చిన్న రోజువారీ ఎంపికలు నివారణ మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సంరక్షణలో తేడాను కలిగిస్తాయి
క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం అనేది రాడికల్ వైఖరులు లేదా అసాధ్యమైన మార్పులపై ఆధారపడి ఉండదు. విరుద్దంగా. ప్రతిరోజూ చిన్న ఎంపికలు చేస్తారు జీవితకాల ఆరోగ్యంపై నిజమైన ప్రభావం చూపుతుంది.
ఆహారం, కదలిక, నిద్ర మరియు శరీర సంరక్షణ నివారణకు ఆధారం.
నిపుణులు సంపూర్ణ హామీ లేదని బలపరుస్తారు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు శరీరం మెరుగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయిరోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం మరియు వివిధ రకాల క్యాన్సర్లకు సంబంధించిన ప్రమాద కారకాలను తగ్గించడం.
మార్పును కలిగించే సాధారణ మార్పులు
1. మీ శరీరాన్ని క్రమం తప్పకుండా కదిలించండి
ఇది వ్యాయామశాలగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. నడవడం, మెట్లు ఎక్కడం లేదా సైక్లింగ్ గణనలు. తీవ్రత కంటే స్థిరత్వం విలువైనది.
2. అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ మీ వినియోగాన్ని తగ్గించండి
ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు అదనపు చక్కెర, కొవ్వు మరియు సంకలితాలను కలిగి ఉంటాయి. సాధ్యమైనప్పుడల్లా నిజమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
3. ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు చేర్చండి
ఈ ఆహారాలలో ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.
4. ధూమపానం మానుకోండి
అనేక రకాల క్యాన్సర్లకు ప్రధాన ప్రమాద కారకాల్లో ధూమపానం ఒకటి. ఏ వయసులోనైనా ఆపడం మంచిది.
5. మితమైన మద్యం వినియోగం
వినియోగం ఎంత తక్కువగా ఉంటే అంత మంచిది. ఆల్కహాల్ వివిధ రకాల క్యాన్సర్లతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
6. నాణ్యమైన నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
పేలవమైన నిద్ర శరీరం యొక్క హార్మోన్లు, రోగనిరోధక శక్తి మరియు మరమ్మత్తు ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేస్తుంది. విశ్రాంతి అనేది నివారణలో భాగం.
7. మీ శరీర బరువును చూసుకోండి
ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం వల్ల క్యాన్సర్తో సంబంధం ఉన్న దీర్ఘకాలిక మంట మరియు జీవక్రియ ప్రమాదాలను తగ్గిస్తుంది.
8. సూర్యుని నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి
సన్స్క్రీన్ ఉపయోగించండి, ఎక్కువసేపు ఎక్స్పోజర్ను నివారించండి మరియు సురక్షితమైన సమయాన్ని గౌరవించండి. చర్మానికి కూడా జాగ్రత్త అవసరం.
9. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి
స్థిరమైన ఒత్తిడి మొత్తం శరీరంపై ప్రభావం చూపుతుంది. విరామాలు, విశ్రాంతి మరియు స్వీయ సంరక్షణ విలాసవంతమైనవి కావు.
10. నివారణ పరీక్షలను పొందండి
నివారణలో వైద్య పర్యవేక్షణ కూడా ఉంటుంది. ప్రారంభ రోగనిర్ధారణ జీవితాలను కాపాడుతుంది.
స్థిరత్వం పరిపూర్ణతను కొడుతుంది
ఈ మార్పులేవీ ఒకేసారి జరగాల్సిన అవసరం లేదు. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే చిన్నగా ప్రారంభించి ఉంచండి. ఒక ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు మరొకదానికి దారితీస్తుంది మరియు కాలక్రమేణా, శరీరం ప్రతిస్పందిస్తుంది.
ఆలోచన సులభం: సాధ్యం ఉద్యమం, నిజమైన దాణా మరియు నిరంతర సంరక్షణ. ఆరోగ్యం అనేది తీవ్రమైన నియంత్రణ గురించి కాదు, కానీ స్థిరమైన ఎంపికల గురించి.
