మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మెలటోనిన్ని పెంచడానికి మరియు రాత్రిపూట రిఫ్రెష్గా నిద్రపోయేలా చేయడానికి వ్యూహాత్మక భోజనాన్ని ఎలా కలపాలో కనుగొనండి
రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడి తరచుగా లోతైన విశ్రాంతిని నిరోధిస్తుంది. మందులను ఆశ్రయించే ముందు, పరిష్కారం మీ వంటగదిలో ఉండవచ్చని తెలుసుకోండి. అవి ఉన్నాయి సహజ ప్రశాంతతలు నాడీ వ్యవస్థను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే ఆహారాలలో ఉంటుంది.
ఈ వస్తువులలో సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ వంటి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే పోషకాలు ఉన్నాయి. వాటిని డిన్నర్లో లేదా అర్థరాత్రి చిరుతిండిలో చేర్చడం వల్ల మీ సాయంత్రాలను మార్చవచ్చు.
1. అరటి
అరటి ట్రిప్టోఫాన్, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ట్రిప్టోఫాన్ అనుభూతి-మంచి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిలో సహాయపడుతుండగా, ఖనిజాలు తక్షణ కండరాల సడలింపుకు సహాయపడతాయి.
2. పాషన్ ఫ్రూట్
మధ్య ప్రసిద్ధి సహజ ప్రశాంతతలుపాషన్ ఫ్రూట్లో ఆల్కలాయిడ్స్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్స్ ఉంటాయి. ఈ పదార్ధాలు నేరుగా కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థపై పనిచేస్తాయి, ఆందోళనను తగ్గించడం మరియు నిద్ర యొక్క ఆగమనాన్ని సులభతరం చేస్తాయి.
3. పాలకూర
పాలకూర, ముఖ్యంగా కాండం, లాక్టుసిన్ అనే పదార్థం కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఉపశమన మరియు విశ్రాంతి లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది రాత్రిపూట సలాడ్లలో గొప్ప మిత్రుడు.
4. చమోమిలే టీ
పడుకునే ముందు ఒక క్లాసిక్, చమోమిలేలో అపిజెనిన్ ఉంటుంది. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ మెదడులోని గ్రాహకాలతో బంధిస్తుంది, ఇది మగతను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మానసిక ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.
5. ఓట్స్
ఓట్స్లో ఫైబర్ మరియు సహజ మెలటోనిన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది రాత్రిపూట రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఆకలి లేదా ఇన్సులిన్ స్పైక్ల వల్ల కలిగే ఆకస్మిక మేల్కొలుపును నివారిస్తుంది.
6. గుమ్మడికాయ గింజలు
ఈ విత్తనాలు మెగ్నీషియంతో లోడ్ చేయబడతాయి. ఈ ఖనిజం యొక్క లోపం నేరుగా నిద్రలేమితో ముడిపడి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది శరీరాన్ని “స్విచ్ ఆఫ్” చేయడానికి మరియు విశ్రాంతి మోడ్లోకి ప్రవేశించడానికి సహాయపడుతుంది.
7. మెల్
ఒక చిన్న చెంచా తేనె ట్రిప్టోఫాన్ మెదడులోకి సులభంగా ప్రవేశించడానికి సహాయపడుతుంది. మెదడు మనల్ని అప్రమత్తంగా ఉంచే ఓరెక్సిన్ అనే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ను ఉత్పత్తి చేయకుండా అవసరమైన గ్లూకోజ్ను అందిస్తుంది.
ఖచ్చితమైన రాత్రి కోసం అదనపు చిట్కాలు:
-
కెఫిన్ మానుకోండి: సాయంత్రం 4 గంటల తర్వాత, కాఫీ, బ్లాక్ టీలు మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్లకు దూరంగా ఉండండి.
-
తేలికపాటి విందు: భారీ భోజనం జీర్ణక్రియను కష్టతరం చేస్తుంది మరియు నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.
-
డిస్కనెక్ట్: పడుకునే ముందు కనీసం 30 నిమిషాల ముందు స్క్రీన్లను (సెల్ ఫోన్లు మరియు టీవీ) నివారించండి.
-
చీకటి వాతావరణం: కాంతి నిద్ర హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది.
మీకు అనుకూలంగా ప్రకృతి
ఉపయోగించడానికి సహజ ప్రశాంతతలు ఇది మీ జీవ గడియారాన్ని నియంత్రించడానికి ఆరోగ్యకరమైన, సైడ్-ఎఫెక్ట్-రహిత మార్గం. ఆహారం మరియు మంచి అలవాట్ల మధ్య సమతుల్యత మంచి మానసిక స్థితిలో మేల్కొలపడానికి రహస్యం.
మీ దినచర్యలో ఈ ఆహారాలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించండి. బాగా నిద్రపోవడం ఒక విలాసవంతమైన విషయం కాదు, కానీ మీ దీర్ఘాయువు కోసం ప్రాథమిక అవసరం.
