“కొత్త సంవత్సరం, కొత్త జీవితం” వంటి సందేశాలు ప్రస్తుతం ప్రతిచోటా ఉన్నాయి.
జిమ్లు మరియు డైట్ ప్లాన్ల కోసం ప్రకటనలు మీ సోషల్ మీడియాలో కనిపిస్తాయి మరియు పనికి తిరిగి రావడానికి సంబంధించిన సంభాషణలు జనవరిలో ప్రతి ఒక్కరూ తగ్గించే, స్వీకరించే లేదా పరిష్కరించే వాటి చుట్టూ తిరుగుతాయి.
కానీ చాలా కొత్త సంవత్సర తీర్మానాలు కొనసాగవు. మనలో చాలా మంది జనవరి మధ్య నాటికి మా లక్ష్యాలను వదిలివేస్తారు.
వచ్చే ఏడాది భిన్నంగా ఉండవచ్చు. మేము మీ నూతన సంవత్సర రిజల్యూషన్లను ఎలా తయారు చేయాలి — మరియు ఉంచుకోవాలి — చిట్కాల కోసం కొంతమంది నిపుణులను అడిగాము.
1. వాస్తవికంగా ఉండండి
2026 మీరు “బరువు తగ్గడం”, “కెరీర్లను మార్చుకోవడం” లేదా “ఇల్లు మార్చడం” అనే సంవత్సరం అవుతుందా?
జాగ్రత్తగా ఉండండి: ఇవి ఆచరణ సాధ్యమయ్యే ప్రణాళికలు కావు, పదబంధాలను డిమాండ్ చేస్తున్నాయి, గతంలో కుటుంబ వైద్యుడిగా పనిచేసిన క్లైర్ కేయ్ హెచ్చరించింది (GP, ఆంగ్లంలో) మరియు ఇప్పుడు ఆత్మవిశ్వాసం కోచ్.
రిజల్యూషన్లు తరచుగా విఫలమవుతాయి ఎందుకంటే అవి అస్పష్టంగా, అవాస్తవికంగా మరియు చాలా విస్తృతంగా ఉంటాయి, ఆమె చెప్పింది.
ఆమె మీ జీవితంలో ఏమి పని చేస్తుందో, మిమ్మల్ని హరించేది లేదా ఇకపై సరిపోనిది మరియు మీరు ఆటోపైలట్లో ఎక్కడ పని చేస్తున్నారో రాయమని సలహా ఇస్తుంది.
“మీకు ఏమి కావాలో అర్థం చేసుకున్నప్పుడు మరియు మీరు దేని నుండి పారిపోవాలనుకుంటున్నారో మాత్రమే కాకుండా, మార్పు మరింత స్థిరంగా మారుతుంది” అని ఆమె చెప్పింది.
నిపుణుడు చెప్పే ఆలోచన ఏమిటంటే, లక్ష్యాలను అనుసరించడానికి ఒక ప్రదేశంగా వ్రాయడం, స్థిరమైన అంశం కాదు.
ఒక ఉదాహరణ: బరువు తగ్గడం గురించి మాట్లాడే బదులు, “మీ శరీరంలో మరింత శక్తివంతంగా మరియు సుఖంగా ఉండటం గురించి మాట్లాడండి. మరియు మీరు అలా భావించడంలో మీకు సహాయపడే వాటిని అర్థం చేసుకోవడం.”
“కెరీర్లను మార్చడం” బదులుగా, “నేను ఎలాంటి పని నాకు ప్రేరణ మరియు అర్థాన్ని ఇస్తుందో అన్వేషించాలనుకుంటున్నాను, ఆపై దాని కంటే ఎక్కువ వైపు ఒక చిన్న అడుగును గుర్తించాలనుకుంటున్నాను.”
2. ఈ రెండు పదాలను ఉపయోగించవద్దు
మీ లక్ష్యాలను వ్రాసేటప్పుడు నివారించాల్సిన మరో విషయం ఏమిటంటే, “ఎల్లప్పుడూ” లేదా “నెవర్” వంటి ఖచ్చితమైన పదాలను ఉపయోగించడం, మనస్తత్వవేత్త కింబర్లీ విల్సన్ చెప్పారు.
వారు అనుసరించడానికి చాలా కష్టమైన అన్ని లేదా ఏమీ లేని విధానాన్ని సృష్టిస్తారు.
మీరు “ఎల్లప్పుడూ బుధవారాలలో నడుస్తాము” లేదా “మళ్లీ తాగవద్దు” అని మీకు మీరే వాగ్దానం చేయడం మిమ్మల్ని వైఫల్యానికి గురి చేస్తుంది.
“ఆహారం లేదా వ్యాయామానికి సంబంధించి ఒక అద్భుతమైన ఉదాహరణ. ప్రజలు ఏదో ఒక రోజు తప్పు చేస్తే, ప్రతిదీ పనికిరానిదిగా మారుతుందని భావిస్తారు,” అని ఆమె BBCకి చెప్పింది.
ప్రజలు సొరంగం దృష్టిని అభివృద్ధి చేయగలరని, ఒంటరిగా ఒకే ఎంపికను నిర్ణయించగలరని ఆమె చెప్పింది, అవసరమైనది విస్తృత దృక్పథం, ఇది చాలా మంది వ్యక్తుల సందర్భంలో ఒక క్షణం ఉంచుతుంది.
“నేను ప్రయోగాలు చేయాలనుకుంటున్నాను”, “నేను దీని కోసం ఎక్కువ స్థలాన్ని సృష్టించాలనుకుంటున్నాను…” లేదా “నాకు ఏది పని చేస్తుందో నేను నేర్చుకుంటున్నాను…” వంటి మరింత ఓపెన్-ఎండ్ పదబంధాలలో లక్ష్యాలను వ్రాయాలని కేయ్ చెప్పారు.
3. పునఃస్థితి కోసం ప్లాన్ చేయండి
మీరు చాలా వారాలుగా చాలా బాగా ప్రవర్తిస్తున్నారు, కానీ దీనికి కావాల్సిందల్లా ఒక్క పరుగు తప్పిన పరుగు, ఒక టేక్అవుట్ డెలివరీ, ఒక నిద్రలేని రాత్రి, మరియు అకస్మాత్తుగా మీ విజయ పరంపర ముగుస్తుంది మరియు మీరు ఓడిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.
కొన్ని తీర్మానాలు విఫలం కావడానికి కారణం “ప్రజలు తమ ఉత్తమమైన వారి కోసం, వారి ఉత్తమమైన వ్యక్తుల కోసం ప్రణాళికలు వేస్తారు” అని విల్సన్ చెప్పారు.
“వారు ఆలస్యంగా మేల్కొనడానికి లేదా పనిలో కష్టపడి పనిచేయడానికి సిద్ధంగా లేరు, మరియు అది జరిగినప్పుడు, ఏమి చేయాలో వారికి తెలియదు,” ఆమె చెప్పింది.
ప్రక్రియలో భాగంగా పునఃస్థితిని అంగీకరించడం చాలా ముఖ్యం అని విల్సన్ చెప్పారు – మీరు విఫలమయ్యారని దీని అర్థం కాదు, ఎందుకంటే పరిపూర్ణత కంటే పట్టుదల ముఖ్యం.
“లక్ష్యం పరిపూర్ణంగా ఉండటమే కాదు, ప్రణాళికను పూర్తిగా వదిలివేయడం నుండి ఒక్క క్షణం తప్పిపోకుండా నిరోధించడం” అని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం అని కేయ్ చెప్పారు.
మీరు జారిపోతే, “విమర్శల కంటే ఉత్సుకత అత్యంత ఉపయోగకరమైన ప్రతిస్పందన” మరియు తదుపరి వారం లేదా తదుపరి నెల కోసం వేచి ఉండటానికి బదులుగా, మీరు ప్రతి రోజును కొత్త ప్రారంభంగా పరిగణించాలి.
4. మీ అలవాట్లను ‘స్టాక్’ చేయండి
మీ నూతన సంవత్సర తీర్మానాలు ఫలవంతం కావడానికి సహాయపడే ఒక మార్గం “అలవాటు స్టాకింగ్” అని పిలువబడే ఒక టెక్నిక్, దీనిలో మీరు ఇప్పటికే మీ దినచర్యలో భాగమైన దానితో కొత్త ప్రవర్తనను అనుబంధిస్తారు అని కెరీర్ కోచ్ ఎమ్మా జెఫెరీస్ చెప్పారు.
“ఉదాహరణకు, నేను పళ్ళు తోముకున్న తర్వాత, నేను పది పుష్-అప్లు చేస్తాను. నా వైన్ పోసిన తర్వాత, నేను పది నిమిషాలు వ్రాస్తాను. నేను నా పిల్లలను పడుకోబెట్టిన తర్వాత, నేను సాగదీస్తాను” అని ఆమె చెప్పింది.
“మీరు మీ రొటీన్కు మరిన్ని విషయాలను జోడించడం లేదు, బదులుగా మీరు ఇప్పటికే ఏమి చేస్తున్నారో దాని నిర్మాణంలో కొత్త ప్రవర్తనను చేర్చడం.”
కేవలం ప్రేరణపై ఆధారపడే బదులు, విజయం కోసం మీ వాతావరణాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవడం కూడా పెద్ద వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుందని జెఫరీస్ చెప్పారు.
“కాబట్టి మీరు మరింత చదవాలనుకుంటే, మీ దిండుపై పుస్తకాన్ని వదిలివేయండి, కాబట్టి మీరు పడుకునే ముందు దానిని తరలించాలి” అని ఆమె చెప్పింది.
5. సానుకూలంగా ఉండండి
మీ నూతన సంవత్సర తీర్మానం మరింత ఎక్కువ లేదా బడ్జెట్ను మెరుగ్గా ఆదా చేయడం అయితే, అది సానుకూలమైన దానితో ముడిపడి ఉంటే మీరు ఆ లక్ష్యాన్ని సాధించే అవకాశం ఉందని నిపుణులు అంటున్నారు.
ఆక్టోపస్ మనీలో పర్సనల్ ఫైనాన్స్ డైరెక్టర్, టామ్ ఫ్రాన్సిస్ మాట్లాడుతూ, “విహారయాత్ర లేదా అత్యవసర నిధి అయినా స్పష్టమైన, ప్రేరేపించే లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండటం వలన, పొదుపు అనేది పరిమితి కాకుండా అర్థవంతమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.”
ఇది నిలకడగా ఉండే అవకాశం లేనందున, అతిగా మార్చడానికి ప్రయత్నించకూడదని కూడా అతను చెప్పాడు.
“కేవలం రెండు లేదా మూడు స్పష్టమైన ప్రాధాన్యతలను ఎంచుకోండి – ఉదాహరణకు, మీ కలల సెలవుల కోసం $12,000 ఆదా చేయడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ నెలకు $1,000 సాధించవచ్చు” అని ఆయన చెప్పారు.
అనుకోని ఖర్చులు వస్తే పర్వాలేదు ధీమాగా ఉంటాడు.
“ఉదాహరణకు, నెలవారీ పొదుపును R$1,000 నుండి R$200కి తగ్గించడం, మీరు ఇప్పటికీ పురోగతి సాధిస్తున్నారని అర్థం, మరియు అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే అలవాటును సజీవంగా ఉంచుకోవడం.”
