పోషకాహార నిపుణుడు ఈ రోజు ఎలా బాగా తినాలో బోధిస్తాడు

సారాంశం
న్యూట్రిషనిస్ట్ మిల్లా కార్డిరో అమరెంట్ కొంబుచా కోసం స్వచ్ఛమైన కోకో చాక్లెట్ లేదా సోడాను మార్పిడి చేయడం వంటి సాధారణ ఆహార ప్రత్యామ్నాయాలను సిఫార్సు చేస్తుంది, సాధారణ మరియు పోషకమైన ఎంపికలపై దృష్టి సారించడంలో ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత ఆచరణాత్మక ఆహారం కోసం.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అవలంబించడం నిర్బంధ ఆహారం లేదా రాడికల్ మార్పులకు పర్యాయపదంగా ఉండకూడదు. న్యూట్రిషనిస్ట్ మిల్లా కార్డిరో అమరెంట్, ట్రెలా యొక్క భాగస్వామి, ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి ఆన్‌లైన్ మార్కెట్, రోజువారీ జీవితంలో చిన్న ప్రత్యామ్నాయాలు గొప్ప ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు ప్రయోజనాలను కలిగిస్తాయని అభిప్రాయపడ్డారు.

ఇది ఆచరణలో ఎలా పనిచేస్తుందో చూపించడానికి, న్యూట్రీ సాధారణ షిఫ్ట్ చిట్కాలను ఇస్తుంది, ఇది దినచర్యలో నిజమైన తేడాను కలిగిస్తుంది, అన్నీ బ్రాండ్ యొక్క ఆన్‌లైన్ మార్కెట్లో లభిస్తాయి.

“లంచ్‌లో, బాగా తినడం వల్ల, రాడికలిజం లేకుండా, మేజిక్ సూత్రాలు లేకుండా, ప్రజల యొక్క నిజమైన దినచర్యకు సరిపోయేలా ఉండాలని మేము అర్థం చేసుకున్నాము. ఈ ప్రక్రియను క్యూరేటెడ్ మరియు సౌలభ్యం లేకుండా సులభతరం చేయడమే మా పాత్ర, తద్వారా ప్రతి ఒక్కరూ సమస్య లేకుండా మంచి ఎంపికలు చేయగలరు” అని లీష్ యొక్క క్యూరేటర్‌షిప్ కోసం సహ -ఫౌండర్ మరియు బాధ్యత వహించే జోనో జోంక్ చెప్పారు.

పోషకాహార నిపుణుడి నుండి కొన్ని సూచనలు చూడండి:

చాక్లెట్ → స్వచ్ఛమైన కోకో

సాంప్రదాయ చాక్లెట్ కూర్పులో 80% చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది. తియ్యని కోకోతో భర్తీ చేయడం రుచిని నిర్వహించడానికి మరియు చక్కెర వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి ఒక సాధారణ మార్గం. “ఆరోగ్యంగా ఉండటంతో పాటు, స్వచ్ఛమైన కోకో అనేది దాని పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను సంరక్షించే మొత్తం ఆహారం. సాంప్రదాయ, తియ్యటి చాక్లెట్ రుచి యొక్క పరివర్తనను సులభతరం చేయడానికి, సహజంగా కోకో యొక్క చేదు రుచి కోసం, ఒక చిట్కా కోకో రుచిని అరటితో కలపడం లేదా తేనె లేదా ఇతర సహజ స్వీటెనర్, ఎరిథ్రిటోల్, ఎరిథ్రిటోల్ షిటీతో తియ్యగా ఉంటుంది.

పారిశ్రామిక ఉదయం ధాన్యం ganalation సహజ పదార్ధాలతో గ్రానోలా

చాలా పారిశ్రామికీకరణ ఉదయం తృణధాన్యాలు దాని ప్రధాన పదార్ధ చక్కెరగా ఉన్నాయి, మరియు ఇప్పటికీ రంగులతో మరియు కొన్ని పోషకాలతో నిండి ఉన్నాయి. “వోట్స్ మరియు ఎండుద్రాక్షతో మాత్రమే చేసిన గ్రానోలా గతంలో ఉంది. పట్టీలో, మాకు రుచికరమైన ఎంపికలు ఉన్నాయి, తృణధాన్యాలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఎండిన మరియు హాట్ ఫలాల యొక్క గొప్ప మిశ్రమాలతో. వేడితో పాటు, అవి ముఖ్యమైన సూక్ష్మపోషకాల వనరులు, ఖాళీ కేలరీలను పోషక భోజనంగా మార్చడానికి తెలివైన మార్గం” అని మిల్లా చెప్పారు.

సాంప్రదాయ ద్రవ్యరాశి → చిక్పీస్ లేదా కాయధాన్యం

చిక్కుళ్ళు కలిగిన ద్రవ్యరాశి ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ యొక్క వనరులు, ప్రాక్టికాలిటీని కోల్పోకుండా మరింత పూర్తి భోజనం కోసం చూస్తున్న వారికి అనువైనది. “గ్లూటెన్ పరిమితులు ఉన్నవారికి సరసమైన ఎంపికలతో పాటు, చిక్పీస్ మరియు బఠానీ మాస్ రుచి మరియు ఆకృతిలో సారూప్యతను ఉంచుతాయి, ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి, ఇది సంతృప్తిని పెంచుతుంది మరియు భోజనాన్ని మరింత పోషకమైనదిగా చేస్తుంది.

అధిక కోకో కంటెంట్‌తో అల్ట్రా -ప్రాసెస్డ్ మిఠాయి → చాక్లెట్

60% కంటే ఎక్కువ కోకో ఉన్న సంస్కరణలు పోషకమైనవి మరియు తీపి తినాలనే కోరికను అణచివేస్తాయి. “చాక్లెట్‌ను ఎన్నుకునేటప్పుడు, తక్కువ ఎక్కువ: కొన్ని పదార్థాలు మరియు చాలా కోకో ఉన్నవారికి వెళ్లండి. తక్కువ నాణ్యత గల కొవ్వు, కృత్రిమ రుచి మరియు మీరు గుర్తించని పేర్లతో నిండిన సంస్కరణల నుండి తప్పించుకోండి. రియల్ చాక్లెట్‌కు మూసివేయడం లేదు” అని పోషకాహార నిపుణుడు వివరించాడు. పట్టీలో, శుభ్రమైన మరియు రుచికరమైన సూత్రీకరణలపై దృష్టి కేంద్రీకరించిన గుర్తులు ఉన్నాయి.

సోడా → కొంబుచాస్ మరియు సహజ టీ

సోడా వినియోగం తగ్గడం ఆరోగ్యకరమైన కోసం చూస్తున్న వారికి ఒక ముఖ్యమైన మార్పు. .

అధిక పదార్ధాలతో బార్ → బార్ సహజ పదార్ధాలతో

దినచర్యకు చాలా ఆచరణాత్మకమైనది, ప్రోటీన్ బార్లను అనుబంధించవచ్చు, కానీ అన్నీ ఒకేలా ఉండవు. “మార్కెట్ ప్రోటీన్ సెల్ఫ్ -డిక్లేర్డ్ బార్లతో నిండి ఉంది, కానీ అన్నీ వారు వాగ్దానం చేసే వాటిని అందించవు. పదార్ధాల జాబితాను చూడటంతో పాటు, తక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు కొన్ని సంకలిత ఎంపికలను ఎంచుకోవడంతో పాటు, అవి నిజంగా ప్రోటీన్ లేదా కేలరీల వనరులు కాదా అని తనిఖీ చేయడం విలువ. సమతుల్య ప్రోటీన్ బార్ సాధారణంగా 15 మరియు 20 గ్రాముల నుండి 250 కిలోమీటర్ల వరకు ఉంటుంది. ఫ్రక్టోజ్, మాల్టోడెక్స్ట్రిన్, విలోమ లేదా డెమెరారా భిన్నంగా ఉంటాయి, కానీ చక్కెరగా ఉంటాయి.

కొనుగోలు సమయంలో మంచి ఎంపికలు ఎలా చేయాలి?

చివరగా, కొనుగోలు చేసేటప్పుడు ప్రారంభించే లేదా ఎక్కువ స్వయంప్రతిపత్తి కలిగి ఉండాలనుకునేవారికి, ఒక ఉత్పత్తిని అంచనా వేయడానికి మిల్లా మూడు సాధారణ చిట్కాలను పంచుకుంటుంది:

Calets కేలరీలు మాత్రమే కాకుండా పదార్థాల జాబితాను చూడండి. మీరు గుర్తించే చిన్న కూర్పులు మరియు పేర్లను ఇష్టపడండి.

The “ఫిట్‌నెస్” లేదా “సహజమైన” వంటి సాధారణ వాగ్దానాల గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి, ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మార్కెటింగ్ కాదు.

• ఆన్‌లైన్‌లో, మీ ప్రయోజనానికి ఫిల్టర్‌లను ఉపయోగించండి: “పట్టీలో, మీరు డైట్ టైప్ (తక్కువ కార్బ్, వేగన్, శాఖాహారం, సేంద్రీయ) మరియు ఆహార పరిమితులు (గ్లూటెన్ -ఫ్రీ, షుగర్ లేకుండా లాక్టోస్) ద్వారా ఎంపికలను ఎంచుకోవచ్చు. ఇది మీ జీవనశైలికి మరియు మీ ప్రాధాన్యతలకు మరియు మీ ప్రాధాన్యతలకు మరియు పోషక అవసరాలకు తగిన ఉత్పత్తుల ఎంపికను బాగా సులభతరం చేస్తుంది,” మిలాను ముగించింది.