మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌ను మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారా? మెరుగ్గా అమలు చేయడానికి 6 చిట్కాలను చూడండి

ఎ బెల్ట్ ఇది ఆరుబయట పరిగెత్తే ఆకర్షణను కలిగి ఉండకపోవచ్చు, కానీ ఇది మీ వేగంపై ఎక్కువ నియంత్రణ మరియు మీ కీళ్లపై తక్కువ ప్రభావం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మీరు మీ అనుభవాన్ని మరియు పనితీరును మెరుగుపరచుకోవాలనుకుంటే బెల్ట్తనిఖీ చేయండి 6 చిట్కాలు కోచ్ నుండి నెల్సన్ ఎవెన్సియో మరింత సమర్ధవంతంగా మరియు ఆనందకరంగా అమలు చేయడానికి.

1. చల్లని స్థానాన్ని ఎంచుకోండి

మీ ట్రెడ్‌మిల్ బాగా వెంటిలేషన్ ఉన్న ప్రదేశంలో ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఇది చెమటను సులభతరం చేస్తుంది మరియు గాలి ప్రసరణకు సహాయపడుతుంది. వీలైతే, మీ వ్యాయామ సమయంలో వాతావరణం సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోవడానికి కిటికీలను తెరవండి లేదా సమీపంలో ఫ్యాన్‌ని ఉంచండి.

• తాజా గాలి: శరీర ఉష్ణోగ్రత చాలా ఎక్కువగా పెరగకుండా నిరోధిస్తుంది.

• వెంటిలేషన్: చెమట యొక్క బాష్పీభవనానికి సహాయపడుతుంది, పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

2. పరిగెత్తే ముందు వేడెక్కండి

ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం ప్రారంభించే ముందు, క్లుప్తంగా వేడెక్కండి 5 నిమిషాలు. ఇది మీ కండరాలు మరియు కీళ్లను వ్యాయామం కోసం సిద్ధం చేస్తుంది మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మంచి వేడెక్కడం కూడా శరీరం కదలికకు అనుగుణంగా సహాయపడుతుంది.

3. మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను అదుపులో ఉంచుకోండి

నిర్వహించండి శరీర ఉష్ణోగ్రత సమతుల్యత కీలకం. ఒక ఫ్యాన్‌ను సమీపంలో ఉంచండి మరియు ఎల్లప్పుడూ ఎ టవల్ ఇ నీటి సీసా అందుబాటులో ఉంది. ఇది తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది అధిక చెమట మరియు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత చాలా ఎక్కువగా ఉండకుండా నిరోధిస్తుంది, ఇది పనితీరుకు హాని కలిగించవచ్చు.

4. మీ శిక్షణలో వివిధ ఉద్దీపనలను చేర్చండి

మీ వ్యాయామాన్ని ఆసక్తికరంగా ఉంచడానికి, మీ పరుగు యొక్క తీవ్రతను మార్చండి. ప్రకారం ప్రొఫెసర్ రుబ్మార్ ఒలివెరాదీనికి టోగుల్ చేయండి ట్రెడ్మిల్ వేగం నియంత్రిత పద్ధతిలో సహాయపడుతుంది ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తాయి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. మితమైన వేగంతో 5 నిమిషాలు పరుగెత్తడానికి ప్రయత్నించండి, తర్వాత 1 నిమిషం వేగంగా. అదనంగా, సంగీతాన్ని వినడం లేదా నడుస్తున్నప్పుడు ఏదైనా చూడటం సమయాన్ని గడపడానికి సహాయపడుతుంది.

5. మీ శిక్షణలో క్రమబద్ధంగా ఉండండి

మీరు ఇంటర్వెల్ శిక్షణ చేయబోతున్నట్లయితే, వ్యవస్థీకృతంగా ఉండటం ముఖ్యం. కాగితంపై రాసుకోండి మీరు వేగాన్ని పెంచి మరియు వేగాన్ని తగ్గించాల్సిన సమయాలు మరియు ఈ జాబితాను కనిపించే స్థలంలో వదిలివేయండి. ఇది మీ వర్కవుట్ సమయంలో మీరు ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు ప్రక్రియను మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తుంది.

6. తగిన స్నీకర్లను ధరించండి

యొక్క రకం టెన్నిస్ పరుగు కోసం అవసరం బెల్ట్. తక్కువ ఉన్న మోడల్‌ని ఉపయోగించండి డంపింగ్ బాహ్య జాతుల కోసం ఉపయోగించే దాని కంటే. తో ఒక స్నీకర్ తక్కువ డ్రాప్ మరియు తేలికైనది, ఇది స్థిరత్వానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. అధిక కుషనింగ్ ఉన్న బూట్లు మీ భంగిమకు హాని కలిగించవచ్చు మరియు అనవసరమైన శక్తి వ్యయాన్ని పెంచుతాయి.

ట్రెడ్‌మిల్‌పై మెరుగ్గా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా అమలు చేయండి

వీటిని అనుసరించడం 6 చిట్కాలుమీరు పరిణామం చెందవచ్చు బెల్ట్మీ పనితీరును మెరుగుపరచండి మరియు గాయాలను నివారించండి. సరైన శిక్షణతో, మీ శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా అద్భుతమైన ఫలితాలను పొందడం సాధ్యమవుతుంది.