బలం శిక్షణ ప్రపంచంలో, చిన్న టెక్నిక్ సర్దుబాట్లు పెద్ద తేడాను కలిగిస్తాయి. సాధారణ చర్చలలో ఒకటి శిక్షణ చుట్టూ తిరుగుతుంది báceps భుజం వంగితో (శరీరం ముందు మోచేతులతో) లేదా విస్తరించబడింది (శరీరం వెనుక మోచేతులతో) మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది.
యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్ సైన్స్ లో ఇటీవల ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ఈ ప్రశ్నను నేరుగా రెండు వ్యాయామాలను పోల్చి చూసింది, ట్రంక్ ప్రభావానికి సంబంధించి మోచేయి స్థానం అని ధృవీకరించండి హైపర్ట్రోఫీ చేయండి báceps.
మరింత కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి కండరపుష్టి కర్ల్‌లో భుజం స్థానం
10 వారాల పాటు, పరిశోధకుల బృందం రెండు చేతులను బైసెప్స్ థ్రెడ్‌తో శిక్షణ పొందిన 15 మంది యువకులను విశ్లేషించారు: ఒకటి వంగిన భుజం స్థానం (నెయిల్ థ్రెడ్) మరియు ఎక్స్‌టెన్షన్ (బయేసియన్ థ్రెడ్) లో ఒకటి, రెండు సందర్భాల్లోనూ లోడ్ సమానంగా ఉండేలా చేస్తుంది.
భుజాల స్థితిలో మార్పు ప్రభావితం చేయగలదని ధృవీకరించడం లక్ష్యం హైపర్ట్రోఫీ బైసెప్స్ ప్రాంతీయ మరియు గరిష్ట బలం లాభాలు. ఫలితం స్పష్టంగా ఉంది: రెండు వ్యాయామాలు పరిమాణం మరియు కండరాల బలానికి ఇలాంటి మెరుగుదలలకు దారితీశాయి.
ప్రత్యక్ష థ్రెడ్ మరియు బయేసియన్ థ్రెడ్ రెండూ విశ్లేషించబడిన అన్ని ప్రాంతాలలో (ప్రాక్సిమల్, సగటు మరియు దూర) మరియు గరిష్ట శక్తి 28% నుండి 37% వరకు కండరాల మందాన్ని పెంచాయి. రెండు వైవిధ్యాల మధ్య గణాంకపరంగా ముఖ్యమైన తేడాలు కనుగొనబడలేదు.
… …
కూడా చూడండి
బైసెప్స్ శిక్షణలో వివరాలు మీకు మరింత కండర ద్రవ్యరాశిని పొందగలవు
ప్రారంభకులకు ఈ 10 కాలిస్టెనిక్స్ వ్యాయామాలతో మీ శరీరమంతా ఇంట్లో శిక్షణ ఇవ్వండి
