మేము 40 నుండి కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం ప్రారంభించడం సాధారణం అయినప్పటికీ, కాంబో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, శారీరక శ్రమ మరియు తగినంత నిద్ర ఈ ప్రక్రియను అరికట్టడానికి సహాయపడతాయని, సార్కోపెనియా ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని గణనీయంగా తగ్గించడం ద్వారా గుర్తించబడిన ఈ రుగ్మత, వృద్ధుల జీవిత నాణ్యతను బలహీనపరుస్తుంది.
మేలో జర్నల్‌లో ప్రచురించబడింది పోషకాలుఅధ్యయనాల సమీక్ష, నుండి పరిశోధకులు నిర్వహించింది స్పెయిన్, సార్కోపెనియా మరియు పెళుసుదనం సిండ్రోమ్ రెండింటిలో పోరాటంలో ఆహారం యొక్క పాత్రను బలోపేతం చేయడానికి ఇది వస్తుంది, ఈ పరిస్థితి కండరాల లోపాలు, అలాగే విస్మయం మరియు బలహీనతతో వర్గీకరించబడుతుంది.
కండరాల నష్టాన్ని నివారించడానికి భోజనం
పండితులు దృష్టి సారించారు మధ్యధరా ఆహారం.
అందువల్ల, ఫలితాలలో, ఆహార విమానానికి కట్టుబడి ఉండటం శరీర కూర్పు మరియు జీవక్రియ పారామితుల మెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుందని వారు గమనించారు, కండర ద్రవ్యరాశిపై సానుకూల ప్రభావాలతో. పరిశీలనా అధ్యయనాలు, మెటా-విశ్లేషణ మరియు క్లినికల్ ట్రయల్స్‌తో సహా మరో వంద వ్యాసాల విశ్లేషణ తరువాత, వివిధ దేశాల నుండి 87,000 మందికి పైగా వృద్ధులు పాల్గొన్నారు.
ఏది ఏమయినప్పటికీ, పరిశీలనా పరిశోధన యొక్క ప్రాబల్యం వంటి దృష్టికి అర్హమైన అంశాలు ఉన్నాయి, ఇవి మధ్యధరా ఆహారాన్ని వర్గీకరించడానికి అనుసరించిన ప్రమాణాలతో పాటు, కారణం మరియు ప్రభావ సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవు. “కానీ సమీక్ష ఈ అంశంపై విస్తృత మరియు ఆధునిక దృక్పథాన్ని తెస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం యొక్క దృష్టాంతంలో మంచి దిశను సూచిస్తుంది”పోషకాహార నిపుణుడిని అంచనా వేస్తుంది Jéssika మార్టిన్స్ సిసిరాచేయండి ఐరిస్ రెజెండే మచాడో మునిసిపల్ హాస్పిటల్పబ్లిక్ యూనిట్ గోయిస్ నిర్వహిస్తారు ఐన్‌స్టీన్.
కండర ద్రవ్యరాశిలో క్షీణత సంవత్సరాలుగా సహజంగా సంభవించినప్పటికీ, కనిష్టీకరించడానికి జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాలా అవసరం మరియు శరీరానికి ఎక్కువ నష్టం జరగదు. “వయస్సు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, కొన్ని హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని తగ్గించడం వంటి జీవరసాయన మార్పులు జరుగుతాయి, ఇవి కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క పనితీరు మరియు లక్షణాలను ప్రభావితం చేస్తాయి”, పోషక వైద్యుడిని వివరిస్తుంది డియోగో ఒలివెరా టోలెడోచేయండి ఐన్‌స్టీన్ హాస్పిటల్ ఇజ్రాయెల్.
దీనితో, కాళ్ళు మరియు చేతులను టోర్ చేయడానికి బాధ్యత వహించే కొన్ని జీవ ప్రక్రియలు, ఉదాహరణకు, మునుపటిలా సమర్థవంతంగా మారుతాయి. ఇది ప్రాధమిక సార్కోపెనియా అని పిలవబడేది. “సెకండరీ గుండె ఆగిపోవడం మరియు క్యాన్సర్ వంటి కొన్ని వ్యాధులకు సంబంధించినది. అదనంగా, అవి ఆసుపత్రిలో చేరేందుకు ఎక్కువ కాలం సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఉత్ప్రేరకానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి, అంటే శక్తి డిమాండ్లను తీర్చడానికి కండరాల క్షీణత,” టోలెడో వ్యాఖ్యలు.
సౌందర్యానికి మించినది
సార్కోపెనియా కనుగొనబడనప్పుడు – క్లినికల్ పరీక్షలు మరియు చిత్రాల ద్వారా – పడిపోయే మరియు భంగిమ అస్థిరత ప్రమాదం పెరుగుతుంది. పర్యవసానంగా, ఇది రోజువారీ వ్యాయామాలు మరియు కార్యకలాపాల అభ్యాసానికి అభద్రతకు దారితీస్తుంది. వాస్తవానికి, కండరాలను ప్రదర్శించడం కేవలం సౌందర్య సమస్య కాబట్టి ఇది చాలా కాలం అయ్యింది. ఆరోగ్యకరమైన కండరాలు హృదయనాళ వ్యవస్థ, మెదడు మరియు రోగనిరోధక శక్తికి అనుకూలంగా ఉన్నాయని ఆధారాల కొరత లేదు.
అందువల్ల, సార్కోపెనియాను నివారించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను మరింత ఎక్కువ అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. “కానీ ఈ పదం ఈ వ్యాధిని అర్థం చేసుకోవడం కష్టమనిపిస్తుంది” అని పోషకుడు విలపిస్తాడు. సార్కోపెనియా అనే పదం గ్రీకు నుండి వచ్చింది: SARX అంటే మాంసం మరియు పెనియా, నష్టం. “బోలు ఎముకల వ్యాధికి భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇది ఎముకను సులభంగా సూచిస్తుంది”, compara.
రెండూ కూడా కలిసి ఉద్భవించాయి. ఇది మాట్లాడినట్లే “పొదుపు” డిమరియు కాల్షియం జీవితమంతా బలమైన అస్థిపంజరాన్ని నిర్ధారించడానికి, మీరు మీ కండరాలను ప్రారంభంలో జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. కండరాల విషయంలో, కీ పోషకం ప్రోటీన్. “అస్థిపంజర కండర ద్రవ్యరాశి నిర్మాణం మరియు నిర్వహణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది “, పోషకాహార నిపుణుడు చెప్పారు.
కండరాల ద్రవ్యరాశి మిత్రులు
ప్రోటీన్ మూలాలను మార్చడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, రకరకాలంపై బెట్టింగ్. చిక్కుళ్ళు యొక్క సమూహం, అన్ని రకాల బీన్స్ గురించి ఆలోచించేది, రోజువారీ జీవితంలో ఉండాలి. “ఈ ఆహారం చిక్పీస్ ప్రదేశంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, ఇది మధ్యధరా ఆహారంలో సాధారణం,” Jéssika siciwira బోధిస్తుంది.
కాయధాన్యాలు మరియు బఠానీ కూడా ఎంపికలు. జంతువుల మూలం యొక్క ప్రత్యామ్నాయాలలో, మరియు మధ్యధరా నమూనాను అనుసరించడానికి, చేపలు మరియు సీఫుడ్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం విలువ. పోషకాహార నిపుణుడు తక్కువ-ధర మరియు మరింత సరసమైన సార్డినెస్ వినియోగాన్ని సూచిస్తున్నాడు, ప్రోటీన్‌తో పాటు, ఒమేగా -3, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సంభావ్యత కలిగిన కొవ్వు. మంటను పోరాడటం కండరాల సమగ్రతకు దోహదపడే మరొక వ్యూహం అని ఆధారాలు ఉన్నాయి.
సైన్స్ చేత ఏకీకృతం చేయబడిన ఒక వ్యూహం కూడా పేగు మైక్రోబయోటా యొక్క సంరక్షణ. పేగులలో నివసించే బ్యాక్టీరియా మధ్య సమతుల్యత ఉన్నప్పుడు, రక్తప్రవాహంలో ప్రయాణించే ప్రోఇన్ఫ్లమేటరీ పదార్ధాల సంభావ్యత, శరీరానికి నష్టం కలిగిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అందువల్ల, ఫైబర్ సరఫరాదారులు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు విత్తనాల-స్వాగతం-స్వాగతం.
వృద్ధ జనాభా, ముఖ్యంగా es బకాయం ఉన్నవారు, తక్కువ -గ్రేడ్ దైహిక మంట పెయింటింగ్స్‌కు ఇన్ఫామేజింగ్ అని పిలుస్తారు మరియు సార్కోపెనియాకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
ఈ కోణంలో, మరొక ముఖ్యమైన సమూహం యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్తం చేస్తుంది – అధికంగా ఉన్న అణువులు కండరాల దుస్తులు వెనుక ఉంటాయి. అటువంటి పదార్ధాలకు హామీ ఇచ్చే అన్ని రకాల పండ్లు, కూరగాయలు మరియు గింజలు ఇక్కడ వస్తాయి. అయినప్పటికీ, పాలిఫెనాల్స్, కెరోటినాయిడ్లు మరియు విటమిన్లు A, c మరియు e e నిలబడండి. “అవి కండరాల సమగ్రతను ప్రభావితం చేసే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తాయి,” సికిరా వివరిస్తుంది.
ఈ పండ్లు ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క గొప్ప వనరులు: మామిడి, బొప్పాయి మరియు ద్రాక్షల విషయంలో చాలా చిన్నవిషయం, ఎసిరోలా మరియు అన్ని సిట్రస్ గుండా వెళుతున్నాయి, జాబుటికాబా, జీడిపప్పు, పిటాంగా మరియు ఎకై వంటి స్థానికులు కూడా. జీడిపప్పు మరియు To జాబితాను రూపొందించండి.
జీవనశైలి యొక్క ప్రాముఖ్యత
అడెమియాస్, గమనించదగినది మధ్యధరా ఆహారం ఇది మెనుకి మించినది: బహిరంగ శారీరక శ్రమ, విశ్రాంతి, విశ్రాంతి, ఒత్తిడి నియంత్రణ, సామాజిక జీవితాన్ని ఇతర అంశాలతో పాటు కలిగి ఉంటుంది.
అందువల్ల, బలమైన కండరాలను నిర్ధారించడానికి, వ్యాయామాలు దినచర్యలో ప్రవేశించాల్సిన అవసరం ఉంది. బాల్యం నుండి శారీరక శ్రమను అభ్యసించడం ఆదర్శం అయినప్పటికీ, నష్టం తర్వాత అమలు చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ సమయం ఉంటుంది. ఎక్కువగా ఇష్టపడేదాన్ని ఎంచుకోండి.
మరియు బాగా నిద్రపోయే ప్రాముఖ్యతను మర్చిపోవద్దు. “నిద్ర సమయంలో, కండర ద్రవ్యరాశి పునరుద్ధరణ మరియు నిర్వహణ కోసం ప్రాథమిక హార్మోన్లు విడుదల చేయబడతాయి”, డియోగో టోలెడోను విరామం ఇస్తుంది. ఈ వైఖరితో, కండరాలతో పాటు, శరీరం మొత్తం గెలుస్తుంది.
*యొక్క వచనం రెజీనా సెలియా పెరీరాఅలాగే ఐన్‌స్టీన్ ఏజెన్సీ
