మనమందరం త్వరగా నిద్రపోవాలనుకుంటున్నాము. కానీ ప్రపంచవ్యాప్తంగా, మిలియన్ల మంది ప్రజలు నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారు లేదా తరచుగా నిద్రపోవడం సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు.
అంచనాలు విస్తృతంగా మారుతూ ఉంటాయి, అయితే 5 నుండి 50% మంది ప్రజలు నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
రాత్రులు పడుకోవడం మరియు పడుకోవడం వంటివి చాలా మంది నిద్రపోవడానికి పరిష్కారాలను వెతకడానికి దారితీస్తాయి. వాటిలో ఒకటి “మిలిటరీ స్లీపింగ్ మెథడ్”, ఇది ఇంటర్నెట్లో వైరల్ అయ్యింది మరియు రెండు నిమిషాల్లో నిద్రపోతుంది.
టిక్టాక్లో ఈ ట్రెండ్ పాపులర్ అయింది. మిలియన్ల కొద్దీ వీక్షణలు కలిగిన వీడియోలు వాటి సృష్టికర్తలు క్లెయిమ్ చేసే సాధారణ దశలను మీకు దాదాపు తక్షణమే నిద్రపోయేలా చేస్తాయి.
కానీ వాస్తవానికి, ఈ వైరల్ పద్ధతి “ప్రమాదకరమైన” అంచనాలను సెట్ చేయడం ద్వారా మీ నిద్ర సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది, నిపుణులు BBC వరల్డ్ సర్వీస్తో చెప్పారు.
సైనికులు వారి నిద్రను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి ఉపయోగించే చిట్కాలను వారు అందించారు – మరియు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉన్న పౌరులు అభ్యాసం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
సైనిక స్లీపింగ్ పద్ధతి ఏమిటి?
అమెరికన్ అథ్లెటిక్స్ కోచ్ లాయిడ్ “బడ్” వింటర్ (1909-1985) తన పుస్తకంలో ఈ పద్ధతిని అందించాడు. రిలాక్స్ అండ్ విన్ (“రిలాక్స్ అండ్ విన్”, ఉచిత అనువాదంలో), 1981లో ప్రచురించబడింది.
రెండవ ప్రపంచ యుద్ధం (1939-1945) సమయంలో, శీతాకాలం US నేవీ ఫ్లైట్ స్కూల్ ఏవియేటర్లు బాగా నిద్రించడానికి మరియు అధిక-ఒత్తిడి పరిస్థితులలో కూడా మెరుగైన ఫలితాలను సాధించడానికి ఈ సాంకేతికతను అభివృద్ధి చేసింది.
ఇవి విద్యార్థులకు పుస్తక మార్గదర్శకాలు:
- మీ నుదిటి, స్కాల్ప్, దవడ మరియు ముఖాన్ని ఒక్కొక్కటిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి, నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి.
- మీ భుజాలు పడిపోనివ్వండి, లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ ఛాతీని ఉపసంహరించుకోవడానికి అనుమతించండి.
- మీ చేతుల్లో ఒకదానిని మీ కుర్చీ లేదా మంచం మీద దించండి, అది మీ కండరపుష్టి మరియు ముంజేయికి చేరుకునే వరకు, మీ చేతికి క్రిందికి వెళ్లండి. మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.
- మీ కాళ్లను ఒక తొడతో ప్రారంభించి, ఆపై మీ దూడ, చీలమండ మరియు పాదం వరకు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి.
- ఇప్పుడు, మీ మనస్సును ఖాళీ చేయండి మరియు విశ్రాంతి చిత్రం గురించి ఆలోచించండి. ఇది ఆహ్లాదకరమైన వసంత రోజు లేదా ప్రశాంతమైన నీటితో కూడిన సరస్సును సూచిస్తుంది.
- అవసరమైతే, “ఆలోచించవద్దు” అనే పదబంధాన్ని పునరావృతం చేయండి మరియు కనీసం 10 సెకన్ల పాటు ఇతర ఆలోచనలను తొలగించండి.
ఆరు వారాల పాటు ఈ పద్ధతిని అభ్యసించడం వల్ల ఏవియేటర్లు తమను తాము రెండు నిమిషాల్లో నిద్రలోకి ఎలా ఉంచుకోవాలో నేర్పుతుందని వింటర్ వాదించారు, “పగలు లేదా రాత్రి ఏ సమయంలోనైనా, ఎలాంటి పరిస్థితుల్లోనైనా.”
‘మీరు నిరాశ చెందుతారు’
కానీ ఈ శీఘ్ర ఫలితాలను ఆశించడం వల్ల నిద్రపోవడానికి మీ ప్రయత్నాలకు ఆటంకం కలుగుతుందని నిపుణుల అభిప్రాయం.
మిలిటరీ న్యూరో సైంటిస్ట్ మరియు స్లీప్ ఎక్స్పర్ట్ అల్లిసన్ బ్రేగర్ ప్రకారం, “మీరు ఈ పద్ధతితో నిద్రపోతారని మరియు మీరు రెండు నిమిషాల్లో నిద్రపోవాలని క్లెయిమ్ చేయడం ప్రమాదకరమైన ఆలోచన.”
సగటు వ్యక్తి నిద్రపోవడానికి ఐదు నుండి 20 నిమిషాలు పడుతుంది, కాబట్టి కేవలం రెండు నిమిషాల్లో నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల మీకు చిరాకు మరియు తక్కువ నిద్ర వస్తుంది.
“మీరు నిరాశ చెందుతారు, నిజాయితీగా చెప్పాలంటే, అసాధ్యమైనదాన్ని సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తారు,” ఆమె ఎత్తి చూపింది.
మరియు మీరు రెండు నిమిషాల్లో నిద్రపోతే, ఇది దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి లేదా గుర్తించబడని నిద్ర రుగ్మతలు వంటి ఇతర సమస్యలకు సంకేతం కావచ్చు.
నిజానికి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించే సైనికులు తనకు తెలుసని బ్రేగర్ చెప్పారు. కానీ సైనిక పని యొక్క కఠినమైన స్వభావాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, కొంతమంది సైనికులు సెకన్లలో నిద్రపోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు, ఆమె చెప్పింది.
నేను త్వరగా నిద్రపోవడం ఎలా?
స్లీప్ మెడిసిన్ కన్సల్టెంట్ సైకియాట్రిస్ట్ హ్యూ సెల్సిక్ ప్రకారం, నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న పౌరులు సైనిక నిద్రలో తక్కువ విజయాన్ని సాధించవచ్చు.
“సాధారణంగా, నన్ను సంప్రదించి, పద్ధతి గురించి చెప్పిన రోగులలో, అది పని చేయలేదు, లేకుంటే వారు నా ముందు కూర్చునేవారు కాదు” అని అతను BBC వరల్డ్ సర్వీస్తో చెప్పాడు.
సాధారణంగా, రోగులు త్వరగా నిద్రపోవాలనుకోవచ్చు, కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ విజయానికి సూచిక కాకపోవచ్చు.
సెల్సిక్ ప్రకారం, “మీకు చాలా కాలంగా నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మంచి నిద్రను ఆదర్శంగా తీసుకోవడం చాలా సులభం మరియు దానిని ఖచ్చితంగా పరిపూర్ణంగా ఊహించుకోవచ్చు”. అతను యూనివర్సిటీ కాలేజ్ లండన్ ఆసుపత్రిలో స్లీప్ క్లినిక్లో చీఫ్ ఫిజిషియన్.
“మీరు చాలా రోజులు అప్రమత్తంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకుంటే, చాలా రోజులు, నిద్ర దాని పనిని చేస్తుంది.”
ఎనిమిది గంటల నిద్ర సరైన లక్ష్యం అని చాలా కాలంగా నమ్ముతారు, ఇది అనవసరంగా రక్తపోటును కూడా పెంచుతుంది.
“ఎనిమిది గంటల నిద్ర యొక్క ఈ ఆలోచన ఒక పురాణం, మరియు చాలా విధ్వంసక పురాణం” అని అతను చెప్పాడు.
వాస్తవానికి, వ్యక్తుల మధ్య నిద్ర యొక్క ఆదర్శ పరిమాణం మారుతుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి, కొంతవరకు జన్యుశాస్త్రం కారణంగా, మరియు మ్యాజిక్ సంఖ్య లేదు.
సెల్సిక్ ఈ సమస్యను షూ సైజుతో పోలుస్తుంది. బహుశా సగటు పరిమాణం 37, కానీ కొందరు వ్యక్తులు 40 లేదా 35 ధరించవచ్చు.
అదేవిధంగా, కొందరికి ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్ర అవసరం మరియు మరికొందరికి తక్కువ నిద్ర అవసరం కావచ్చు. “మీకు కావలసినది మీకు కావలసినంత ఎక్కువ నిద్రపోవడమే” అని సెల్సిక్ వివరిస్తుంది.
మరియు, అయినప్పటికీ, మీరు ఇంకా వేగంగా నిద్రపోవాలనుకుంటే, మనోరోగ వైద్యుడికి మూడు చిట్కాలు ఉన్నాయి.
- ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి మేల్కొలపడం వలన మీరు అదే సమయానికి నిద్రను పోగుచేయవచ్చు. మీరు అలసిపోయినట్లు మరియు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోయే అవకాశం ఉందని దీని అర్థం.
- పగటిపూట నిద్రపోవడం మానుకోండి. వారు మీ మగత నిల్వలను ఉపయోగించుకోవచ్చు, రాత్రి నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది.
- చివరగా, మీరు అలసిపోయినప్పుడు మాత్రమే పడుకోవాలని సెల్సిక్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీ శరీరం నిద్రించడానికి సిద్ధంగా లేనప్పుడు మీరు పడుకుంటే, “మీరు చాలా కాలం పాటు పడుకుంటారు.”
“కాబట్టి తిరిగి కూర్చోండి, మీ సాయంత్రం ఆనందించండి, మీ కోసం కొంచెం సమయం గడపండి, మరియు మీ తల ముందుకు వంగడం గమనించినప్పుడు, మీ కళ్ళు మూసుకుపోతున్నాయి మరియు మీరు చదవడంపై దృష్టి పెట్టలేరు, ఇది పడుకునే సమయం,” సెల్సిక్ సలహా ఇస్తుంది.
నిద్ర గురించి సైనికుల నుండి మనం ఏమి నేర్చుకోవచ్చు?
బ్రిటీష్ ఆర్మీకి చెందిన స్లీప్ సైన్స్ మరియు మెడిసిన్ నిపుణుడు అలెక్స్ రాక్లిఫ్ ప్రకారం, “మిలిటరీ స్లీపింగ్ మెథడ్” అనేది ఒక తప్పు పేరు.
“ఈ పద్ధతులను బలపరిచే శారీరక లేదా మానసిక మెకానిజమ్ల గురించి అంతర్గతంగా సైన్యం ఏమీ లేదు” అని అతని అభిప్రాయం.
నిజానికి, పద్ధతి పూర్తిగా తప్పు కాదు. శ్వాస పద్ధతులు మరియు ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు ఇప్పటికీ సైనికులకు బోధించబడుతున్నాయని రాక్లిఫ్ హైలైట్ చేశాడు.
12 మందితో కలిసి ఉన్న గదులలో నిద్రించడం వల్ల సైనిక సిబ్బందికి మరియు శిక్షణలో ఉన్న సైనికులకు నిరంతర నిద్ర కష్టమవుతుంది. కానీ ఐ మాస్క్లు, ఇయర్ ప్లగ్లు మరియు సాఫ్ట్-క్లోజింగ్ డోర్స్ వంటి సాధారణ సర్దుబాట్లు సహాయపడతాయి.
తీవ్రమైన వాతావరణంలో సైనికులు ఉపయోగించే నిద్ర పద్ధతులు కూడా నిర్దిష్ట వ్యక్తులకు ఉపయోగపడతాయి.
అధిక-ఒత్తిడి పాత్రలలో మోహరించిన సైనిక సిబ్బంది, ఉదాహరణకు, వారు మంచి రాత్రి నిద్ర పొందలేరని తెలిసి, సాధ్యమైనప్పుడు వ్యూహాత్మకంగా నిద్రపోవాలని సూచించారు.
రాత్రి త్వరగా నిద్రపోవాలని చూస్తున్న వ్యక్తులకు న్యాప్స్ సిఫార్సు చేయబడవు. కానీ పాలిచ్చే తల్లుల వంటి వ్యక్తులు, రాత్రిపూట నిద్ర తీవ్రంగా బలహీనపడతారు, వ్యూహాత్మక ఎన్ఎపి నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
అల్లిసన్ బ్రేగర్ ప్రకారం, సైన్యం నుండి పౌరులు నేర్చుకోగల మరొక కొలత ఉంది. నిద్ర రొటీన్ను రూపొందించడం వల్ల మీ మెదడుకు ఇది ప్రశాంతంగా ఉండాల్సిన సమయం ఆసన్నమైందని సూచిస్తుంది, ఇది మీరు నిద్రపోవాల్సిన సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది.
“ఇది క్రమశిక్షణకు వస్తుంది,” ఆమె వివరిస్తుంది. “మిలిటరీ క్రమశిక్షణను ఏర్పాటు చేయడంలో మరియు పరధ్యానాన్ని తగ్గించడంలో చాలా బాగుంది.”
నిద్రపోవడం, మీ సెల్ఫోన్ను ఆఫ్ చేయడం, పుస్తకాన్ని చదవడం మరియు ప్రతి రాత్రి సరిగ్గా అదే సమయంలో లైట్ను ఆఫ్ చేయడం ప్రారంభించడానికి మంచి మార్గాలు.
“శరీరం త్వరగా అలవాటుపడుతుంది మరియు మీరు రోజు తర్వాత ఇలా చేస్తే, మీకు నిద్రపోవడంలో ఎటువంటి సమస్యలు ఉండవు” అని బ్రేగర్ ముగించారు.
