ్రీర్స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్‌లో నిపుణుడు ఇలా వివరించాడు:

“హైడ్రేషన్ అనేది ఒక నిరంతర ప్రక్రియ. వారం రోజులు కొద్దిగా నీరు త్రాగడం మరియు పార్టీ రోజున పరిహారం కోసం ప్రయత్నించడం వల్ల ప్రయోజనం లేదు. వేడి మరియు శారీరక శ్రమను ఎదుర్కోవటానికి శరీరం సమతుల్యంగా ఉండాలి.”

ఆచరణాత్మక చిట్కా:

పార్టీకి ముందు రెండు రోజుల్లో, మీ వినియోగాన్ని పెంచండి నీరు, కొబ్బరి నీరు మరియు సహజ రసాలు. శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేసే శీతల పానీయాలు మరియు ఆల్కహాల్ డ్రింక్స్ మానుకోండి.

బ్లాక్ సమయంలో, ఆదర్శంగా తీసుకోవడం ప్రతి 20 నిమిషాలకు చిన్న సిప్స్ నీరుదాహం వేయకుండా కూడా.

తేలికైన, శ్వాసించే దుస్తులను ఎంచుకోండి

కార్నివాల్ లుక్ స్టైలిష్‌గా ఉంటుంది (మరియు తప్పక!) కానీ సౌకర్యంగా ఉండాలి.

భారీ మరియు సింథటిక్ బట్టలు మానుకోండి, ఇది చెమటను నిరోధిస్తుంది మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది.

ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి పత్తి, విస్కోస్ మరియు నార వస్తువులుఇది చర్మం శ్వాసను అనుమతిస్తుంది.

మరియు గుర్తుంచుకో: తక్కువ ఎక్కువ: టాప్, షార్ట్స్ మరియు సౌకర్యవంతమైన బూట్లు బ్లాక్ కోసం సరైన త్రయం.

షైన్‌ను ఇష్టపడే వారి కోసం, పందెం వేయండి బయోడిగ్రేడబుల్ గ్లిట్టర్ మరియు చాలా దట్టమైన మేకప్‌ను నివారించండి, ఇది చర్మాన్ని కరిగించి, మృదువుగా చేస్తుంది.

సన్‌స్క్రీన్ మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్

ఇది స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది, కానీ ఇది ఇప్పటికీ చాలా సాధారణ తప్పు.

బ్రెజిలియన్ వేసవి సూర్యుడు తీవ్రమైన కాలిన గాయాలకు కారణమవుతుంది మరియు హీట్‌స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

వర్తించు SPF 50 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్న సన్‌స్క్రీన్ ఇంటి నుండి బయలుదేరడానికి కనీసం 30 నిమిషాల ముందు మరియు ప్రతి 2 గంటలకు మళ్లీ దరఖాస్తు చేసుకోండి.

చెవులు, మెడ మరియు భుజాలు, తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేయబడిన మరియు ఎక్కువ కాలం బహిర్గతమయ్యే ప్రాంతాలను మరచిపోకండి.

డికా అదనపు: ఉపయోగించండి టోపీ, టోపీ లేదా విజర్మరియు రోజంతా మళ్లీ అప్లై చేయడానికి మీ ఫ్యానీ ప్యాక్‌లో మినీ బాటిల్ సన్‌స్క్రీన్‌ని తీసుకెళ్లండి.

బ్లాక్ సమయంలో: మూర్ఛను ఎలా నివారించాలి

సాధ్యమైనప్పుడల్లా నేరుగా సూర్యరశ్మిని నివారించండి

బ్లాక్ పగటిపూట జరిగితే, వెతకండి నీడ ఉన్న ప్రాంతాలు లేదా చెట్లు మరియు భవనాల సమీపంలో.

సూర్యరశ్మికి ప్రత్యక్షంగా గురికావడం వల్ల మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత త్వరగా పెరుగుతుంది, దీనివల్ల మైకము, తలనొప్పి మరియు వికారం, వేడెక్కడం యొక్క క్లాసిక్ లక్షణాలు.

మీ శరీరం చాలా వేడిగా అనిపించడం ప్రారంభిస్తే, మరింత వెంటిలేషన్ ఉన్న ప్రాంతానికి వెళ్లి, మీ మెడ వెనుక భాగాన్ని మరియు మణికట్టును నీటితో తడిపి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.

ఈ చిన్న సంజ్ఞలు అసౌకర్యం పురోగమించకముందే శరీరం కోలుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

ఎలక్ట్రోలైట్‌లను తిరిగి నింపండి మరియు ఆల్కహాల్‌తో అతిగా తినవద్దు

కోల్డ్ బీర్ బ్లాక్ యొక్క వేడిలో ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, కానీ అది నీటిని భర్తీ చేయదు.

ఆల్కహాల్ డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది మరియు అలసట అనుభూతిని పెంచుతుంది, ఇది రక్తపోటు తగ్గడానికి మరియు మూర్ఛకు కూడా దారితీస్తుంది.

ఆదర్శం ఆల్కహాలిక్ పానీయాన్ని నీటితో కలపండి: ప్రతి గ్లాసు పానీయం కోసం ఒక గ్లాసు నీరు.

తీసుకోవడం మరొక మంచి ఎంపిక కొబ్బరి నీరు లేదా ఐసోటానిక్ పానీయాలు, ఇవి చెమట ద్వారా కోల్పోయిన ఖనిజ లవణాలను భర్తీ చేస్తాయి.

పోషకాహార నిపుణుడు జూలియానా బలపరిచారు:

“మీరు ఎక్కువగా చెమట పట్టినప్పుడు, మీరు నీటిని మాత్రమే కాకుండా, కండరాల పనితీరుకు అవసరమైన సోడియం మరియు పొటాషియంలను కూడా కోల్పోతారు. ఈ ఖనిజాల కొరత తిమ్మిరి మరియు తీవ్రమైన అలసటను కలిగిస్తుంది.”

విరామం తీసుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని గౌరవించండి

బ్లాక్ యొక్క వేడిలో, దూరంగా ఉండటం మరియు ఆపడం మర్చిపోవడం సులభం.

కానీ శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరం, ముఖ్యంగా మీరు సూర్యుని క్రింద గంటలు నిలబడి ఉంటే.

సేకరించండి ప్రతి గంటకు కొన్ని నిమిషాలు కూర్చోండివెంటిలేషన్ లేదా నీడ ఉన్న ప్రదేశాలలో.

నీరు త్రాగడానికి మరియు తేలికగా తినడానికి క్షణం ప్రయోజనాన్ని పొందండి: పండ్లు, తృణధాన్యాలు లేదా సాధారణ శాండ్‌విచ్‌లు అనువైనవి.

రిఫ్రెష్ పండ్ల శక్తిని ఉపయోగించండి

త్వరగా మరియు సహజమైన స్నాక్స్ తీసుకురండి: పుచ్చకాయ, ద్రాక్ష, ఆపిల్ మరియు అరటి అద్భుతమైన ఎంపికలు.

అవి శక్తిని అందిస్తాయి, అధిక నీటి శాతాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు గ్లూకోజ్‌ను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి, బలహీనత మరియు మైకమును నివారిస్తాయి.

స్తంభింపచేసిన పండ్ల యొక్క వ్యక్తిగత కుండలు లేదా స్కేవర్‌లను సిద్ధం చేయడం మంచి ఆలోచన, ఇవి రిఫ్రెష్ మరియు సులభంగా తీసుకువెళ్లవచ్చు.

బ్లాక్ తర్వాత: మీ శరీరాన్ని పునరుద్ధరించండి

హైడ్రేషన్ అనేది ప్రాధాన్యత (అవును, మళ్లీ)

ఇంటికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, శరీరం కోల్పోయిన ప్రతిదాన్ని భర్తీ చేయడం మొదటి దశ.

నీరు, సహజ లేదా ఐసోటోనిక్ రసం పుష్కలంగా త్రాగండి మరియు తరువాతి గంటలలో చాలా లవణం లేదా కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించండి.

రీహైడ్రేషన్ శరీరం కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మరుసటి రోజు అలసట అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది.

మీ శరీరం నిద్రపోవాలనుకున్నా కూడా బాగా తినండి

మీరు చాలా ఆకలితో లేకపోయినా, తేలికైన మరియు పోషకమైన వాటిని తినడం చాలా ముఖ్యం.

శరీరం కోలుకోవడానికి సలాడ్, టేపియోకా లేదా కూరగాయలతో కూడిన అన్నంలో కొంత భాగం సరిపోతుంది.

మద్యం సేవించిన వెంటనే నిద్రపోవడం మానుకోండి. శరీరం ఇప్పటికీ పదార్థాలను జీవక్రియ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తోంది, ఇది హ్యాంగోవర్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు రక్తపోటు తగ్గుతుంది.

మీ చర్మం మరియు శ్రేయస్సును జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

సూర్యుని క్రింద మరియు మెరుపుతో రోజంతా తర్వాత, మీ చర్మానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం.

బాగా స్నానం చేసి, తటస్థ సబ్బును వాడండి మరియు అప్లై చేయండి కలబంద లేదా పాంథెనాల్‌తో శరీర మాయిశ్చరైజర్ఇది సాధ్యమయ్యే చికాకులను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

సూర్యరశ్మికి ఎక్కువ ఎక్స్పోషర్ ఉన్నట్లయితే, దరఖాస్తు చేసుకోండి a సన్ జెల్ తర్వాత మరియు 48 గంటలపాటు మరింత బహిర్గతం కాకుండా ఉండండి.

హెచ్చరిక సంకేతాలు: బ్లాక్‌లోని వేడి పరిమితికి మించి ఉన్నప్పుడు

అన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకున్నప్పటికీ, ఏదో సరిగ్గా జరగడం లేదని సంకేతాలను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

మీరు అనుభవిస్తే వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి:

• నిరంతర మైకము లేదా అస్పష్టమైన దృష్టి

• వేగవంతమైన హృదయ స్పందన మరియు శ్వాస ఆడకపోవడం

• వికారం, వాంతులు లేదా తీవ్ర బలహీనత

• చలి లేదా మానసిక గందరగోళం

ఈ లక్షణాలు సూచించవచ్చు తీవ్రమైన డీహైడ్రేషన్ లేదా హీట్‌స్ట్రోక్మరియు శీఘ్ర సేవ అవసరం.

సురక్షితంగా మరియు తేలికగా ఆనందించండి

కార్నివాల్ అనేది సంవత్సరంలో సంతోషకరమైన సమయాలలో ఒకటి మరియు అత్యంత తీవ్రమైనది.

అందువల్ల, వినోదం మరియు స్వీయ సంరక్షణను సమతుల్యం చేసుకోవడం చాలా అవసరం.

మూర్ఛను నివారించడం లేదా అనారోగ్యంగా అనిపించడం అంటే సరదాను వదులుకోవడం కాదు.

ఒక డ్యాన్స్ స్టెప్ మరియు మరొక స్టెప్ మధ్య శరీరానికి శ్రద్ధ మరియు ఆప్యాయత అవసరమని గుర్తుంచుకోవాలి.

ఆర్ద్రీకరణ, తేలికపాటి పోషణ మరియు వ్యూహాత్మక విరామాలతో, మీరు బ్లాక్ యొక్క వేడిని ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరపురాని రీతిలో ఆనందించవచ్చు.

కాబట్టి, సిద్ధంగా ఉండండి, మీ సన్‌స్క్రీన్ ధరించండి, మీ వాటర్ బాటిల్‌ను నింపండి మరియు కార్నివాల్ అనుభవజ్ఞుల సలహాను అనుసరించండి: మీకు కావలసినంత మెరుస్తూ ఉండండి, కానీ చివరి వరకు మెరుస్తూ ఉండండి!