“సహజ మార్కర్” అనే పదం ఇటీవలి నెలల్లో సోషల్ మీడియాలో వైరల్గా మారింది మరియు దీనికి సారూప్యత ఉన్నప్పటికీ స్లిమ్మింగ్ పెన్నులు ఇంజెక్షన్లు, ఇది అదే విషయం కాదు లేదా సమానమైనది కాదు.
ఇది ఫైబర్, బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలు మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉండే పదార్థాలను ఒకచోట చేర్చే రెసిపీ, ఇది సమతుల్య పోషణ మరియు వ్యక్తిగత వ్యూహం నేపథ్యంలో చొప్పించినప్పుడు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియకు పరోక్షంగా దోహదపడుతుంది.
“ఉదాహరణకు, సైలియం అనేది కరిగే ఫైబర్, ఇది కడుపులో జెల్ని ఏర్పరుస్తుంది, సంతృప్తిని పెంచుతుంది మరియు గ్లైసెమిక్ నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది. కాఫీ, మచా, దాల్చినచెక్క, అల్లం మరియు పసుపు థర్మోజెనిక్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాలను అందిస్తాయి, ఇవి తెలివిగా శక్తి వ్యయాన్ని మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని ప్రోత్సహిస్తాయి,” అని వివరిస్తుంది.
అయినప్పటికీ, నిపుణుడు హైలైట్ చేస్తున్నాడు: “ఒంటరిగా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే సామర్థ్యం ఉన్న సహజ సూత్రం లేదు. బరువు తగ్గేది కలయిక – తగినంత పోషకాహారం, నిద్ర, హార్మోన్ల నియంత్రణ, ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు శారీరక శ్రమ. దీనిని ‘పెన్’ అని పిలవడం మార్కెటింగ్ వ్యూహం, శాస్త్రీయ భావన కాదు”, ఆమె చెప్పింది.
‘సహజ మార్కర్’ అంటే ఏమిటి?
ఇది కొబ్బరి పాల పొడి, కాఫీ, మాచా, రుచిలేని జెలటిన్, సైలియం, మసాలా దినుసులు మరియు బ్లూబెర్రీ లేదా అకై పౌడర్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిపి ఒక పొడి మిశ్రమం.
“ఫైబర్, సహజ కెఫిన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలను ఒకే తయారీలో కలిపి, సంతృప్తి మరియు పేగు మాడ్యులేషన్పై దృష్టి పెట్టడం ప్రతిపాదన. ఇది ఔషధం కాదని, నిరూపితమైన వైద్యపరమైన చర్యతో కూడిన అనుబంధం కాదని మరియు నిర్మాణాత్మక పోషకాహార వ్యూహాలను భర్తీ చేయదని సూచించడం ముఖ్యం” అని ఆయన హెచ్చరించారు.
సహజమైన ‘మార్కర్’ డి-పఫ్కి సహాయపడుతుందా?
మిశ్రమం ఉబ్బరం తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా మలబద్ధకం లేదా తక్కువ ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల ఉబ్బరం ఉన్నవారిలో. “సైలియం పేగు రవాణాను మెరుగుపరుస్తుంది, మైక్రోబయోటా యొక్క సమతుల్యతకు దోహదం చేస్తుంది మరియు మలబద్ధకానికి సంబంధించిన పొత్తికడుపు విస్తరణను తగ్గిస్తుంది” అని ఆయన చెప్పారు.
ఇంకా, ఫైబర్ ద్వారా ప్రోత్సహించబడిన మెరుగైన గ్లైసెమిక్ ప్రతిస్పందన నీరు నిలుపుదలకి అనుకూలంగా ఉండే హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులను తగ్గిస్తుంది. “అల్లం మరియు పసుపు వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు తేలికపాటి శోథ నిరోధక చర్యను కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఉబ్బిన అనుభూతిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది” అని పోషకాహార నిపుణుడు చెప్పారు.
అయినప్పటికీ, ఉబ్బరం యొక్క కారణాన్ని గుర్తించడం చాలా అవసరం, ఇది పేగు, హార్మోన్, ఆహారం లేదా అసహనానికి సంబంధించినది కావచ్చు. “అన్ని వాపులు ఫైబర్తో పరిష్కరించబడవు”, అతను సలహా ఇచ్చాడు.
ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
సంభావ్య ప్రయోజనాలు ప్రధానంగా సంతృప్తి, పేగు పనితీరు మరియు గ్లైసెమిక్ నియంత్రణతో ముడిపడి ఉంటాయి. “ఆకలి నియంత్రణ మరియు పేగు ఆరోగ్యానికి సైలియం సహాయపడుతుంది. కాఫీ మరియు మాచా కెఫీన్ మరియు కాటెచిన్లను అందిస్తాయి, ఇవి దృష్టిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు స్వల్పంగా జీవక్రియ ఉద్దీపనను అందిస్తాయి. సుగంధ ద్రవ్యాలు యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ చర్యతో దోహదపడతాయి” అని ఆయన చెప్పారు.
మరోవైపు, నిపుణుడు శ్రద్ధ వహించాల్సిన ముఖ్యమైన అంశాలు ఉన్నాయని చెప్పారు:
- పొడి కొబ్బరి పాలు ప్రధానంగా కొవ్వుకు మూలం, రెసిపీ యొక్క క్యాలరీ విలువను పెంచుతుంది మరియు తక్కువ ప్రోటీన్ కంటెంట్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఆసక్తికరంగా ఉండకపోవచ్చు.
- ఫంక్షనల్ కొల్లాజెన్ యొక్క ప్రభావవంతమైన మూలంతో రుచిలేని జెలటిన్ గందరగోళంగా ఉండకూడదు; ఒంటరిగా, దాని ప్రభావం పరిమితం.
- బ్లూబెర్రీ పౌడర్, తాజా పండ్లతో పోల్చినప్పుడు, అధిక చెక్కుచెదరకుండా ఉండే ఫైబర్ కంటెంట్, ఆహార పరిమాణం మరియు సంతృప్తిని మెరుగుపరచడం వంటి ముఖ్యమైన పోషక ప్రయోజనాలను కోల్పోతుంది. సాధ్యమైనప్పుడల్లా, తాజా పండ్లు ఉత్తమ ఎంపిక.
ఎలా సిద్ధం చేయాలి?
పదార్ధాలను పొడిగా కలపవచ్చు మరియు వేడి లేదా వెచ్చని నీటిలో కరిగించవచ్చు, ఒక సజాతీయ పానీయం పొందే వరకు బాగా కదిలించు. “మిక్సర్ను ఉపయోగించడం వల్ల ఆకృతి మెరుగుపడుతుంది, ఎందుకంటే సైలియం త్వరగా జెల్ను ఏర్పరుస్తుంది. తయారీ తర్వాత వెంటనే దానిని తీసుకోవడం మరియు పేగు అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి రోజంతా మంచి నీటిని తీసుకోవడం ఆదర్శం”, రూత్ వివరిస్తుంది.
మీరు ప్రతిరోజూ తీసుకోగలరా?
ఇది వ్యక్తి ప్రొఫైల్పై ఆధారపడి ఉంటుంది. “ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో, తగినంత ఆర్ద్రీకరణ మరియు పేగు వ్యతిరేకతలు లేనంత వరకు, సైలియం వంటి ఫైబర్ల ఉపయోగం స్వల్ప కాలాలకు రోజువారీగా ఉంటుంది.
అయినప్పటికీ, ఇందులో కెఫీన్ (కాఫీ మరియు మచా) మరియు కొబ్బరి పాల పొడి వంటి అధిక కేలరీల పదార్థాలు ఉన్నందున, ఇది విచక్షణారహితంగా లేదా నిరంతరం ఉపయోగించాల్సిన వ్యూహం కాదు. ఉద్దీపనలకు సున్నితంగా ఉండే వ్యక్తులు, ఆందోళన, నిద్రలేమి, హృదయనాళ పరిస్థితులు లేదా ప్రేగులలో మార్పులతో జాగ్రత్తగా ఉండాలి” అని ఆయన హెచ్చరిస్తున్నారు.
జీవక్రియ లక్ష్యంతో ఏదైనా వ్యూహం వలె, ఉపయోగం తప్పనిసరిగా వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వంతో జీవసంబంధమైన వ్యక్తిత్వాన్ని మరియు వైద్యపరమైన సందర్భాన్ని గౌరవించాలి.
