అనే సందేహం ముందుగా శిక్షణ పొందిన వారి పనితీరు మెరుగ్గా ఉంటుంది శారీరక శ్రమ చేసేవారిలో ఇది సాధారణం.
చాలా మంది వ్యక్తులు సమయం లేకపోవడం లేదా వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యత కారణంగా ఉదయం షెడ్యూల్ని ఎంచుకుంటారు, కానీ పనితీరు చాలా మారవచ్చు.
లో పనితీరు ఉదయం వ్యాయామం ఇది నేరుగా మేల్కొన్నప్పుడు శరీరం యొక్క జీవక్రియ స్థితికి మరియు, ప్రధానంగా, ముందురోజు రాత్రి తినే ఆహారంతో ముడిపడి ఉంటుంది.
చాలా గంటల నిద్ర తర్వాత, శరీరం ఉపవాస స్థితిలో ఉంటుంది. దీని అర్థం శక్తి దుకాణాలు తగ్గించబడవచ్చు, ఇది శిక్షణ సమయంలో బలం, ఓర్పు మరియు దృష్టికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
ఈ కాలంలో శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం మరింత వ్యూహాత్మక నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
ప్రకారం పోషకాహార నిపుణుడు డాక్టర్. రోనన్ అరౌజోమూడు ప్రధాన కారకాలు ఉదయం వ్యాయామ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి: కండరాల గ్లైకోజెన్, శక్తి కోసం కొవ్వును ఉపయోగించడం మరియు వ్యాయామానికి ముందు భోజన వ్యూహం.
మీరు మేల్కొన్నప్పుడు శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది
సుదీర్ఘ ఉపవాసం మరియు పనితీరుపై ప్రభావం
రాత్రి సమయంలో, శరీరం కీలకమైన విధులు మరియు కండరాల పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలను నిర్వహిస్తుంది. విశ్రాంతి సమయంలో కూడా శక్తి ఖర్చు అవుతుంది. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మీ శరీరం చాలా గంటలు ఆహారం లేకుండా ఉంటుంది.
దీని అర్థం తక్కువ పనితీరు అని కాదు. కానీ ఎనర్జిటిక్ స్టేట్ అనేది సి ఉన్నదానిపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుందినిద్రపోయే ముందు వినియోగించబడుతుంది.
ముందుగా శిక్షణ పొందిన వారు శరీరం పరిమిత శక్తి నిల్వలతో వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించవచ్చని పరిగణించాలి, ముఖ్యంగా తీవ్రమైన కార్యకలాపాల కోసం.
ఉదయం శిక్షణను ప్రభావితం చేసే మూడు అంశాలు
1. కండరాల గ్లైకోజెన్
గ్లైకోజెన్ మీడియం మరియు అధిక తీవ్రత వ్యాయామం కోసం శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు. ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం నుండి కండరాలు మరియు కాలేయంలో నిల్వ చేయబడుతుంది.
రాత్రి సమయంలో, ఈ గ్లైకోజెన్ యొక్క భాగం జీవక్రియ విధులను నిర్వహించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. ఇప్పటికీ, కండరాలు దుకాణాలలో ఎక్కువ భాగాన్ని భద్రపరుస్తాయి.
“రాత్రిపూట కండరాలలో నిల్వ చేయబడిన గ్లైకోజెన్ అధిక-తీవ్రత ఉదయం వ్యాయామం కోసం శక్తి యొక్క ప్రాధమిక వనరుగా పనిచేస్తుంది” అని డాక్టర్ రోనన్ అరౌజో వివరించారు.
స్టాక్స్ తగినంతగా ఉన్నప్పుడు, ది పనితీరు మెరుగుపడుతుంది మరియు అలసట కనిపించడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
2. ఉచిత కొవ్వు ఆమ్లాలు
ఏరోబిక్ లేదా తక్కువ తీవ్రత శిక్షణలో, శరీరం కొవ్వును శక్తి వనరుగా ఉపయోగించవచ్చు.
ఈ దృష్టాంతంలో, ది ఉచిత కొవ్వు ఆమ్లాలు, కొవ్వు కణజాలం నుండి విడుదలైంది, అవి ప్రాముఖ్యతను పొందుతాయి. సాయంత్రం భోజనంలో కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఇది మరింత సాధారణం.
ఈ విధానం నడక లేదా మితమైన పరుగు వంటి తేలికపాటి ఉపవాస శిక్షణకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. అయితే, ఇది బలం లేదా అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాల కోసం ఉత్తమ వ్యూహం కాదు.
3. వ్యాయామానికి ముందు భోజనం
ఒక చిన్న చిరుతిండి కూడా మీ ఉదయం పనితీరులో మార్పును కలిగిస్తుంది.
“శిక్షణకు ముందు ఒక చిన్న అల్పాహారం లేదా తేలికపాటి భోజనం అదనపు శక్తిని అందిస్తుంది. ఇది సుదీర్ఘమైన లేదా ఎక్కువ తీవ్రమైన వర్కవుట్లకు ప్రత్యేకించి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది”, పోషకాహార నిపుణుడు హైలైట్ చేస్తారు.
ఈ జాగ్రత్తలు రాత్రంతా లివర్ గ్లైకోజెన్లో తగ్గుదల వల్ల పనితీరులో తగ్గుదలని నివారిస్తుంది.
సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలు జీర్ణశయాంతర అసౌకర్యం కలిగించకుండా శక్తిని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.
రాత్రి ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత
పడుకునే ముందు ఏమి తినాలి అనేది శిక్షణను ప్రభావితం చేస్తుంది
ఓ రాత్రి సమయం తప్పనిసరి కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు జీవక్రియ సమతుల్యత కోసం. నిద్రలో శరీరం ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా జీవక్రియ చేస్తుంది, ఇది మరమ్మత్తు ప్రక్రియలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
- కండరాల పునర్నిర్మాణానికి ప్రోటీన్లు సహాయపడతాయి.
- కార్బోహైడ్రేట్లు గ్లైకోజెన్ యొక్క భర్తీకి దోహదం చేస్తాయి.
- కొవ్వులు హార్మోన్ల నియంత్రణలో పాల్గొంటాయి.
రాత్రిపూట సమతుల్య భోజనం ఉదయం వ్యాయామం కోసం మెరుగైన శక్తి పరిస్థితులతో శరీరం మేల్కొనేలా చేస్తుంది.
ఈ క్షణాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం వల్ల బలం, ఓర్పు మరియు మరుసటి రోజు దృష్టి పెట్టవచ్చు.
ముందస్తు శిక్షణ అందరికీ మంచిదేనా?
లక్ష్యం మరియు వ్యూహంపై ఆధారపడి ఉంటుంది
ఒక్క సమాధానం లేదు. రొటీన్ను సర్దుబాటు చేసుకుంటే, ముందుగానే శిక్షణ పొందిన వారు అద్భుతమైన పనితీరును కలిగి ఉంటారు.
తీవ్రమైన శిక్షణ కోసం, తగినంత పోషకాహారం అవసరం. తేలికపాటి వ్యాయామాల కోసం, శరీరం శక్తి కోసం కొవ్వును ఉపయోగించుకోవచ్చు.
అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే షెడ్యూల్, ఆహారం మరియు శిక్షణ రకాన్ని సమలేఖనం చేయండి వ్యక్తిగత లక్ష్యాలకు.
“అందుబాటులో ఉన్న శక్తిని పెంచడం, కండరాల పునరుద్ధరణను మెరుగుపరచడం మరియు ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి అనుకూలమైన జీవక్రియ స్థితిని ప్రోత్సహించడం సాధ్యమవుతుంది” అని డాక్టర్ రోనన్ అరౌజో చెప్పారు.
అతని ప్రకారం, ది వ్యక్తిగతీకరణ కీలకం. “మీ నిర్దిష్ట అవసరాలకు అనుగుణంగా ఆహార వ్యూహాన్ని అనుకూలీకరించడానికి, ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి” అని ఆయన ముగించారు.
ముగింపు: పనితీరు కేవలం రోజు సమయం మీద ఆధారపడి ఉండదు
ముందుగా శిక్షణ పొందిన వారు అధిక పనితీరును కలిగి ఉంటారు. కానీ ఇది యాదృచ్ఛికంగా జరగదు. రాత్రి తినడం, వ్యాయామానికి ముందు వ్యూహం మరియు వ్యాయామం రకం నిర్ణయాత్మకమైనవి.
సాధారణ సర్దుబాట్లు మరియు సరైన మార్గదర్శకత్వంతో, మీ ఉదయం వ్యాయామం సమర్థవంతంగా, సురక్షితంగా మరియు ఉత్పాదకంగా ఉంటుంది.
శరీరం ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం మరియు దాని అవసరాలను గౌరవించడం రహస్యం.
మరింత చదవండి:
పైలేట్స్ మరియు వెన్నునొప్పి: ఎందుకు చాలా మంది ప్రజలు ఈ పద్ధతిని కోరుకుంటారు.
కార్నివాల్ రిథమ్లో మీ శరీరం: మీ శ్వాసను ఎలా మెరుగుపరచాలి.
