మీరు మీ ప్రేగులను మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారా? మీ దినచర్యలో ఈ 8 పండ్లను చేర్చడం ప్రారంభించండి
మలబద్ధకం అనేది ఒక సాధారణ సమస్య మరియు మీ ఆహారంలో సాధారణ మార్పులతో తరచుగా ఉపశమనం పొందవచ్చు. ప్రేగు పనితీరును ప్రేరేపించడంలో సహాయపడే ఫైబర్, నీరు మరియు సహజ సమ్మేళనాలు అధికంగా ఉండే పండ్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యూహాలలో ఒకటి.
ఈ ఆహారాలు నేరుగా పేగు రవాణాపై పనిచేస్తాయి, మలం యొక్క పరిమాణాన్ని పెంచుతాయి, వాటి తొలగింపును సులభతరం చేస్తాయి లేదా మరింత సమర్థవంతమైన జీర్ణక్రియకు దోహదం చేస్తాయి. కొన్ని ఎంపికలు వాటి నిర్దిష్ట ప్రయోజనాల కోసం నిలుస్తాయి.
ప్రేగులను విప్పుటకు సహాయపడే పండ్లు:
- నారింజ (పోమాస్తో)
- బొప్పాయి
- ప్లం (తాజా లేదా ఎండిన)
- కివి
- అంజీర్ (తాజా లేదా ఎండిన)
- మాంగ
- పైనాపిల్
- పై తొక్కతో ఆపిల్
ఆరెంజ్, ఉదాహరణకు, ముఖ్యంగా పోమాస్తో తినేటప్పుడు, ఒక ముఖ్యమైన మిత్రుడు. హైడ్రేటింగ్తో పాటు, దాని ఫైబర్స్ ప్రేగు కదలికలను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడతాయి. బొప్పాయి ఈ సందర్భంలో కూడా బాగా ప్రసిద్ధి చెందింది: నీరు మరియు పీచుతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇందులో పాపైన్ అనే ఎంజైమ్ కూడా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు ప్రేగు యొక్క సరైన పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది.
సాంప్రదాయకంగా మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కలిగించే మరొక పండు ప్లం. తాజా లేదా ఎండబెట్టి, అది ఫైబర్ మరియు సార్బిటాల్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది భేదిమందు ప్రభావంతో సహజ చక్కెర రకం. కివీఫ్రూట్ ఫైబర్ మరియు ఆక్టినిడిన్ అనే ఎంజైమ్ను అందిస్తుంది, ఇది పెద్దప్రేగును నేరుగా ప్రేరేపిస్తుంది, తరలింపును సులభతరం చేస్తుంది.
అత్తిపండ్లు కూడా జాబితాలో ఉన్నాయి ఎందుకంటే అవి ఫైబర్ యొక్క మూలం మరియు జీర్ణ ప్రక్రియకు దోహదపడే ఫిసిన్ అనే పదార్ధాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మామిడి, క్రమంగా, కరిగే ఫైబర్తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణవ్యవస్థలో జెల్ను ఏర్పరుస్తుంది, పేగు క్రమబద్ధతను ప్రోత్సహిస్తుంది.
పైనాపిల్ ఫైబర్, అధిక మొత్తంలో నీరు మరియు బ్రోమెలైన్, జీర్ణక్రియకు సహాయపడే ఎంజైమ్లను మిళితం చేస్తుంది. యాపిల్స్, పీల్తో తినేటప్పుడు, పెక్టిన్ అనే పదార్థాన్ని అందిస్తాయి, ఇది మంచి పేగు రవాణాకు దోహదపడుతుంది, ఇది తీయని సంస్కరణ వలె కాకుండా, కొన్ని సందర్భాల్లో వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
పోషకాహార నిపుణుడు క్లాడియో ముట్టి ప్రకారం, వినియోగం యొక్క పద్ధతి అన్ని తేడాలను కలిగిస్తుంది. పండ్లను తాజాగా తినడం మరియు రోజంతా మంచి హైడ్రేషన్ను నిర్వహించడం ఆదర్శమని, ఫైబర్లు తమ పాత్రను సక్రమంగా నిర్వహించగలగడానికి నీరు చాలా అవసరం అని ఆయన వివరిస్తున్నారు.
ఈ పండ్లను వారి దినచర్యలో చేర్చాలనుకునే వారికి, కొన్ని మార్గదర్శకాలు సహాయపడతాయి. వారం పొడవునా ఎంపికలను మార్చడం వలన పోషకాల యొక్క ఎక్కువ వైవిధ్యానికి హామీ ఇస్తుంది. మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం క్రమంగా పెంచడం కూడా ముఖ్యం, గ్యాస్ వంటి అసౌకర్యాన్ని నివారించండి. మరియు, అన్నింటికంటే, ప్రేగులపై సానుకూల ప్రభావాలను పెంచడానికి తగినంత నీటి వినియోగాన్ని నిర్వహించడం చాలా అవసరం.
