రుతువిరతి లేదా దాని శారీరక మరియు భావోద్వేగ ప్రభావాల నుండి తప్పించుకోవడానికి మార్గం లేదు, కానీ కొన్ని చర్యలు లక్షణాలను తగ్గించగలవు
అనివార్యంగా, రుతువిరతి మెనోపాజ్లోకి ప్రవేశించే మహిళలకు మానసిక మరియు శారీరక సవాళ్ల శ్రేణిని తెస్తుంది. హార్మోన్ల మార్పులు శరీరం అంతటా గణనీయమైన మార్పులను ప్రోత్సహిస్తాయి, ఇది నేరుగా శ్రేయస్సు మరియు జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.
రుతువిరతి అనేది స్త్రీ జీవితంలో ఒక సహజ దశ, దీనిలో హార్మోన్ల ఉత్పత్తిలో తగ్గుదల ఉంది, ముఖ్యంగా ఈస్ట్రోజెన్, పోషకాహారంలో నిపుణుడైన వైద్యుడు డాక్టర్ ప్యాట్రిసియా శాంటియాగో వివరించారు. ఈ హార్మోన్ల మార్పు నేరుగా మెదడుపై ప్రభావం చూపుతుంది, ఫలితంగా మానసిక స్థితి మార్పులు, చిరాకు, ఆందోళన, ఏకాగ్రత కష్టం మరియు జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.
ఇంకా, శరీరం కూడా ఈ కాలంలో పరివర్తనలకు లోనవుతుంది. “జీవక్రియ మందగిస్తుంది, బరువు పెరగడానికి మరియు శరీర కొవ్వు పంపిణీలో మార్పులను పెంచుతుంది. అదనంగా, ఈ కాలంలో వేడి ఆవిర్లు, రాత్రి చెమటలు, యోని పొడి మరియు చర్మం మార్పులు కూడా సాధారణం”, ప్రొఫెషనల్ జతచేస్తుంది.
మెనోపాజ్ను ఉత్తమ మార్గంలో ఎదుర్కోవడానికి 6 చిట్కాలు
మెనోపాజ్ లక్షణాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో ప్యాట్రిసియా కొన్ని చిట్కాలను పంచుకుంటుంది:
1. సమాచారమే శక్తి: రుతువిరతి సమయంలో మీ శరీరం మరియు మనస్సులో ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం సవాళ్లను బాగా ఎదుర్కోవడానికి అవసరం. అందువల్ల, విశ్వసనీయ సమాచారాన్ని వెతకండి మరియు మీ సందేహాలను స్పష్టం చేయడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
2. ఆహార సంరక్షణ: మెనోపాజ్ సమయంలో సమతుల్య మరియు పోషకమైన ఆహారం అవసరం. ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి, మానసిక స్థితిని నియంత్రించడానికి మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి కాల్షియం, విటమిన్ డి, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలని డాక్టర్ ప్యాట్రిసియా సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల మనస్సుకు మరియు శరీరానికి లెక్కలేనన్ని ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. ఎందుకంటే, ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడంలో సహాయపడటంతో పాటు, వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్లను విడుదల చేస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, స్వభావాన్ని పెంచుతుంది మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
4. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి: రుతువిరతి సమయంలో, ఒత్తిడి తీవ్రమవుతుంది. ధ్యానం, యోగా, లోతైన శ్వాస లేదా మీకు ఆనందం మరియు ప్రశాంతతను అందించే హాబీలు వంటి మీ కోసం పని చేసే విశ్రాంతి పద్ధతులను కనుగొనండి.
5. భావోద్వేగ మద్దతు కోరండి: కుటుంబం, స్నేహితులు మరియు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుల నుండి మద్దతు పొందడానికి వెనుకాడరు. రుతువిరతి మానసికంగా సవాలుగా ఉంటుంది మరియు మీ అనుభవాలను పంచుకోవడం సౌకర్యం మరియు అవగాహనను తెస్తుంది.
6. చికిత్స ఎంపికలు: వైద్య మూల్యాంకనం ముఖ్యం ఎందుకంటే కొన్ని సందర్భాల్లో, రుతువిరతి లక్షణాలను తగ్గించడానికి హార్మోన్ల చికిత్సలు లేదా ఇతర చికిత్సలను భర్తీ చేయడం అవసరం. మీ ఎంపికలను అంచనా వేయడానికి మరియు మీ కోసం ఉత్తమమైన విధానాన్ని కనుగొనడానికి విశ్వసనీయ నిపుణులను సంప్రదించండి.
రుతువిరతి పరివర్తన మరియు స్వీయ-ఆవిష్కరణ సమయం కావచ్చు. డాక్టర్ ప్యాట్రిసియా శాంటియాగో యొక్క చిట్కాలతో, మీరు సవాళ్లను ఎదుర్కోవడానికి మరియు జీవితంలోని ఈ కొత్త దశను పూర్తిగా జీవించడానికి బాగా సిద్ధంగా ఉంటారు. ప్రతి స్త్రీ ప్రత్యేకమైనదని మరియు ప్రశాంతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మెనోపాజ్ను నిర్ధారించడానికి స్వీయ-సంరక్షణ అవసరమని గుర్తుంచుకోండి.
