ఆరోగ్యకరమైన, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పానీయం వంటకాలను ఎలా తయారు చేయాలో చూడండి
పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలతో తయారుచేసిన విటమిన్లు తీసుకోవడం మలబద్ధకంతో పోరాడటానికి ఒక సహజ మార్గం. ఎందుకంటే ఈ పానీయాలను తయారు చేయడానికి ఉపయోగించే అనేక పదార్థాలలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఫీకల్ కేక్ వాల్యూమ్ను పెంచడానికి మరియు ప్రేగు కదలికలను ప్రేరేపించడానికి సహాయపడుతుంది.
అంతేకాకుండా, అవి పేగు మైక్రోబయోటా యొక్క ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాకు ఆహారంగా పనిచేస్తాయి, వృక్షజాలం యొక్క సంతులనానికి దోహదం చేస్తాయి మరియు స్థానిక రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) డేటా ప్రకారం, పెద్దలకు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ వినియోగం కనీసం 25g ఫైబర్.
తర్వాత, మీ పేగులను నియంత్రించడానికి 7 రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఇంట్లో తయారుచేసిన స్మూతీ వంటకాలను చూడండి!
1. ఓట్స్ తో ప్లం స్మూతీ
కావలసినవి
- 1 కప్పు చల్లటి సోయా పాలు
- 4 పిట్డ్ ప్లమ్స్
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు వోట్ రేకులు లో
- 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె
ప్రిపరేషన్ మోడ్
ఒక బ్లెండర్లో, పాలు, రేగు, వోట్స్ మరియు తేనె ఉంచండి మరియు ఒక సజాతీయ అనుగుణ్యతను పొందే వరకు కలపండి. ఒక గ్లాసులోకి మార్చండి మరియు వెంటనే సర్వ్ చేయండి.
2. అవిసె గింజతో అవోకాడో స్మూతీ
కావలసినవి
- 1/2 అవకాడో మదురో
- 1 టేబుల్ స్పూన్ గోల్డెన్ ఫ్లాక్స్ సీడ్
- 200 ml చల్లని కూరగాయల పాలు
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు నీరు
ప్రిపరేషన్ మోడ్
ఒక కంటైనర్లో, ఫ్లాక్స్ సీడ్ను 2 టేబుల్స్పూన్ల నీటిలో సుమారు 10 నిమిషాలు హైడ్రేట్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి, అది జిలాటినస్ ఆకృతిని ఏర్పరుస్తుంది. బ్లెండర్లో, కూరగాయల పాలు, అవోకాడో మరియు హైడ్రేటెడ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ జోడించండి. మీరు చాలా క్రీము మిశ్రమాన్ని పొందే వరకు 1 నిమిషం పాటు కొట్టండి. అప్పుడు సర్వ్ చేయండి.
3. స్ట్రాబెర్రీ మరియు చియాతో పియర్ స్మూతీ
కావలసినవి
- 1 పియర్, సీడ్ మరియు తరిగిన
- 1 కప్పు టీ స్ట్రాబెర్రీ తరిగిన
- 450 ml స్కిమ్డ్ పాలు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ చియా విత్తనాలు
- రుచికి ఐస్ క్యూబ్స్ మరియు తేనె
ప్రిపరేషన్ మోడ్
బ్లెండర్లో, అన్ని పదార్ధాలను ఉంచండి మరియు మీరు సజాతీయ అనుగుణ్యతను పొందే వరకు కలపండి. ఒక గ్లాసులోకి మార్చండి మరియు వెంటనే సర్వ్ చేయండి.
4. అరటిపండుతో బొప్పాయి స్మూతీ
కావలసినవి
- 1 బొప్పాయి పప్పు
- 1 అరటిపండు ఒలిచిన మరియు ముక్కలుగా కట్
- 500 ml వోట్ పాలు
- రుచికి ఐస్ క్యూబ్స్
ప్రిపరేషన్ మోడ్
బ్లెండర్లో, అన్ని పదార్ధాలను ఉంచండి మరియు మీరు సజాతీయ అనుగుణ్యతను పొందే వరకు కలపండి. ఒక గ్లాసులోకి మార్చండి మరియు వెంటనే సర్వ్ చేయండి.
5. కేఫీర్తో జామ స్మూతీ
కావలసినవి
- 1 జామపండు తరిగిన ఎరుపు
- 200 ml కేఫీర్ డి లీట్
- తేనె యొక్క 1 టీస్పూన్
- రుచికి ఐస్ క్యూబ్స్
ప్రిపరేషన్ మోడ్
బ్లెండర్లో, అన్ని పదార్ధాలను ఉంచండి మరియు మీరు సజాతీయ అనుగుణ్యతను పొందే వరకు కలపండి. ఒక గ్లాసులోకి మార్చండి మరియు వెంటనే సర్వ్ చేయండి.
6. సహజ పెరుగుతో మామిడి స్మూతీ
కావలసినవి
- 1 మామిడిని ఘనాలగా కట్ చేయాలి
- 170 గ్రా సహజ పెరుగు
- 100 ml వోట్ పాలు
- రుచికి ఐస్ క్యూబ్స్
ప్రిపరేషన్ మోడ్
బ్లెండర్లో, అన్ని పదార్ధాలను ఉంచండి మరియు మీరు సజాతీయ అనుగుణ్యతను పొందే వరకు కలపండి. ఒక గ్లాసులోకి మార్చండి మరియు వెంటనే సర్వ్ చేయండి.
7. బీట్రూట్, యాపిల్ మరియు క్యారెట్ స్మూతీ
కావలసినవి
- 1/2 దుంప కష్టం
- తరిగిన పై తొక్కతో 1 ఆపిల్
- 1/2 క్యారెట్ ముక్కలుగా కట్
- 200 ml కూరగాయల పాలు
- రుచికి ఐస్ క్యూబ్స్
ప్రిపరేషన్ మోడ్
బ్లెండర్లో, అన్ని పదార్ధాలను ఉంచండి మరియు మీరు సజాతీయ అనుగుణ్యతను పొందే వరకు కలపండి. ఒక గ్లాసులోకి మార్చండి మరియు వెంటనే సర్వ్ చేయండి.
