పని ఒత్తిడి మీ లెగ్ శిక్షణను ఎందుకు నాశనం చేస్తుంది?

రోజు చాలా పొడవుగా ఉంది, సమావేశాలు, కఠినమైన గడువులు లేదా వ్యక్తిగత వివాదాలతో నిండిపోయింది. మీరు ప్రేరణతో వ్యాయామశాలకు చేరుకున్నారు, మీ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి మరియు మీ గ్లైకోజెన్ శిక్షణ కోసం సిద్ధంగా ఉంది. కానీ, సాధారణ భారాన్ని ఎత్తడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, అతను తన కాళ్ళు “లీడ్” లాగా భావిస్తాడు.

ఈ నిరుత్సాహం సోమరితనం కాదు. దీనికి విరామం అవసరమని కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ (CNS) చెబుతోంది. మెదడుకు, ఒత్తిడి అనేది ఒత్తిడి – ఇది ప్రమాదం గడువు లేదా ప్రెడేటర్ అని వేరు చేయదు.

శరీరాన్ని రక్షించడానికి, CNS కండరాలను సక్రియం చేసే విద్యుత్ సంకేతాలను తగ్గిస్తుంది.

ఒత్తిడి బలాన్ని ఎలా అడ్డుకుంటుంది

మెదడు యొక్క రక్షిత యంత్రాంగం

శరీరం కార్టిసాల్ మరియు మానసిక అలసట యొక్క అధిక స్థాయిలను నమోదు చేసినప్పుడు, మెదడు మోటార్ యూనిట్ల నియామకాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఇది గాయం లేదా దైహిక పతనాన్ని నివారించడానికి ఒక రక్షిత యంత్రాంగం. ప్రాథమికంగా, కండరాల బలం కోసం మెదడు “పాక్షికంగా సర్క్యూట్ బ్రేకర్‌ను ఆఫ్ చేస్తుంది”.

కోర్ వర్సెస్ కోర్ ఫెటీగ్ పెరిఫెరల్ ఫెటీగ్

పరిధీయ అలసట అనేది కండరాల దహనం, మండే అనుభూతి లేదా స్థానికీకరించిన నొప్పి. సెంట్రల్ ఫెటీగ్ అంటే భారం, నిరుత్సాహం మరియు పేలడంలో ఇబ్బంది.

రెండు రకాల అలసటలను ఎలా వేరు చేయాలో తెలుసుకోవడం పేలవమైన పనితీరుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించకుండా సహాయపడుతుంది.

శిక్షణపై ఒత్తిడి యొక్క సంచిత ప్రభావం

భాగస్వామ్య వనరులు

డోపమైన్ మరియు ఎసిటైల్కోలిన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు వ్యాయామం సమయంలో మానసిక దృష్టి మరియు కండరాల సంకోచం రెండింటికీ ఉపయోగించబడతాయి.

మానసిక ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఈ వనరులు వేగంగా క్షీణించి, బలం మరియు ఓర్పును దెబ్బతీస్తాయి.

ఓవర్‌రీచింగ్ వర్సెస్ ఓవర్ ట్రైనింగ్

సెంట్రల్ ఫెటీగ్ అనేది శరీరాన్ని డిలోడ్ చేయడం లేదా మానసికంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం అవసరమని ముందస్తు హెచ్చరిక.

ఈ సంకేతాన్ని విస్మరించడం మరియు అదే తీవ్రమైన వేగంతో శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించడం వలన గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు రికవరీని పొడిగిస్తుంది.

నిపుణుల చిట్కాలు: మీ CNS బలాన్ని పరీక్షించడం

హ్యాండ్‌షేక్ పరీక్ష

మేల్కొన్నప్పుడు పట్టు బలం బలహీనంగా ఉంటే, CNS ఇంకా కోలుకోలేదు. మీరు మెరుగుదలని గమనించే వరకు భారీ శిక్షణను నివారించండి.

ఒత్తిడి నిర్వహణ శిక్షణ

అధిక మానసిక ఒత్తిడి ఉన్న రోజుల్లో, శిక్షణ పరిమాణం మరియు తీవ్రతను తగ్గించండి. ఇనుముపై ఒత్తిడిని “తీసివేయడానికి” ప్రయత్నించడం కేంద్ర అలసటను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

మీ శరీరంలో “సర్క్యూట్ బ్రేకర్‌ను రీసెట్ చేయడం” ఎలా

CNS రికవరీ కోసం ప్రాక్టికల్ చెక్‌లిస్ట్:

• ధ్యానం/శ్వాస: 5 నిమిషాల పోస్ట్-వర్క్ డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస మెదడుకు ప్రమాదం దాటిపోయిందని సంకేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

• మెగ్నీషియం ఇనోసిటాల్: నాడీ వ్యవస్థను నియంత్రించడంలో సహాయపడే అనుబంధం.

• చల్లని/వేడి స్నానం: థర్మల్ కాంట్రాస్ట్ అటానమిక్ నాడీ వ్యవస్థను రీసెట్ చేస్తుంది.

• నాణ్యమైన నిద్ర: న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు మరియు కండరాల బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి విశ్రాంతి అవసరం.

• లైట్ స్ట్రెచింగ్ లేదా మొబిలిటీ: ఒత్తిడిని విడుదల చేయడంలో మరియు నాడీ కండరాల క్రియాశీలతను మళ్లీ కనెక్ట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

బలాన్ని తిరిగి పొందండి మరియు సురక్షితంగా శిక్షణకు తిరిగి వెళ్లండి

కండరాల బలం కండరాల మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ రెండింటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కండరాలకు విద్యుత్ సంకేతాలను అడ్డుకుంటుంది, పేలుడు సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు పనితీరును బలహీనపరుస్తుంది.

సాధారణ రికవరీ, శ్వాస, నిద్ర, చలనశీలత మరియు అనుబంధ వ్యూహాలతో శరీరం మరియు మనస్సును తిరిగి కనెక్ట్ చేయడం సాధ్యపడుతుంది.

CNS యొక్క రిథమ్‌ను గౌరవించడం వలన లెగ్ శిక్షణ సమర్థవంతంగా, సురక్షితంగా మరియు ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటుందని నిర్ధారిస్తుంది.

ఇది కూడా చదవండి:

మైండ్-కండరాల కనెక్షన్: మెదడు హైపర్ట్రోఫీని ఎలా వేగవంతం చేస్తుంది.

అదృశ్య శిక్షణ: వ్యూహాత్మక విశ్రాంతి మీ లాభాలను ఎలా రెట్టింపు చేస్తుంది.