మీ చర్మానికి ఒత్తిడి ఏమి చేస్తుంది – మరియు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి

మీరు ఇల్లు మారారు మరియు మొటిమలు అకస్మాత్తుగా కనిపించాయి? లేదా మీరు విడిపోయి మీ తామర మరింత దిగజారిపోయారా? ఇది యాదృచ్ఛికం కాకపోవచ్చు.

ఒత్తిడి చర్మాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని చాలా కాలంగా అనుమానిస్తున్నారు. కానీ, ఇటీవలి దశాబ్దాలలో, మనస్సు మరియు చర్మం మధ్య ఈ సంబంధం ఎలా పనిచేస్తుందనే దానిపై పరిశోధన మరింత లోతుగా ఉంది – ఇది చర్మ సంబంధిత వ్యాధుల చికిత్సలో మరియు సాధారణంగా చర్మ ఆరోగ్యం రెండింటిలోనూ సహాయపడింది.

ఒత్తిడి అనేక రకాల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది: మొటిమల మంటలు పెరగడం నుండి పొడి మరియు సున్నితత్వాన్ని కలిగించడం, అంటువ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచడం మరియు తీవ్రతరం చేయడం – లేదా తామర, సోరియాసిస్ మరియు దద్దుర్లు వంటి పరిస్థితులు.

“మీ చర్మం శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడి రెండింటి ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది” అని చర్మవ్యాధి నిపుణుడు అలియా అహ్మద్, సైకోడెర్మటాలజీలో నిపుణురాలు వివరిస్తుంది, ఇది మనస్సు మరియు చర్మాన్ని ఒక సమగ్ర పద్ధతిలో పరిగణించే అభివృద్ధి చెందుతున్న ప్రాంతం.

ఆమె రోగుల శారీరక లక్షణాలను మాత్రమే కాకుండా, వారి మానసిక శ్రేయస్సును కూడా అంచనా వేస్తుందని చెప్పింది – మానసిక స్థితి, ఆందోళన, ఏడుపు ఎపిసోడ్‌లు, నిద్ర విధానాలు, ఆహారం మరియు వ్యాయామం గురించి అడుగుతుంది.

“చర్మవ్యాధి నిపుణులు తరచుగా డిటెక్టివ్‌లుగా భావిస్తారు,” అని ఆయన చెప్పారు. ఎందుకంటే చర్మం యొక్క పరిస్థితి – శరీరం యొక్క అతిపెద్ద అవయవం – ఒక వ్యక్తి యొక్క సాధారణ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన సూచికగా ఉంటుంది.

ఒత్తిడి చర్మాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

పిండం యొక్క ప్రారంభ దశలలో మెదడు మరియు చర్మం ఒకే కణాల సమూహం నుండి అభివృద్ధి చెందుతాయి – మరియు సన్నిహితంగా అనుసంధానించబడి ఉంటాయి.

మేము ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మెదడు కార్టిసాల్ మరియు అడ్రినలిన్ వంటి హార్మోన్లను రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల చేసే ప్రతిచర్యల శ్రేణిని ప్రేరేపిస్తుంది.

తక్కువ మోతాదులో, ఈ ప్రతిస్పందన – “ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్” ప్రతిస్పందనగా పిలువబడుతుంది – మమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తం చేస్తుంది మరియు రోజువారీ పనులను నిర్వహించడంలో మాకు సహాయపడుతుంది.

కానీ, దీర్ఘకాలం ఉన్నప్పుడు, అది శరీరంలో వాపును పెంచుతుంది, తాపజనక చర్మ వ్యాధులను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

అదనంగా, ఈ హార్మోన్లు చర్మ అవరోధాన్ని బలహీనపరుస్తాయి – చర్మాన్ని రక్షించే బయటి పొర. ఇది తేమను కోల్పోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది మరియు పుప్పొడి మరియు సువాసనల వంటి చికాకులు మరియు అలెర్జీ కారకాలను అనుమతిస్తుంది, ఇది పొడి మరియు సున్నితత్వానికి దారితీస్తుంది, అహ్మద్ వివరించారు.

అదే సమయంలో, ఒత్తిడి యాంటీమైక్రోబయాల్ పెప్టైడ్‌లను తగ్గిస్తుంది – సాధారణంగా సూక్ష్మక్రిములను చంపే చిన్న అణువులు – చర్మంలో, అంటువ్యాధులు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

సెబమ్ అనే జిడ్డుగల పదార్ధం ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడం ద్వారా ఇది మొటిమలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుందని రుజువు కూడా ఉంది, ఇది రంధ్రాలను అడ్డుకుంటుంది మరియు మొటిమలు కనిపించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

మరియు, డాక్టర్ అలియా అహ్మద్ హైలైట్ చేసినట్లుగా, ఒత్తిడి నిద్రకు కూడా హాని కలిగిస్తుంది – ఇది చర్మం యొక్క పునరుత్పత్తి సామర్థ్యాన్ని రాజీ చేస్తుంది.

విష చక్రాలు

ఒత్తిడి సంకేతాలు హిస్టామిన్ వంటి పదార్ధాలను విడుదల చేయడానికి చర్మ కణాలకు కారణమవుతాయి, ఇది దురదకు కారణమవుతుంది – దురద-స్క్రాచ్ సైకిల్ అని పిలవబడే ఆజ్యం పోస్తుంది.

“మీకు దురదగా అనిపిస్తుంది, మీరు దానిని స్క్రాచ్ చేస్తారు, ఇది చర్మానికి మరింత హాని కలిగిస్తుంది మరియు ఇది దురదను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది” అని అలియా అహ్మద్ వివరిస్తుంది. “ఆపై మీరు మీతో కోపం తెచ్చుకోవడం మొదలుపెట్టారు: నేను గోకడం ఎందుకు ఆపలేను? ఇది ఒత్తిడి స్థాయిని మరింత పెంచుతుంది – ఇది దురదను తీవ్రతరం చేస్తుంది.”

చర్మ సమస్య యొక్క అనుభవం కూడా పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు, తామర వంటి పరిస్థితుల ఉదాహరణను ఉటంకిస్తూ, ఆమె జతచేస్తుంది: “మీరు మీరే స్క్రాచ్ చేసుకోండి, ఇది మీ జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది, ప్రజలు వ్యాఖ్యానించడం వలన మీరు చెడుగా భావిస్తారు – మరియు మీరు మరింత ఒత్తిడికి గురవుతారు. ఆపై మొత్తం సమస్య తనంతట తానుగా తిరిగి వస్తుంది, ఒక దుర్మార్గపు చక్రాన్ని సృష్టిస్తుంది.”

ఒత్తిడిని తగ్గించడం సహాయపడుతుందా?

యేల్ యూనివర్శిటీలోని సైకియాట్రీ, న్యూరోసైన్స్ మరియు చైల్డ్ స్టడీస్ ప్రొఫెసర్ రజితా సిన్హా వివరిస్తూ, “మనం దానిని నియంత్రించలేమని భావించడం ప్రారంభించినప్పుడు ఒత్తిడి హానికరంగా మారుతుంది.

ఈ సమయంలో, తలనొప్పి లేదా కడుపు సమస్యలు, అలాగే జ్ఞాపకశక్తి లోపం, చిరాకు లేదా నిద్రపోవడం వంటి లక్షణాలు వంటి శారీరక సంకేతాలు కనిపించవచ్చు.

మద్దతు కోరడం మరియు మరింత శారీరక శ్రమ చేయడం వంటి చర్యలను అనుసరించాలని ఆమె సిఫార్సు చేస్తోంది. సాధారణ వ్యాయామం బేసల్ కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని రుజువు ఉంది – మరియు మరింత తీవ్రమైన కార్యాచరణ ఒత్తిడి-సంబంధిత కార్టిసాల్ స్పైక్‌లను అరికట్టడంలో సహాయపడుతుంది.

ఉపాధ్యాయుడు కూడా బుద్ధిపూర్వక ధ్యానాన్ని అభ్యసించాలని సూచిస్తున్నారు. క్రమం తప్పకుండా చేసినప్పుడు, అధ్యయనాలు దాని మందాన్ని పెంచడం మరియు ఇతర మెదడు ప్రాంతాలతో దాని కనెక్షన్‌ను మెరుగుపరచడం ద్వారా ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌ను బలోపేతం చేయగలవని సూచిస్తున్నాయి.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-ఆధారిత చికిత్సలు కొన్ని చర్మ వ్యాధులలో జీవన నాణ్యత మరియు శారీరక లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో మంచి ఫలితాలను చూపించాయి. ఉదాహరణకు, సోరియాసిస్ ఉన్న రోగులపై జరిపిన అధ్యయనంలో, ఈ రకమైన చికిత్సను పొందిన వారు, సాంప్రదాయిక చికిత్సతో పాటు, అందుకోని వారి కంటే మెరుగైన ఫలితాలను చూపించారు.

నేను నిజంగా ఒత్తిడితో వ్యవహరిస్తున్నానా?

డాక్టర్ అలియా అహ్మద్ మాట్లాడుతూ, ప్రతి వ్యక్తికి ఏది ఉత్తమంగా పని చేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి తన రోగులు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి వివిధ వ్యూహాలను ప్రయత్నించాలని ఆమె సిఫార్సు చేస్తోంది.

ఎంపికలు పడుకునే ముందు బెడ్‌లో చేసే విశ్రాంతి వ్యాయామాల నుండి కదిలే ధ్యానం వరకు, మరింత చురుకైన వ్యక్తుల కోసం లేదా “గ్రౌండింగ్” టెక్నిక్‌ల వరకు ఉంటాయి, ఇవి “మిమ్మల్ని ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగి తీసుకురావడానికి” సహాయపడతాయి, ముఖ్యంగా సులభంగా పరధ్యానంలో ఉన్న లేదా పునరావృత ఆలోచనలలో చిక్కుకున్న వారికి.

కానీ, ఆమె ప్రకారం, నిజంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం కనిపించే దానికంటే చాలా కష్టం.

“నేను ఆఫీసులో చాలా మంది అధిక పనితీరు కనబరిచే వ్యక్తులను చూస్తున్నాను” అని అతను చెప్పాడు – పిల్లలు లేదా వృద్ధ తల్లిదండ్రులను చూసుకోవడం వంటి పనిలో లేదా ఇంట్లో డిమాండ్ చేసే నిత్యకృత్యాలతో సహా.

కొందరు తాము జిమ్‌కి వెళతామని లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి రోజువారీ నడకలు తీసుకుంటామని చెబుతున్నప్పటికీ, తదుపరి విచారణలో, చాలా మంది ఇంకా పూర్తి చేయాల్సిన పనుల గురించి ఆలోచిస్తూనే ఉన్నారని అహ్మద్ పేర్కొన్నాడు. “ఈ కార్యకలాపాల సమయంలో మీ మనస్సు కూడా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి స్థలాన్ని కలిగి ఉండాలి”, అతను హైలైట్ చేశాడు.

పెద్ద చిత్రం

ఒత్తిడిని తగ్గించడంతో పాటు, సరైన చర్మ సంరక్షణ మరియు సాధ్యమైన వైద్య చికిత్సలు, అలాగే మంచి పోషకాహారం, నిద్ర మరియు జీవనశైలితో సహా చర్మానికి “అన్నిటిలో కొంచెం” అవసరమని డాక్టర్ అలియా అహ్మద్ చెప్పారు.

ఇది కాలక్రమేణా నిర్వహించబడాలని ఆమె నొక్కి చెప్పింది, తద్వారా చర్మ ఆరోగ్యంలో స్థిరమైన మెరుగుదల ఉంటుంది – ఇది రోగికి వారి చర్మసంబంధ సమస్యలను ప్రేరేపించే ఇతర కారకాలను గుర్తించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

అహ్మద్ ప్రకారం, సైకోడెర్మటాలజీ యొక్క సంపూర్ణ విధానం విస్తృత ప్రయోజనాలను కూడా తీసుకురాగలదు: “నేను నా రోగుల చర్మ పరిస్థితులలో మెరుగుదలలను చూడటమే కాదు, వారు మానసికంగా మెరుగ్గా ఉన్నారని కూడా నేను వారి నుండి విన్నాను.”