మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది, మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు మంచం మీద చేయవచ్చు
ఈ Pilates భంగిమ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, వశ్యత, చలనశీలతను మెరుగుపరచడానికి మరియు అదనంగా, మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
కొన్ని వయస్సుల తర్వాత, మన విశ్రాంతి మారుతుంది మరియు మనకు నిద్రపోవడం చాలా కష్టం, మేము తక్కువ గంటలు మరియు మరింత తేలికగా నిద్రపోతాము, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది శారీరక మార్పు, ఇది నిద్ర యొక్క వ్యవధి, కొనసాగింపు మరియు లోతును ప్రభావితం చేస్తుంది.
నుండి డేటా ప్రకారం స్పానిష్ సొసైటీ ఆఫ్ న్యూరాలజీ“ఎ నిద్రలేమి 40% వరకు ప్రభావితం చేస్తుంది ది 65 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు“ఈఏ రుతువిరతి నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం దీనిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఈ వయస్సులో విశ్రాంతి నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, ఇది అవసరం మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత మరియు, ఈ క్రమంలో, నిపుణులు సిఫార్సు చేసే చిట్కాలలో ఇవి ఉన్నాయి: రెగ్యులర్ షెడ్యూల్లు, తేలికపాటి విందులు, పొగాకు లేదా ఆల్కహాల్కు దూరంగా ఉండటం, కెఫీన్ని పరిమితం చేయడం వంటివి… శారీరక శ్రమను నిర్వహించడం మరియు వ్యాయామాలు చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం. యోగా లేదా పైలేట్స్.
పైలేట్స్ మరియు యోగా మీకు సహాయపడతాయి!
నుండి డేటా ప్రకారం స్టాటిస్టా కన్స్యూమర్ ఇన్సైట్స్పెయిన్ నివాసితులలో 16% మంది శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను తెస్తుంది కాబట్టి, కనీసం అప్పుడప్పుడూ పైలేట్స్ని అభ్యసిస్తారు.
50 సంవత్సరాల వయస్సు నుండిముఖ్యంగా సిఫార్సు చేయబడింది, వృద్ధులలో దాని భంగిమలకు అనుకూలతకు ధన్యవాదాలు మరియు ఇది సాధారణంగా ఎక్కువ చలనశీలతను పొందడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వృద్ధాప్య ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది.
మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఈ క్రమశిక్షణలోని కొన్ని భంగిమలను మంచం వంటి మృదువైన ఉపరితలం యొక్క సౌలభ్యంతో సాధన చేయవచ్చు. పడుకుని ఉన్న హీరో యోగా భంగిమ.
ఇది మీ కండరాలను సాగదీయడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ విశ్రాంతిని మెరుగుపరచడానికి అనువైనది కాబట్టి, ప్రతి రాత్రి నిద్రపోయే ముందు దీన్ని చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
సంబంధిత కథనాలు
50 ఏళ్లు పైబడిన వారికి ఆరు బలపరిచే వ్యాయామాలు: అవి చాలా సరళమైనవి మరియు ఇంట్లో చేయవచ్చు
సైన్స్ ప్రకారం, 50 ఏళ్ల తర్వాత రాత్రంతా నిద్రించడానికి సహాయపడే వ్యాయామం ఇది
