ప్రేగులకు కదలిక ఎంత అవసరమో అర్థం చేసుకోండి

దైనందిన జీవితంలో వేగవంతమైన వేగం మరియు ఎక్కువ సమయం తెరల ముందు కూర్చోవడం సర్వసాధారణంగా మారింది, ఇది నిశ్చల అలవాట్లకు దోహదం చేస్తుంది. బ్రెజిలియన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ జియోగ్రఫీ అండ్ స్టాటిస్టిక్స్ (IBGE) యొక్క ఇటీవలి సర్వే ప్రకారం, ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ద్వారా స్థాపించబడిన వారానికి 150 నిమిషాల శారీరక శ్రమ యొక్క కనీస సిఫార్సును చేరుకోనందున, బ్రెజిలియన్‌లలో 47% మంది నిశ్చలంగా పరిగణించబడ్డారు. యువకులలో, దృష్టాంతం మరింత ఆందోళన కలిగిస్తుంది: రేటు 84% కి చేరుకుంటుంది.

హృదయ మరియు జీవక్రియ వ్యాధులతో సంబంధం కలిగి ఉండటంతో పాటు, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం ప్రేగు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది, గ్యాస్, ఉబ్బరం మరియు మలబద్ధకం.

గట్ ఆరోగ్యంపై నిశ్చల జీవనశైలి యొక్క ప్రభావాలు

వెరా క్రజ్ హాస్పిటల్‌లోని గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ ప్రకారం, కాంపినాస్ (SP), లూయిజ్ బెర్టోన్‌సెల్లో, కదలిక మరియు జీర్ణక్రియ మధ్య సంబంధం దగ్గరగా ఉంటుంది మరియు శరీరంలోని వివిధ విధానాలను కలిగి ఉంటుంది. “నిశ్చల జీవనశైలి పేగు యొక్క సహజ పనితీరును తగ్గిస్తుంది: ఇది ఉదర కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది, పేగు ప్రాంతంలో రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క కదలికలను ప్రేరేపించే పదార్థాల విడుదలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఫలితంగా, ప్రేగు మందగిస్తుంది. ఈ కారణంగా, నిశ్చలంగా ఉన్నవారికి రెండు నుండి మూడు రెట్లు ఎక్కువ బాధలు ఉంటాయి.”

లేకపోవడం శారీరక శ్రమ ఇది ఉదర కండరాల టోన్‌లో తగ్గుదల వంటి పేగు రవాణాలో మార్పులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఇది స్టూల్ పురోగతిని కష్టతరం చేస్తుంది మరియు ఎక్కువ కాలం పాటు పెద్దప్రేగులో కంటెంట్‌లు ఉండిపోతాయి, ఈ పరిస్థితి బ్యాక్టీరియా కిణ్వ ప్రక్రియ మరియు వాయువుల ఉత్పత్తిని తీవ్రతరం చేస్తుంది. చాలా గంటలు కూర్చోవడం కూడా ఈ దృశ్యానికి దోహదం చేస్తుంది.

“కూర్చున్న స్థానం పొత్తికడుపు ప్రాంతాన్ని అణిచివేస్తుంది, తరలింపు కోసం అత్యంత అనుకూలమైన కోణాన్ని మారుస్తుంది మరియు కటి నేలను క్రమంగా బలహీనపరుస్తుంది. ఎక్కువసేపు కూర్చొని గడిపేవారిలో మలబద్ధకం లక్షణాలు ఎక్కువగా ఉన్నట్లు అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి”, డాక్టర్ చెప్పారు.

ప్రేగులకు శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రయోజనాలు

యొక్క సాధారణ అభ్యాసం వ్యాయామాలు ప్రేగు యొక్క మిత్రుడిగా పని చేస్తుంది. “శరీర కదలిక ప్రేగు గోడలో ఉద్దీపనలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది మరియు స్థానిక ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది పేగు రవాణాకు అనుకూలంగా ఉంటుంది” అని లూయిజ్ బెర్టోన్సెల్లో వివరించారు.

మరొక ముఖ్యమైన అంశం శారీరక శ్రమ మరియు పేగు మైక్రోబయోటా మధ్య సంబంధం. “వ్యాయామం లాభదాయకమైన బ్యాక్టీరియా యొక్క వైవిధ్యంలో పెరుగుదల మరియు పేగు ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన షార్ట్-చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ వంటి పదార్థాల ఉత్పత్తితో ముడిపడి ఉంటుంది. నిశ్చల జీవనశైలి మైక్రోబయోటాలో అసమతుల్యతకు సంబంధించినది కావచ్చు”, అతను హైలైట్ చేశాడు.

ప్రేగు మాత్రమే ఆధారపడదని డాక్టర్ బలపరుస్తాడు ఆహారం. సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించే వారు కూడా కదలిక లేకపోవడం యొక్క ప్రభావాలను అనుభవించవచ్చు. “ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ ఒక పరిపూరకరమైన మార్గంలో పనిచేస్తాయి. ఆహారం దాదాపు 40% నుండి 50% వరకు ప్రేగుల సమీకరణాన్ని సూచిస్తుంది. కదలిక లేకుండా, ఫైబర్ మరియు హైడ్రేషన్ ప్రభావం పూర్తిగా ఉపయోగించబడదు”, అతను హైలైట్ చేశాడు.

మరింత చురుకైన దినచర్యను ఎలా స్వీకరించాలి

పేగు పనితీరును ఉత్తేజపరిచేందుకు, వాకింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. జాతి తేలికపాటి, సైక్లింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్, మితమైన తీవ్రతతో, వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు. ఉదర కండరాలు మరియు కటి అంతస్తును ప్రోత్సహించడం ద్వారా యోగా, పైలేట్స్ మరియు కోర్ బలోపేతం చేయడం వంటి అభ్యాసాలు కూడా దోహదం చేస్తాయి.

లూయిజ్ బెర్టోన్‌సెల్లో మీ దినచర్యలో చిన్న మార్పులు చేర్పులు చేయవచ్చని హైలైట్ చేస్తుంది. అతని ప్రకారం, సాధారణ రోజువారీ అలవాట్లు గ్యాస్ మరియు పొత్తికడుపు ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ప్రతి 30 నుండి 45 నిమిషాలకు లేవడం, రోజంతా తేలికగా నడవడం, డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను అభ్యసించడం, పెరిస్టాల్సిస్‌ను ప్రేరేపించే ట్విస్టింగ్ స్ట్రెచ్‌లు చేయడం మరియు వీలైనప్పుడల్లా ఖాళీ చేయడానికి సాధారణ సమయాన్ని నిర్వహించడం వంటివి.

“నిశ్చల జీవనశైలి పేగు మార్పులకు సవరించదగిన ప్రమాద కారకం. శారీరక శ్రమ ఇది శరీరం యొక్క వివిధ స్థాయిలలో పనిచేస్తుంది, మరియు ప్రయోజనాలు కొన్ని వారాలలో గమనించవచ్చు. అనేక సందర్భాల్లో, ప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంలో కదలిక భాగం” అని డాక్టర్ ముగించారు.

అలైన్ టెల్స్ ద్వారా