పడుకునే ముందు దీనిని త్రాగడం వలన మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది; పోషకాహార నిపుణుడు చెప్పారు

చాలా మందికి పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు పాలు తాగే అలవాటు ఉంటుంది. కానీ ఈ అభ్యాసం మీకు నిజంగా మంచిదా లేదా మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించగలదా?

“పోషకాహార దృక్కోణంలో, పాలు నిద్రకు సహాయపడతాయి. ఇందులో సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్‌లకు పూర్వగామి అయిన ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం, విశ్రాంతి మరియు నిద్ర చక్రంలో ఉండే హార్మోన్లు ఉంటాయి. ఇంకా, వెచ్చగా మరియు ప్రశాంతంగా రాత్రిపూట రొటీన్‌లో వినియోగించినప్పుడు, అది ఓదార్పునిచ్చే ప్రవర్తనా ప్రభావాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది” అని పోషకాహార నిపుణుడు అమండా ఫిగ్యురేడో వివరించారు.

.

మరోవైపు, ఇది అందరికీ పని చేయదని నిపుణులు అంటున్నారు. “లాక్టోస్ అసహనం, జీర్ణ సున్నితత్వం, రిఫ్లక్స్ లేదా పొత్తికడుపులో అసౌకర్యాన్ని అనుభవించే వ్యక్తులు నిద్రను కోల్పోవచ్చు.

నిద్ర కోసం పాలను ఉపయోగించాలంటే, పడుకునే ముందు 30 నుండి 60 నిమిషాల మధ్య 150 నుండి 200 మి.లీ.ల చిన్న గ్లాసు, ప్రాధాన్యంగా వెచ్చగా తినడం ఉత్తమం” అని ఆయన సూచించారు.

పోషకాహార నిపుణుడు గ్లైసెమిక్ స్పైక్‌లను ప్రేరేపించకుండా ఉండటానికి చక్కెరను జోడించకుండా ఉండాలని కూడా సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

“మీరు విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటే, దాల్చినచెక్క వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలతో మీరు దానిని మిళితం చేయవచ్చు” అని అతను ముగించాడు.