వేసవిలో, ఈత, బీచ్ టెన్నిస్ మరియు వాలీబాల్ వంటి క్రీడలు బీచ్లు, క్లబ్లు మరియు జిమ్లలో మరింత ఎక్కువ మంది అభిమానులను పొందుతాయి. ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, పెరిగిన అభ్యాసం, తరచుగా తగినంత శారీరక తయారీ లేకుండా, ఈ క్రీడలలో అత్యంత డిమాండ్ ఉన్న కీళ్లలో ఒకటైన భుజం గాయాల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
“సంవత్సరంలో అత్యంత వేడిగా ఉండే సీజన్లో, మేము కొన్ని నిర్దిష్ట ఫిర్యాదులలో పెరుగుదలను గమనించాము. వాటిలో ఒకటి రోటేటర్ కఫ్ టెండినిటిస్, భుజం స్నాయువుల వాపు, ఇది చేయిని ఎత్తడం మరియు తిప్పడం”అధ్యక్షుడు చెప్పారు బ్రెజిలియన్ సొసైటీ ఆఫ్ షోల్డర్ అండ్ ఎల్బో సర్జరీ (SBCOC), డా. ఎడ్వర్డో మాలావోల్టా.
భుజం గాయాలు ఏమిటి?
మరొకటి సబ్క్రోమియల్ బర్సిటిస్, స్నాయువులు మరియు ఎముకల మధ్య ఘర్షణను తగ్గించే కణజాలం యొక్క వాపు. నిపుణుడి ప్రకారం, కండరాల గాయాలు మరియు జాతులు కూడా పునరావృతమయ్యే లేదా బలవంతంగా కదలికల తర్వాత, సబ్క్రోమియల్ ఇంపాక్ట్ (పిన్చింగ్) తో పాటు, చేతిని ఎత్తేటప్పుడు స్నాయువులు భుజం యొక్క ఎగువ ఎముక భాగాన్ని ‘కొట్టినప్పుడు’ కూడా సాధారణం. తొలగుట మరియు అస్థిరత కూడా సంభవించవచ్చు. జలపాతం లేదా పెద్ద మరియు వేగవంతమైన కదలికలు లిగమెంట్ దెబ్బతినడంతో ఉమ్మడి పాక్షిక లేదా మొత్తం తొలగుటకు దారితీయవచ్చు.
“ఈ సమస్యలు సాధారణంగా వ్యాపించే నొప్పిగా మొదలవుతాయి, ఇది ఆడటానికి, వస్తువులను చేరుకోవడానికి లేదా తలపైకి ఎత్తేటప్పుడు, ఇసుక క్రీడలు మరియు ఈతలో చాలా సాధారణమైన కదలికలు ఉన్నప్పుడు మరింత తీవ్రమవుతుంది”వివరిస్తుంది. భుజం అనేది చాలా మొబైల్ మరియు సాపేక్షంగా అస్థిరమైన ఉమ్మడి, ఇది అమరిక మరియు పనితీరును నిర్వహించడానికి చుట్టుపక్కల కండరాలు మరియు స్నాయువులపై ఎక్కువగా ఆధారపడుతుంది.
వేసవి క్రీడల ప్రమాదాలు
ఈత వంటి క్రీడలలో, అధిక పౌనఃపున్యం వద్ద పెద్ద చేయి కదలికలు పునరావృతమవుతాయి. బీచ్ వాలీబాల్లో, వేగం మరియు ప్రభావంతో చేయి ఎలివేషన్ మరియు భ్రమణ కదలికలు ఉన్నాయి. బీచ్ టెన్నిస్లో, ఉదాహరణకు, వేగవంతమైన ఆట మరియు బంతిని కొట్టడానికి చేయి కొట్టడం వలన తీవ్రమైన త్వరణం మరియు మందగింపు అవసరం. “ఈ పదేపదే కదలికల కలయిక, తరచుగా వేగంగా మరియు తగినంత శారీరక తయారీ లేకుండా, స్నాయువులు మరియు కండరాల ఓవర్లోడ్కు దారితీస్తుంది, నొప్పి మరియు మంటను ప్రేరేపిస్తుంది”ఆర్థోపెడిస్ట్ని ఎత్తి చూపారు.
సాధారణ కండరాల నొప్పి నుండి దానిని ఎలా వేరు చేయాలి?
మాలావోల్టా ప్రకారం, శారీరక శ్రమ తర్వాత శరీరం ప్రతిస్పందించడం సాధారణమైనది, ప్రత్యేకించి వ్యక్తి శిక్షణ లేకుండా ఎక్కువ కాలం గడిపినట్లయితే. అయితే, ముఖ్యమైన తేడాలు ఉన్నాయని ఆయన నొక్కి చెప్పారు. “వ్యాయామం తర్వాత 12 నుండి 48 గంటలలో ఆలస్యమైన (సాధారణ) కండరాల నొప్పి కనిపిస్తుంది. ఇది “భారీ శరీరం” అనుభూతితో వ్యాపిస్తుంది, కానీ విశ్రాంతితో మెరుగుపడుతుంది. భుజం గాయం యొక్క చిహ్నాలు కదలిక సమయంలో పదునైన నొప్పి; చేయి కదలికను పరిమితం చేసే నొప్పి; వాపు, వేడి లేదా క్రెపిటస్ (“పాపింగ్” అనుభూతి); మరియు రాత్రి విశ్రాంతి లేదా విశ్రాంతి సమయంలో మరింత తీవ్రం కాని నొప్పి”ఇది చెప్పింది. “నొప్పి ఒక వారం కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే, రోజువారీ కార్యకలాపాలను పరిమితం చేస్తే లేదా విశ్రాంతిగా కూడా కనిపిస్తే, దీనిని తీవ్రంగా పరిగణించాలి”పూర్తి.
వేడెక్కడం, బలోపేతం చేయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం
నివారణకు వేడెక్కడం, బలోపేతం చేయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా అవసరం. వేడెక్కడం అనేది కండరాలు మరియు స్నాయువులను ప్రయత్నం కోసం సిద్ధం చేస్తుంది, ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు సూక్ష్మ-గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఐదు నుండి పది నిమిషాల కాంతి కదలికలు మరియు ఉమ్మడి సమీకరణలు ఇప్పటికే తేడాను కలిగి ఉన్నాయి.
బలోపేతం చేయడం, మరొక సంబంధిత అంశం. “బలమైన, స్థిరమైన భుజాలు రొటేటర్ కఫ్ మరియు స్కపులా యొక్క కండరాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఈ సమూహాలపై దృష్టి సారించే రెగ్యులర్ వ్యాయామం గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఉమ్మడిని రక్షిస్తుంది”అతను మాట్లాడతాడు. విశ్రాంతి తప్పనిసరి, డాక్టర్ నొక్కిచెప్పారు. “శరీరానికి కోలుకోవడానికి సమయం కావాలి. అందువల్ల, అస్థిరమైన శిక్షణ, ప్రత్యామ్నాయ తీవ్రత మరియు అలసట సంకేతాలను గౌరవించడం నొప్పి తీవ్రతరం కాకుండా నిరోధిస్తుంది”.
నొప్పి రకాలు
ఇప్పటికే భుజం నొప్పిని అనుభవించే వారికి, క్రీడలను కొనసాగించడం నొప్పి యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. “తేలికపాటి మరియు అస్థిరమైన నొప్పి విషయంలో, సాధారణంగా, సర్దుబాట్లు, తీవ్రతను తగ్గించడం, పునరావృతాల సంఖ్య మరియు శిక్షణ సమయంతో సాధన చేయడం సాధ్యపడుతుంది”SBCOC అధ్యక్షుడు వ్యాఖ్యానించారు. తీవ్రమైన, నిరంతర నొప్పి లేదా కదలికను పరిమితం చేసే నొప్పి తీవ్రమైన అభ్యాసం కోసం సిఫార్సు చేయబడదు. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతంగా కొనసాగించడం వలన గాయం మరింత తీవ్రమవుతుంది మరియు కోలుకునే సమయాన్ని పొడిగించవచ్చు. “శరీరాన్ని వినడం ప్రాథమిక సూత్రం: సాధారణ కదలికల నమూనాను మార్చే లేదా క్రమంగా పెరుగుతున్న నొప్పి ఒక హెచ్చరిక సంకేతం”అతను నొక్కిచెప్పాడు.
ఆర్థోపెడిస్ట్ కోసం వెతకడానికి సమయం ఎప్పుడు?
చివరగా, నొప్పి ఏడు రోజులకు పైగా కొనసాగినప్పుడు, విశ్రాంతితో కూడా, నిపుణుడిని సంప్రదించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైందని డాక్టర్ అభిప్రాయపడ్డారు. ఇతర సంకేతాలు పరిమిత కదలిక, చేతిని ఎత్తేటప్పుడు బలహీనత లేదా బలం కోల్పోవడం; భుజంలో వాపు, తిమ్మిరి, జలదరింపు లేదా అస్థిరత యొక్క ప్రదర్శన; మరియు నొప్పి గాయం తర్వాత ప్రారంభమైందా (పతనం, దెబ్బ లేదా లాగండి).
“స్నాయువు గాయం, కాపు తిత్తుల వాపు, అస్థిరత లేదా భౌతిక చికిత్స, పరిపూరకరమైన పరీక్షలు లేదా నిర్దిష్ట చికిత్సలు అవసరమయ్యే ఇతర పరిస్థితి ఉందా అని ఆర్థోపెడిస్ట్ అంచనా వేయవచ్చు”అతను హైలైట్ చేస్తాడు. “వేసవి కాలం శారీరక శ్రమను ఆహ్వానిస్తుంది మరియు ఇది శరీరానికి మరియు మనస్సుకు గొప్పది. కానీ భుజం దృష్టికి అర్హమైనది: అధిక చలనశీలత కారణంగా, ఇది ఓవర్లోడ్కు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. సన్నాహకత, తగినంత బలం మరియు విశ్రాంతిని గౌరవించడంతో, నొప్పి లేకుండా సీజన్ను ఆస్వాదించడం సాధ్యమవుతుంది. ఏదైనా హెచ్చరిక సంకేతాల నేపథ్యంలో, ముందుగానే వైద్య సలహా తీసుకోవడం అన్ని తేడాలను కలిగిస్తుంది”అతను ముగించాడు.
* ప్రెడికాడో కమ్యూనికాకో నుండి రాక్వెల్ పాంటలేయో వచనం
