నూతన సంవత్సర లక్ష్యాలను సాధించడానికి భావోద్వేగ నియంత్రణ అవసరం

కొత్త సంవత్సరం ప్రారంభం సాధారణంగా వ్యక్తిగత లక్ష్యాలకు సంబంధించి అంచనాలను పెంచుతుంది. చాలా మందికి, జనవరి మళ్లీ ప్రారంభించే అవకాశాన్ని సూచిస్తుంది, ఇంతకు ముందు పని చేయని వాటిని “జీరో అవుట్” చేయడం సాధ్యమవుతుంది. పునరుద్ధరణ యొక్క ఈ భావన ఆశను తెస్తుంది, కానీ అధిక అంచనాలను కూడా కలిగిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, జనాభాలో ఈ లక్ష్యాలకు కట్టుబడి ఉండటం ఇప్పటికీ తక్కువగా ఉందని ఇటీవలి పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. యొక్క ఒక సర్వే ఫోర్బ్స్ హెల్త్ యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో వెయ్యి మంది పెద్దలతో, కేవలం 8% మంది తమ తీర్మానాలను ఒక నెల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు ఉంచారని మరియు 1% మంది మాత్రమే 12 నెలల పాటు వాటిని కొనసాగించగలిగారని వెల్లడించారు.

బ్రెజిల్‌లో, ఒక అధ్యయనం రియల్ టైమ్ బిగ్ డేటా ఇన్స్టిట్యూట్, రెడే రికార్డ్ ద్వారా ప్రారంభించబడింది41% బ్రెజిలియన్లు లక్ష్యాల జాబితాలను తయారు చేస్తారు, కానీ 79% మంది స్థాపించబడిన వాటిని నెరవేర్చరు.

సంకల్ప శక్తి మాత్రమే ఏడాది పొడవునా లక్ష్యాల నిర్వహణకు హామీ ఇవ్వదని సంఖ్యలు చూపిస్తున్నాయి. ఇయాన్ వెంచురా, సైకాలజిస్ట్ మరియు థెరప్యూటిక్ ప్రాక్టీస్ ప్లాట్‌ఫారమ్ సెర్ బెన్ స్థాపకుడు, సంవత్సరం ప్రారంభం కొత్త ప్రారంభానికి ప్రతీకాత్మక మైలురాయిగా పనిచేస్తుంది, అయితే రోజువారీ జీవితం బాధ్యతలు, పరిమితులు మరియు భావోద్వేగ నమూనాలతో కొనసాగుతుంది.

“ఈ కాలంలో అంచనాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, కానీ వ్యక్తి యొక్క అంతర్గత నిర్మాణం ఎల్లప్పుడూ మారదు. మరియు దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఈ మార్పు జరగాలి” అని ఆయన పేర్కొన్నారు.

మనస్తత్వవేత్త ప్రకారం, లక్ష్యాలను నిర్దేశించేటప్పుడు ప్రధాన తప్పులు అవి నిర్మాణాత్మకంగా ఉంటాయి. “ప్రాసెస్‌లో కాకుండా తుది ఫలితాన్ని మాత్రమే లక్ష్యంగా పెట్టుకోవడం సాధారణం. పోలిక లేదా బాహ్య ఒత్తిడి ఆధారంగా లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం మరో తప్పు. అలాగే అలసట, ఊహించని సంఘటనలు, జీవితంలో జరుగుతున్న సంఘటనలను పరిగణనలోకి తీసుకోని చాలా కఠినమైన, అవాస్తవిక లక్ష్యాలు కూడా ఉన్నాయి. తరచుగా ఇది నిజమైన కోరిక కాదు, ప్రతి ఒక్కరూ చేసే దానికి ప్రతిస్పందన”, అతను అంచనా వేస్తాడు.

నిర్వహణ అవకాశాలను పెంచడానికి, లక్ష్యాలను కాంక్రీట్ మరియు చిన్న ప్రవర్తనలుగా మార్చడం అవసరమని ఇయాన్ వెంచురా నొక్కిచెప్పారు. “నేను ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటున్నాను’ అనే బదులు, స్పష్టమైన మరియు సాధ్యమైన తరచుదనంతో నిర్దిష్ట చర్యలను నిర్వచించడం ముఖ్యం. వ్యక్తి ఎల్లప్పుడూ ఆత్రుతగా, ఒత్తిడికి లోనవుతూ లేదా డిమాండ్ చేస్తూ ఉంటే, ఉత్తమ ప్రణాళికా పద్ధతిని కలిగి ఉండటంలో అర్థం లేదు. లక్ష్యాలను సూక్ష్మ అలవాట్లుగా విభజించాలి, ఆవర్తన సమీక్షలతో పాటు, అన్నింటికంటే, అవి వ్యక్తి యొక్క భావోద్వేగ వాస్తవికతను వివరించాలి.

ఆందోళన, మితిమీరిన స్వీయ విమర్శ మరియు పరిపూర్ణత వంటి అంశాలు లక్ష్యాలను కొనసాగించడంలో నేరుగా జోక్యం చేసుకోవచ్చని మనస్తత్వవేత్త హైలైట్ చేస్తాడు. ఆందోళన ఆవశ్యకతను మరియు శీఘ్ర ఫలితాలపై అతిశయోక్తి అంచనాలను సృష్టిస్తుంది. స్వీయ విమర్శ ఏదైనా తప్పును అసమర్థతకు రుజువుగా మారుస్తుంది. మరియు పరిపూర్ణత ఒక వ్యక్తిని నమ్మేలా చేస్తుంది, వారు పరిపూర్ణంగా లేకుంటే, అది కొనసాగడం విలువైనది కాదు.

“ఈ త్రయం సాధారణంగా ఒక చక్రాన్ని సృష్టిస్తుంది: అధిక అంచనాలు, చిన్న వైఫల్యం, తీవ్రమైన అపరాధం మరియు వదులుకోవడం. ఇది క్రమశిక్షణ లేకపోవడం కాదు, ఇది రోజువారీ నిర్వహణ అవసరమయ్యే భావోద్వేగ పనితీరు, ప్రాధాన్యంగా మానసిక మద్దతు మరియు చికిత్సా పద్ధతులతో”, అతను జతచేస్తుంది.

వేదిక చికిత్సా పద్ధతులను ప్రోత్సహిస్తుంది