మహిళల ఆరోగ్యం గర్భం, stru తు చక్రం మరియు రుతువిరతి వంటి అనేక అంశాలు మరియు జీవిత దశలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ కాలాలను శ్రేయస్సుతో దాటడానికి, శారీరక శ్రమలను అభ్యసించడం మరియు సమతుల్య మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం చాలా అవసరం.
ప్రతి స్త్రీకి నిర్దిష్ట అవసరాలు ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని ఆహారాలు సాధారణంగా స్త్రీ ఆరోగ్యానికి అనుకూలంగా మరియు శరీరానికి వివిధ ప్రయోజనాలను అందించే పోషకాలను అందిస్తాయి. ఈ ఇతివృత్తాన్ని మరింతగా పెంచడానికి, కొంతమంది నిపుణులు మహిళల సంక్షేమం కోసం చాలా ముఖ్యమైన ఆహారాన్ని హైలైట్ చేస్తారు. క్రింద చూడండి!
1. పాలు మరియు ఉత్పన్నాలు
మహిళల ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు నివారణకు పందులు మరియు ఉత్పన్నాలు, అలాగే కాల్షియం యొక్క ఇతర వనరులు ప్రాథమికమైనవి బోలు ఎముకల వ్యాధి.
“బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క ప్రమాదం మహిళల్లో ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఈస్ట్రోజెన్ ఎముకను రక్షించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్న ఒక హార్మోన్. అయినప్పటికీ, రుతువిరతిలో, శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి, ఇది ఈ కారకాన్ని కోల్పోయేలా చేస్తుంది, బోలు ఎముకల వ్యాధికి అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు తత్ఫలితంగా, పగుళ్లకు అనుకూలంగా ఉంటుంది” మరియు హోలీ హౌస్ ఆఫ్ మెర్సీ ఆఫ్ రియో డి జనీరో (SCMRJ) నుండి మెటబాలజీ.
పండ్ల ఉత్పన్నాలను ఆహారంలో చేర్చడానికి సృజనాత్మక మరియు రుచికరమైన మార్గం ఫ్రూట్ సలాడ్‌కు గ్రీకు పెరుగును జోడించడం. “ఈ ఆహారం కాల్షియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది మహిళల ఎముకలు మరియు దంతాల ఆరోగ్యానికి అవసరమైనది. అదనంగా, గ్రీకు పెరుగు అధిక నాణ్యత గల ప్రోటీన్ యొక్క మూలం, కండరాల కణజాలాల నిర్మాణం మరియు మరమ్మత్తుకు ముఖ్యమైనది. ఉత్తమ ఎంపికలు చట్టవిరుద్ధమైన సంస్కరణలు” అని బ్రెజిలియన్ న్యూటాలజీ అసోసియేషన్ (అబ్రాన్) డైరెక్టర్ మరియు ఉపాధ్యాయుడు పోషకాహార నిపుణుడు డాక్టర్ మార్సెల్ల గార్సెజ్ వివరించారు.
2. ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకులు
కాల్షియం యొక్క అద్భుతమైన వనరులతో పాటు, బచ్చలికూర మరియు కాలే వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకులు స్త్రీ జీవికి అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను ఇస్తాయి. “అవి ఇనుము మరియు విటమిన్లతో సమృద్ధిగా ఉన్నాయి. అందువల్ల, అవి రక్తహీనతను నివారించడంలో సహాయపడతాయి, ముఖ్యంగా stru తు రక్తస్రావం పెరిగిన మహిళలు, మరియు ప్రీమెన్స్ట్రల్ కాలంలో వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతారు” అని అల్లెనా క్లినిక్ అలెనా క్లినిక్ గైనకాలజిస్ట్ డాక్టర్ ఆండ్రియా నెవెస్ సోరెస్ వివరించారు.
డాక్టర్ డెబోరా బెరాంగెర్ stru తుస్రావం సమయంలో రక్తం కోల్పోవడం వల్ల, శరీరంలో ఇనుము స్థాయిలు తగ్గడం ఉండవచ్చు, ఇది ఖనిజాన్ని భర్తీ చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. “మరియు ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకులు ఇనుమును భర్తీ చేయడానికి గొప్ప మార్గం, ఎందుకంటే అవి విటమిన్ సి కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది ఈ పోషక శోషణను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది” అని ఆయన చెప్పారు.
3. బ్లాక్ బీన్
పోషకాహార నిపుణుడు డాక్టర్ మార్సెల్ల గార్సెజ్ ప్రకారం, ది బ్లాక్ బీన్ ఇది ఇనుము మరియు ఫోలేట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది ఆడ పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యానికి ప్రాథమికమైనది. “బ్లాక్ బీన్స్ కూడా అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ఫైబర్ యొక్క ముఖ్యమైన మూలం. అందువల్ల, వినియోగం జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారిస్తుంది” అని నిపుణుడు వివరించాడు.
4. యాంటీఆక్సిడెంట్ పండ్లు
గైనకాలజిస్ట్ డాక్టర్ ఆండ్రియా నెవ్స్ సోరెస్ ప్రకారం, మహిళల మొత్తం ఆరోగ్యానికి యాంటీఆక్సిడెంట్ పండ్లు ముఖ్యమైనవి. “ద్రాక్షలో రెస్వెరాట్రోల్ పుష్కలంగా ఉంది, యాంటీఆక్సిడెంట్, యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ నివారణకు దోహదం చేస్తుంది, మరియు ఆరెంజ్ విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తి మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది” అని గైనకాలజిస్ట్ వివరించాడు.
5. అవిసె గింజ
పోషకాహార నిపుణుడు డాక్టర్ మార్సెల్లా గార్సెజ్ ప్రకారం, అవిసె గింజలు అవి లిగ్నన్, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు కరిగే ఫైబర్స్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. మల్టీస్ -రిచ్ ఫుడ్స్ చాలా ముఖ్యమైనవి, వారు మలబద్దకానికి ఎక్కువ ప్రతీకారం తీర్చుకుంటారు.
“గర్భధారణలో అధిక ప్రొజెస్టెరాన్ మరియు హార్మోన్ల చక్రం యొక్క కొన్ని దశలు మలబద్ధకానికి అనుకూలంగా ఉన్నాయి. ఒక సామాజిక సమస్య కూడా ఉంది: ఇంటి నుండి దూరంగా బాత్రూంకు వెళ్ళడంలో స్త్రీకి పెద్ద అవమానం ఉంది. కానీ ఇది మరొక హార్మోన్ల సమస్య” అని ఆయన చెప్పారు.
అందువల్ల, ఓట్స్, చియా మరియు క్వినోవా వంటి ఇతర ఆహారాలలో కూడా పెట్టుబడి పెట్టడం విలువ. “ది క్వినోవా ఇది సంక్లిష్టమైన ఫైబర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది నిరంతర శక్తిని అందిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇది పూర్తి కూరగాయల ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది కండరాల ఆరోగ్యం మరియు సెల్యులార్ పనితీరుకు అవసరమైన అన్ని అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది “అని డాక్టర్ జతచేస్తుంది.
6. నూనె గింజ
బాదం, హాజెల్ నట్, చెస్ట్నట్, మకాడమియా, గింజలు మరియు ఇతర నూనెగింజలు స్త్రీ ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను ఇస్తాయి. “సెలీనియం, జింక్, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియంతో సమృద్ధిగా, నూనెగింజలు శరీర మంటతో పోరాడుతాయి, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి” అని డాక్టర్ ఆండ్రియా నెవెస్ సోరెస్ చెప్పారు.
7. మిలిటరీ
టోఫు మరియు ఎడమామెం వంటి ఈ ధాన్యం ఆధారంగా సోయా మరియు ఉత్పత్తులు, ఫోగాచోస్ వంటి రుతువిరతి లక్షణాల ఉపశమనంలో పెద్ద మద్దతు ఇస్తున్నాయి మరియు ఎముక మరియు హృదయ ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి. ఎందుకంటే సోయాలో ఐసోఫ్లేవోన్ సమృద్ధిగా ఉంది, ఇది ఒక రకమైన ఫైటోస్ట్రోజెన్.
“ఫైటోస్ట్రోజెన్లు మానవ శరీరంలో కనిపించే ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ల మాదిరిగానే రసాయన నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉన్న మొక్కల సమ్మేళనాలు. అందువల్ల, అవి ఈస్ట్రోజెన్ గ్రాహకాలతో అనుసంధానించగలవు మరియు హార్మోన్ స్థాయిల మాడ్యులేటర్లుగా పనిచేస్తాయి. హార్మోన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ కాదు “అని డాక్టర్ మార్సెల్ల గార్సెజ్ హెచ్చరించారు.
8. సాల్మన్
అధిక జీవ విలువ ప్రోటీన్ యొక్క మూలం, ఈ చేపలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి. “మహిళల హృదయ ఆరోగ్యానికి సాల్మన్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మానసిక ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయి, ఇది నిరాశ మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది” అని డాక్టర్ మార్సెలా గార్సెజ్ చెప్పారు.
కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా హార్మోన్ల ఏర్పాటును కలిగిస్తాయి. “అప్పుడు అవి హార్మోన్ల లోపాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా వేడి తరంగాలను తగ్గించడానికి దోహదం చేస్తాయి” అని డాక్టర్ డెబోరా బెరాంగెర్ చెప్పారు, ఇది బ్రౌన్ రైస్, వోట్స్, బ్రోకలీ, ఫ్లాక్స్ సీడ్, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనం మరియు కాలీఫ్లవర్‌ను ఈ ఆమ్లం యొక్క ఇతర వనరులుగా హైలైట్ చేస్తుంది.
9. క్రాన్బెర్రీ
రసం రూపంలో బాగా ప్రసిద్ది చెందింది క్రాన్బెర్రీ ఇది ఫ్లేవనాయిడ్లతో కూడిన ఎర్రటి పండు. “ఆ విధంగా, ది క్రాన్బెర్రీ నెమ్మదిగా వృద్ధాప్యానికి సహాయపడుతుంది మరియు శరీరం యొక్క ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి, అలాగే నివారించడానికి ఒక ముఖ్యమైన మార్గం మూత్ర మార్గ సంక్రమణ సమస్యతో బాధపడుతున్న మహిళలకు, “గైనకాలజిస్ట్ డాక్టర్ ఆండ్రియా నెవెస్ సోరెస్ చెప్పారు.
10. గుడ్లు
డాక్టర్ మార్సెల్ల గార్సెజ్ ప్రకారం, గుడ్లు అధిక నాణ్యత గల ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఎందుకంటే అవి కండరాల ఆరోగ్యం మరియు కణాల మరమ్మత్తుకు అవసరమైన అన్ని అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. “అదనంగా, గుడ్లలో కొండలో సమృద్ధిగా ఉంది, ఇది మెదడు ఆరోగ్యానికి మరియు గర్భధారణ సమయంలో పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల నివారణకు ముఖ్యమైనది” అని ఆయన చెప్పారు.
11. అవోకాడో
అవోకాడోలో ఎల్-ట్రిప్టోఫాన్ పుష్కలంగా ఉంది, ఇది అమైనో ఆమ్లం, ఇది నిద్రలేమి, అలసట, స్వీట్స్ బలవంతం మరియు ముఖ్యంగా చిరాకు వంటి PMS లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే ఎల్-ట్రిటోఫాన్ సెరోటోనిన్ యొక్క పూర్వగామి, శ్రేయస్సు యొక్క భావనకు కారణమైన హార్మోన్.
అదనంగా, పండు మంచి కొవ్వుకు మూలం, శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని సమతుల్యం చేయడానికి అవసరం. “[As frutas] ఇవి గట్‌లో కొలెస్ట్రాల్ శోషణను పరిమితం చేస్తాయి మరియు శరీరంలో ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి “అని డాక్టర్ మార్సెల్ల గార్సెజ్ ఎత్తి చూపారు.
మహిళల జీవిత దశను బట్టి కొన్ని పోషకాలు మరింత ముఖ్యమైనవి అయితే, అన్ని పోషక సమస్యలు మరియు అవసరాలను పరిష్కరించగల సూపర్ ఫుడ్ లేదని నొక్కి చెప్పడం చాలా ముఖ్యం. “చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, శరీర అవసరాలను తీర్చడానికి సమతుల్య మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం” అని పోషణ పేర్కొంది.
పెడ్రో డెల్ క్లారా చేత
