న్యూట్రాలజిస్ట్ కొవ్వును కాల్చేటప్పుడు కండరాలను సంరక్షించడంలో మీకు సహాయపడే వైఖరిని సూచిస్తుంది
మీరు ఉద్దేశించినట్లయితే కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా బరువు తగ్గండిఅభినందనలు! ఆరోగ్యకరమైన శరీరాకృతి మరియు మంచి జీవన నాణ్యతను సాధించడానికి ఇది సరైన మార్గం. అయితే, దురదృష్టవశాత్తు, ఇది అంత సులభమైన పని కాదు. అన్నింటికంటే, శరీర కొవ్వును తొలగించడానికి, మీరు క్యాలరీ లోటులోకి వెళ్లాలి – మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తినండి. ఈ విధంగా, శరీరం యొక్క కండరాలు కూడా దెబ్బతింటాయి.
ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే, తక్కువ కేలరీల వినియోగంతో, మీ శరీరం పూర్తిగా పనిచేయడానికి ఇతర శక్తి వనరులను ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది. మనకు కావలసినది కొవ్వు దుకాణాలను ఉపయోగించడం, అయితే, కండరాలు కూడా వినియోగించబడతాయి. “ఆహారం-ప్రేరిత బరువు తగ్గడం కూడా లీన్ మాస్ నష్టానికి దారితీస్తుంది, ఇది సార్కోపెనియా (తక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి మరియు పనితీరు) ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది”, పోషకాహార నిపుణుడు వివరించాడు, డా. గిల్హెర్మే జియోరెల్లి.
ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, ఒక నిపుణుడి సహాయంతో కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే నాలుగు ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలను మేము జాబితా చేసాము. దీన్ని తనిఖీ చేయండి:
కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా
1 – మీ ఆహారంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టవద్దు. బరువు తగ్గాలనుకునే వారు చేసే చాలా సాధారణ తప్పు ఏమిటంటే, ఆహారం మాత్రమే సమస్యను పరిష్కరిస్తుందని భావించడం. నిజానికి, తక్కువ తినడం ద్వారా మీరు బరువు కోల్పోతారు. అయినప్పటికీ, శారీరక శ్రమను అభ్యసించడం, ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంతో పాటు, కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా చేస్తుంది మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తారు. “నిరోధక వ్యాయామాలు కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో కూడా లీన్ మాస్ను సంరక్షిస్తాయి” అని డాక్టర్ జియోరెల్లి చెప్పారు.
2 – పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి. మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు మీ ఆహారంలో కొన్ని సప్లిమెంట్లను చేర్చవలసి ఉంటుంది. “విటమిన్ D మరియు BCAA వంటి సప్లిమెంట్లు, అధ్యయనాల ప్రకారం, ప్రయోజనాలను తెస్తాయి”, పోషకాహార నిపుణుడు హెచ్చరించాడు.
3 – పరీక్షలు రాయండి. కొన్ని పరీక్షలు, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించడంతో పాటు, కండర ద్రవ్యరాశికి సాధ్యమయ్యే నష్టాన్ని గుర్తించగలవు. వాటిలో ఒకటి, డాక్టర్ ప్రకారం, బయోఇంపెడెన్స్.
4 – ప్రోటీన్లపై దృష్టి పెట్టండి. కండరాల కణజాలం ఇతర విషయాలతోపాటు, ప్రోటీన్లలో ఉండే అమైనో ఆమ్లాల ద్వారా ఏర్పడుతుంది. అందువల్ల, కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా బరువు తగ్గడానికి ఈ మాక్రోన్యూట్రియెంట్ యొక్క మీ తీసుకోవడం తాజాగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడం చాలా అవసరం. “ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడం కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది” అని డాక్టర్ జియోరెల్లి ముగించారు.
