అదనపు శక్తిని అందించే మరియు శారీరక శ్రమ సమయంలో పనితీరుకు సహాయపడే ఆచరణాత్మక మరియు పోషకమైన వంటకాలు
ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు శారీరక శ్రమ సమయంలో మంచి పనితీరును నిర్ధారించడానికి బరువు శిక్షణకు ముందు ఆహారం తీసుకోవడం చాలా అవసరం. ఎందుకంటే పోషకాలు మరియు విటమిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, శక్తిని పెంచుతుంది మరియు హైపోగ్లైసీమియాను నివారిస్తుంది.
“ఖాళీ కడుపుతో ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు శారీరక శ్రమతో సంబంధం లేకుండా, ఎల్లప్పుడూ ఒక గంట ముందుగానే తినడం ముఖ్యం మరియు వ్యాయామం చేసిన వెంటనే లేదా ఒక గంటలోపు తినడం మానేయకూడదు” అని న్యూట్రిషన్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్లో పిహెచ్డి మరియు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్లో నిపుణుడు తమరా స్టల్బాచ్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
తర్వాత, బరువు శిక్షణకు ముందు తినడానికి 7 చికెన్ స్నాక్స్ చూడండి. చూడు!
1. ప్రీ-వర్కౌట్ కోసం సహజ చికెన్ శాండ్విచ్
కావలసినవి
- ధాన్యపు రొట్టె యొక్క 2 ముక్కలు
- 1 పాలకూర ఆకు
- 1 విత్తనాలు లేని మరియు తరిగిన టమోటా
- 1 రొమ్ము చికెన్ వండిన మరియు తురిమిన
- 1 ఉల్లిపాయ ఒలిచిన మరియు కత్తిరించి
- రుచికి ఉప్పు మరియు ఆలివ్ నూనె
ప్రిపరేషన్ మోడ్
ఒక పాన్లో, ఆలివ్ నూనె వేసి, మీడియం వేడి మీద వేడి చేయడానికి ఉంచండి. ఉల్లిపాయ మరియు గోధుమ జోడించండి. చికెన్ వేసి 5 నిమిషాలు వేయించాలి. ఉప్పు వేసి వేడిని ఆపివేయండి. పుస్తకం. నడుస్తున్న నీటిలో పాలకూర ఆకును కడగాలి మరియు రొట్టె ముక్కపై ఉంచండి. దానిపై టమోటాను అమర్చండి మరియు చికెన్తో పొరను తయారు చేయండి. మిగిలిన బ్రెడ్ స్లైస్తో శాండ్విచ్ని మూసివేసి వెంటనే సర్వ్ చేయండి.
2. శిక్షణకు ముందు తినడానికి ఓవెన్ ఆమ్లెట్
కావలసినవి
- 4 గుడ్లు
- 1 ఉడికించిన మరియు తురిమిన చికెన్ బ్రెస్ట్
- 1 ఉల్లిపాయ ఒలిచిన మరియు కత్తిరించి
- వోట్ పిండి 2 టేబుల్ స్పూన్లు
- 1 టీస్పూన్ కెమికల్ బేకింగ్ పౌడర్
- 1/2 కప్పు నీరు
- ఉప్పు, గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు, తరిగిన పచ్చిమిర్చి మరియు రుచికి ఆలివ్ నూనె
ప్రిపరేషన్ మోడ్
ఒక పాన్లో, ఆలివ్ నూనె వేసి, మీడియం వేడి మీద వేడి చేయడానికి ఉంచండి. ఉల్లిపాయ మరియు గోధుమ జోడించండి. తురిమిన చికెన్ వేసి కలపాలి. ఉప్పు, నల్ల మిరియాలు మరియు ఆకుపచ్చ సువాసనతో సీజన్. పుస్తకం. ఒక కంటైనర్లో, గుడ్లు ఉంచండి మరియు ఫోర్క్తో కొట్టండి. వోట్ పిండి, నీరు మరియు రసాయన ఈస్ట్ వేసి కదిలించు. బేకింగ్ ట్రేలో ఆలివ్ నూనెతో గ్రీజ్ చేసి, దానిపై చికెన్ ఉంచండి మరియు పైన కొట్టిన గుడ్డు పోయాలి. మీడియం ఉష్ణోగ్రత వద్ద 20 నిమిషాలు వేడిచేసిన ఓవెన్లో ఉంచండి. వెంటనే సర్వ్ చేయండి.
3. మఫిన్ చికెన్ తో వోట్మీల్
కావలసినవి
- టీ 2 కప్పులు వోట్మీల్
- 1 కప్పు పాలు టీ
- 2 గుడ్లు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- ఉప్పు 1 చిటికెడు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ కెమికల్ బేకింగ్ పౌడర్
- 1 కప్పు వండిన మరియు తురిమిన చికెన్
ప్రిపరేషన్ మోడ్
ఒక కంటైనర్లో, గుడ్లు, పాలు, ఉప్పు మరియు ఆలివ్ నూనె వేసి కలపాలి. క్రమంగా వోట్ పిండిని జోడించండి మరియు మీరు సజాతీయ అనుగుణ్యతను పొందే వరకు కదిలించు. చివరగా, రసాయన ఈస్ట్ వేసి కలపడానికి కలపండి. తరువాత, సిలికాన్ మఫిన్ కప్పులపై సగం పిండిని పంపిణీ చేయండి మరియు చికెన్తో కప్పండి. మిగిలిన పిండితో ముగించి, 180ºC వద్ద 25 నిమిషాలు వేడిచేసిన ఓవెన్లో ఉంచండి. వెంటనే సర్వ్ చేయండి.
4. కాలీఫ్లవర్ క్రస్ట్తో చికెన్ పిజ్జా
కావలసినవి
- 150 గ్రా ఉడికించిన మరియు తురిమిన చికెన్ బ్రెస్ట్
- 1 యొక్క పుష్పాలు కాలీఫ్లవర్
- వెల్లుల్లి యొక్క 1 లవంగం, ఒలిచిన మరియు కత్తిరించి
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- 1 గుడ్డు తెల్లసొన
- 1/4 కప్పు తురిమిన మోజారెల్లా చీజ్
- 1 గింజలు లేని టమోటా ఘనాలగా కట్
- 300 గ్రా టమోటా సాస్
- అరచేతి హృదయాల 100 గ్రా ముక్కలుగా కట్
- మేక చీజ్ 100 గ్రా, ముక్కలు
- రుచికి ఉప్పు మరియు గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు
ప్రిపరేషన్ మోడ్
ఒక బ్లెండర్లో, వెల్లుల్లి మరియు కాలీఫ్లవర్ వేసి 3 నిమిషాలు కలపండి. ఒక కంటైనర్కు బదిలీ చేయండి, తురిమిన చీజ్, గుడ్డు తెల్లసొన, ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు వేసి కలపడానికి కదిలించు. బేకింగ్ పేపర్తో బేకింగ్ ట్రేని కవర్ చేసి దానిపై పిండిని ఉంచండి. 200 ° C వద్ద 15 నిమిషాలు వేడిచేసిన ఓవెన్లో ఉంచండి. పొయ్యి నుండి తీసి పక్కన పెట్టండి.
ఒక పాన్లో, ఆలివ్ నూనె వేసి, మీడియం వేడి మీద వేడి చేయడానికి ఉంచండి. చికెన్ వేసి 4 నిమిషాలు వేయించాలి. టొమాటో సాస్, అరచేతి యొక్క హృదయాలు మరియు టమోటాలు వేసి 5 నిమిషాలు ఉడికించాలి. వేడిని ఆపివేసి, కాలీఫ్లవర్ పాస్తాపై చికెన్ సాస్ ఉంచండి. ముక్కలు చేసిన మేక చీజ్తో కప్పండి మరియు ఒరేగానోతో చల్లుకోండి. మీడియం ఉష్ణోగ్రత వద్ద బ్రౌన్ అయ్యే వరకు వేడిచేసిన ఓవెన్లో ఉంచి, ఆపై సర్వ్ చేయండి.
5. చికెన్ తో కౌస్కాస్
కావలసినవి
- 1 కప్పు టీ రేకులు మొక్కజొన్న
- 1/2 కప్పు నీరు
- 1 కప్పు వండిన మరియు తురిమిన చికెన్
- 1/2 ఉల్లిపాయ ఒలిచిన మరియు కత్తిరించి
- రుచికి ఉప్పు మరియు ఆలివ్ నూనె
ప్రిపరేషన్ మోడ్
ఒక కంటైనర్లో, కార్న్ ఫ్లేక్స్ను నీరు మరియు ఉప్పుతో 5 నిమిషాలు హైడ్రేట్ చేయండి. కౌస్కాస్ పాన్లో ఉంచండి మరియు సుమారు 10 నిమిషాలు ఉడికించాలి. మీడియం వేడి మీద పాన్లో, నూనె వేడి చేసి, ఉల్లిపాయను వేయించి, చికెన్ జోడించండి. వేడిగా ఉన్నప్పుడే చికెన్ని కౌస్కాస్పై సర్వ్ చేయండి.
6. టాపియోకా చికెన్తో నింపబడింది
కావలసినవి
టాపియోకా
- 2 కప్పుల తీపి టాపియోకా టీ
- 1 కప్పు నీరు
నింపడం
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- 1 ఉల్లిపాయ ఒలిచిన మరియు కత్తిరించి
- 2 కప్పులు వండిన మరియు తురిమిన చికెన్
- 3 టేబుల్ స్పూన్లు టమోటా సాస్
- 340 గ్రా ఆకుపచ్చ మొక్కజొన్న కాల్చిన
- రుచికి ఉప్పు
ప్రిపరేషన్ మోడ్
టాపియోకా
ఒక కంటైనర్లో, తీపి కాసావా పిండిని ఉంచండి మరియు దానిపై నీరు పోయాలి. మీరు వదులుగా ఉన్న పిండిని పొందే వరకు కలపండి. ఒక వేయించడానికి పాన్కు బదిలీ చేయండి, మీడియం వేడి మీద సన్నని పొర మరియు ఉంచండి. గోధుమ రంగులో ఉండనివ్వండి మరియు మరొక వైపు గోధుమ రంగులోకి మారండి. వేడిని ఆపివేయండి మరియు పక్కన పెట్టండి.
నింపడం
ఒక పాన్లో, ఆలివ్ నూనె వేసి, మీడియం వేడి మీద వేడి చేయడానికి ఉంచండి. ఉల్లిపాయ మరియు గోధుమ జోడించండి. తురిమిన చికెన్, టొమాటో సాస్ మరియు గ్రీన్ కార్న్ వేసి 2 నిమిషాలు వేయించాలి. ఉప్పు వేసి వేడిని ఆపివేయండి. టేపియోకాను చికెన్తో నింపి వెంటనే సర్వ్ చేయండి.
7. క్రేప్ సరిపోయింది ముందు వ్యాయామం కోసం
కావలసినవి
- 1 ఉల్లిపాయ ఒలిచిన మరియు కత్తిరించి
- మొత్తం గోధుమ పిండి 5 కప్పులు
- 1 ఉడికించిన మరియు తురిమిన చికెన్ బ్రెస్ట్
- 100 మి.లీ లైట్ స్కిమ్డ్
- 1 టేబుల్ స్పూన్ సోయాబీన్ నూనె
- 1 ovo
- ఉప్పు, ఆలివ్ నూనె మరియు రుచికి తరిగిన పార్స్లీ
ప్రిపరేషన్ మోడ్
మాసా
ఒక బ్లెండర్లో, స్కిమ్డ్ మిల్క్, సోయాబీన్ ఆయిల్, గుడ్డు, గోధుమ పిండి మరియు ఉప్పు వేసి ఒక సజాతీయ అనుగుణ్యతను పొందే వరకు కలపండి. పుస్తకం. ఆలివ్ నూనెతో వేయించడానికి పాన్ను గ్రీజు చేయండి మరియు వేడి చేయడానికి మీడియం వేడి మీద ఉంచండి. ఒక గరిట ఉపయోగించి, దానిపై కొద్దిగా పిండిని పోసి, దానిని విస్తరించండి. బుడగ మొదలయ్యే వరకు ఉడికించి, మరొక వైపు గోధుమ రంగులోకి మార్చండి. అన్ని పిండితో ప్రక్రియను పునరావృతం చేసి పక్కన పెట్టండి.
నింపడం
ఒక పాన్లో, ఆలివ్ నూనె వేసి, మీడియం వేడి మీద వేడి చేయడానికి ఉంచండి. ఉల్లిపాయ మరియు గోధుమ జోడించండి. తురిమిన చికెన్ వేసి 5 నిమిషాలు వేయించాలి. ఉప్పు మరియు పార్స్లీతో సీజన్ మరియు వేడిని ఆపివేయండి. చికెన్తో క్రీప్లను స్టఫ్ చేసి సగానికి మడవండి. 180 ° C వద్ద 10 నిమిషాలు వేడిచేసిన ఓవెన్లో ఉంచండి. వెంటనే సర్వ్ చేయండి.
