సాధారణ ఎంపికలు బరువు తగ్గడాన్ని ఎలా ప్రోత్సహిస్తాయో మరియు వేడి రోజులలో ఆర్ద్రీకరణను ఎలా నిర్వహించవచ్చో చూడండి
వేసవి రాక మరియు పెరుగుతున్న వేడి ఉష్ణోగ్రతలతో, మీ బరువును నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని వేడి నుండి రక్షించడానికి మీ ఆహారాన్ని స్వీకరించడం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
ఇటీవలి అధ్యయనాలు నీరు మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి పోషకాలతో కూడిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల హైడ్రేషన్ను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, జీవక్రియను చురుకుగా ఉంచడానికి అవసరమైనది. వేడి రోజులుఇది తక్కువ కేలరీల విలువతో సంతృప్తిని పెంచడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి కూడా దోహదపడుతుంది.
సావో పాలోలోని ఎవల్యూషన్ ఇన్స్టిట్యూట్ అధిపతి అయిన పోషకాహార నిపుణుడు డాక్టర్. సాండ్రో ఫెర్రాజ్ ప్రకారం, మీ ఆహార విధానంతో కూడిన సాధారణ జాగ్రత్తలు సంవత్సరంలో అత్యంత వేడిగా ఉండే కాలంలో ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సులో పెద్ద మార్పును కలిగిస్తాయి.
క్రింద, నిపుణుడు వేసవి కోసం 6 ఆదర్శవంతమైన ఆహారాలను జాబితా చేస్తాడు, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి ముఖ్యమైన పోషక లక్షణాలు మరియు బరువు తగ్గడం మరియు వేడిని ఎదుర్కోవడం రెండింటికీ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. దీన్ని తనిఖీ చేయండి!
1. పుచ్చకాయ
దాని కూర్పులో 90% కంటే ఎక్కువ నీరు, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి పుచ్చకాయ ప్రధాన మిత్రులలో ఒకటి. ఆర్ద్రీకరణ అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద, కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉండటంతో పాటు. విటమిన్లు A మరియు C మరియు లైకోపీన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది అధిక శక్తి భారాన్ని జోడించకుండా చెమట ద్వారా కోల్పోయిన ద్రవాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లను భర్తీ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
2. దోసకాయ
వేసవిలో విరివిగా తీసుకునే మరొక ఆహారం, దోసకాయలో దాదాపు 95% నీరు ఉంటుంది, ఇది ఆర్ద్రీకరణకు అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు అనుభూతిని ప్రోత్సహిస్తుంది. తృప్తి చాలా తక్కువ కేలరీలతో. ఇందులోని కరిగే ఫైబర్ జీర్ణక్రియ మరియు ఆకలి నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది, ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి రెండు ముఖ్యమైన అంశాలు.
3. పైనాపిల్
నీరు, విటమిన్ సి మరియు బ్రోమెలైన్, జీర్ణ మరియు శోథ నిరోధక చర్యతో కూడిన ఎంజైమ్, పైనాపిల్ ఉదర వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, మెరుగుపరుస్తుంది జీర్ణక్రియ మాంసకృత్తులు మరియు తేలిక అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, వేడి రోజులలో చాలా ముఖ్యమైనవి. ఇంకా, ఇది తక్కువ కేలరీలు మరియు అధిక సంతృప్తిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది బరువు నియంత్రణకు దోహదం చేస్తుంది.
4. పుదీనా
పుదీనా తేలికపాటి థర్మోజెనిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు రిఫ్రెష్ సహజమైనది, జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరులో సహాయం చేయడం మరియు గ్యాస్ మరియు ఉదర అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంతోపాటు. దాని సువాసన మరియు బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలు తీపి కోసం కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఫ్లేవర్డ్ వాటర్లు, ఐస్డ్ టీలు లేదా రసాలలో ఉపయోగించినప్పుడు హైడ్రేషన్ను మెరుగుపరుస్తాయి.
5. సహజ పెరుగు
ప్రొటీన్లు మరియు ప్రోబయోటిక్స్ సమృద్ధిగా ఉండే సహజ పెరుగు ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించే తేలికపాటి మరియు రిఫ్రెష్ ఫుడ్ పేగుబరువు నిర్వహణ మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం కీలకమైన భాగం. ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కేలరీల కలయిక కూడా సంతృప్తి అనుభూతిని పొడిగించడానికి సహాయపడుతుంది.
6. ఎరుపు పండ్లు
ఎర్రటి పండ్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, భోజనం మధ్య తినాలనే కోరికను నియంత్రించడంలో మరియు వేడి వలన కలిగే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. దాని సహజ తీపి కూడా ప్రత్యామ్నాయం ఆరోగ్యకరమైన వేడి రోజులలో డెజర్ట్ల కోసం.
డాక్టర్ సాండ్రో ఫెర్రాజ్ కోసం, బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే హామీ ఇచ్చే “అద్భుత” ఆహారం లేదు. పోషకాహార నిపుణుడు ఇలా ముగించాడు: “నియంత్రిత నిద్ర, మంచి అలవాట్లు మరియు శారీరక శ్రమతో కూడిన ఆహారంలో చిన్న మార్పులు కొన్ని వారాల వ్యవధిలో పెద్ద మార్పును కలిగిస్తాయి.”
యాస్మిన్ శాంటోస్ ద్వారా
